The Basic Recipe – Orginalversionen av knackrundan.
Den första versionen av EFT-rundan.
När Gary Craig på 90-talet introducerade Emotional Freedom Technique till världen var metodens knackrunda en aning annorlunda än den som för det mesta används idag.
Den kallades då för The Basic Recipe eller The EFT-sandwich.
Jag rekommenderar er att lära er denna version. Till skillnad från den korta-knackrundan så innehåller den här fler punkter att knacka på och 9-gamut proceduren. Dessa kan ibland hjälpa en behandling att bli djupare och mer helande.
I orginalversionen av knackrundan används också punkter på fingrarna och handen som vi knackar på. Dessa punkter är bra att kunna då de ibland kan behövas för att få en energiblockering att börja lösas upp.
För det andra så används här 9-Gamut proceduren. Den kan te sig märklig men tjänar till att aktivera olika delar av hjärnan och på så sätt få dem att vara aktiva under bearbetningen av problemet. Detta är bra att kunna då det ibland kan hjälpa till att få en mer integrerad läkning av svåra trauman och upplevelser.
Från början masserade man också “det ömma området” – the sore spot, medans man gjorde en Set-up. Detta är idag nästan helt utbytt mot att knacka på handkanten då många fann det svårt att hitta området.
Orginalversionen - “The Basic Recipe” eller “The EFT Sandwich”
1. Börja med att identifiera och sätta ord på ditt problem, försök att vara så specifik kring din upplevelse som du kan.
2. Känn efter hur starkt du upplever problemet på en skala mellan 0-10 där 10 är det starkaste. (SUD)
3. Gör en Set-up genom att knacka med ena handen på andra handens Handkant, eller massera det Ömma området och samtidigt tre gånger högt säga “Fastän jag har det här _problemet_ så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Ex.
“Fastän det gör jätte ont i mitt vänstra pekfinger så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän mina ögon är trötta så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag är alldeles tom inombords så….”
“Fastän jag är fly förbannad på min granne så …”
“Fastän jag har det här obehagliga minnet så…..”
4. Tänk ut en påminnelsefras, t.ex ”den här ilskan”, ”tom inombords”, ”trötta ögon” och upprepa den högt för dig själv medan du knackar lätt 6 till 10 gånger per punkt. Knacka på punkterna i följande ordning. (Observera att handpunkterna nu är med!) Ögonbryn, Sidan av ögat, Under ögat, Under näsan, Hakan, Nyckelben, Under armen, Vristen, Tummen, Pekfinger, Långfinger, Lillfinger och Handkanten
5. 9 Gamut-proceduren. Knacka på gamut-punkten (mellan benen på handens ovansida, strax nedanför ringfingerknogen och lillfingerknogen) och gör följande övning samtidigt som du håller fokus på _problemet_ så gott du kan.
* Blunda
* Öppna ögonen
* Titta skarpt ner åt vänster utan att vrida huvudet
* Titta skarpt ner åt höger utan att vrida huvudet
* Snurra ögonen i en stor cirkel först åt ena hållet
* Snurra ögonen i en stor cirkel åt andra hållet
* Nynna en kort melodi
* Räkna högt till sju
* Nynna en gång till
* Ta ett djupt andetag
6. Gör om steg 4 en gång till. Ta sedan ett djupt andetag och känn återigen efter hur starkt problemet är på skalan 0-10. Har det inte nått en behaglig nivå, gör om steg 3 till 6, kanske med nya ord om problemets karaktär ändrats.
Notera också att huvudpunkten inte är med i orginal-versionen av knack-rundan. Jag rekommenderar dock att du använder den ändå.
Lev väl!
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Gary Craig, Emotional Freedom Technique, The Basic Recipe
EFT för Post-traumatisk stress – Videoklipp
Det här videoklippe är gjort av Gary Craig (EFTs skapare). Videoklippet ger tydliga exempel på vilken djup och bestående läkning Emotional Freedom Technique kan bistå med vid t.ex PTSD - Post Traumatiskt Stresssyndrom.
När vi löser upp och släpper vårat emotionella bagage, så kan det som sker verka smått fantastiskt. Med EFT är det möjligt!
Andra bloggar om: emotionella bagage, EFT, PTSD, PTSS, posttraumatisk stress, trauma, Emotional freedom technique, emotional freedom techniques, krigsveteraner
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
EFTsweden startar blogg!
Kjell och Ann-Sofi Forsberg som driver Center för energipsykologi och EFTsweden.se har meddelat att de startat en ny blogg om EFT och andra energipsykologiska metoder.
Det inlägg som hittils publicerats håller samma höga kvalitet som de brukar göra när det kommer från dem. Deras långtgående kunskaper om energipsykologisk forskning, trauma forskning, biologi och angränsande ämnen lyser redan igenom i deras inlägg. Rekommenderas varmt!
Besök bloggen här: http://www.eftsweden.se/bloggen
Kul med fler bloggar, hoppas vi kan kompletera varrandra!
Lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: EFT, energipsykologi, trauma forskning
Att följa det inre flödet – Ett Kreativt sätt att använda EFT på egen hand.
Att följa med det inre flödet.
Jag har sedan jag började använda Emotional Freedom Techniques i mitt eget liv prövat mängder av olika sätt att utöva det på. Efter lång tid har jag hittat ett sätt som brukar kännas väldigt bra när jag inte får något grepp om vad som egentligen är problemet, eller om jag bara vill arbeta på ett mer fritt och ostruktuerat sätt. Jag kallar det för att följa med det inre flödet.
Bestäm ett problem att arbeta med….
Det jag brukar göra är att bestämma mig för ett problemområde i mitt liv som jag vill jobba med. Till exempel; att jag har svårigheter komma till skott och planera min vardag.
Sen sätter jag mig bekvämt tillrätta och börjar med att göra en vanlig kortrunda kring det problemet.
Set up
Handkanten: Fastän jag har så otroligt svårt att komma till skott och känner allt detta motstånd mot att börja planera min vardag så accepterar jag mig själv helt och fullt. (etc…)
Rundan med fokusfraser.
Ögonbryn: allt detta motstånd
Sidan av ögat: jag kommer inte till skott att planera
osv…
…och låt ditt inre guida dig.
När jag väl kommit igång och knackar så håller jag mig öppen för att följa med det tankar, känslor och idéer som dyker upp under tiden. Jag tar alltså direkt tag i och följer med nya riktningar och tankar som dyker upp.
Jag slutar också ganska fort att följa det strikta mönstret med En Set-Up x 3 och sen en Runda.
Istället så låter jag mig själv bara fortsätta knacka runt på punkterna och säga de saker och tankar som dyker upp – det inre flödet som problemt leder till. Ofta kan de leda till helt andra funderingar och svårigheter. Ofta känner jag på mig när något speciellt är rätt att lägga in en Set Up till (handkanten + fastän jag har det _problemet_ så accepterar jag mig själv….).
Fördelen med att arbeta såhär är att det är väldigt fritt och fungerar väldigt bra på problem som har många aspekter, negativa föreställningar och andra problem kopplade till sig.
Ett exempel: planerings-motstånd.
Att sätta ett inre flöde på pränt är inte det lättaste men jag ska göra mitt bästa. Tänk er att det kontinuerligt pågår ett knackande och fokusfraserna och tankarna flödar så här.
Jag börjar knacka med ovan beskrivna Set-Up och fokusfraser.
När jag kommit till nyckelbenspunkten kommer tanken (önskningen) att någon annan borde sköta mitt liv åt mig.
Då byter jag fokusfraser till något som har med det att göra. Kanske gör jag en Set-Up i stil med: Fastän jag önskar att någon annan skulle sköta mitt liv så accepterar jag mig…….
När detta sen fortsätter så kommer en känsla av ledsamhet, då fokuserar jag på den genom fokusfraser som: all denna ledsamhet, klumpen av sorg i magen osv…
Snart kommer tanken att jag är ledsen för att jag inser att ingen kommer sköta mitt liv åt mig nu, jag är vuxen. Då gör jag en Set-Up på det och fortsätter.
Detta kan fortsätta med många nya tankar och funderingar men tillslut brukar jag komma till en punkt då jag återvänder till det jag började fokusera på (I detta fall planerings motstånd).
Då brukar jag försöka föra in mer positiva fokusfraser i mitt knackande och gärna ta med delar av de tankar och föreställningar jag passerat i flödet.
Tillexempel: det kan vara roligt att planera, om jag planerar ordentligt hinner jag mer, att bära sitt ansvar är en möjlighet, jag kan skapa mitt eget liv, jag väljer vad jag vill göra osv….
Pröva!
Jag rekommenderar er verkligen att pröva detta sätt att använda EFT. Det brukar vara spännande att följa med sitt eget flöde och se vilka kopplingar som vi har i vårat inre till de svårigheter vi har i livet.
Hittade idag en artikel där jag upptäckte att detta sätt att arbetar på, på många sätt liknar den Australienska EFT-terapeuten Steve Wells ”vidareutveckling” av EFT - SET (Simple Energy Tecnhniques). Kolla gärna in det.
Lev väl.
/Jonathan
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: inre flödet, Emotional Freedom Techniques, EFT
Släpp bagaget – the movie technique – EFT för trauman och obehagliga minnen
The movie technique – “film-metoden”.
Det här inlägget kommer presentera ett sätt att använda EFT: The movie technique. Det är ett mycket effektivt sätt att släppa de negativa känslor som är kopplade till upplevda trauman och andra händelser.
Ditt emotionella bagage.
Igenom våra liv är vi med om mer eller mindre obehagliga och ibland direkt traumatiska upplevelser. Det kan handla om allt från mobbing, olyckor och misshandel till blickar, upprepad ignorering, kärlekslösa föräldrar osv…
När vi lever våra liv, dag för dag, och alla dessa olika små och stora negativa händelser påverkar oss, så lägger vi på oss ett emotionellt bagage. En ryggsäck av obearbetade händelser. För de flesta av dessa händelser förblir obearbetade, de stannar kvar i vårat psyke och kropp och fyller på våran ryggsäck tills vi inte orkar bära den mer.
Det är då, när ryggsäcken blivit för tung som många av oss t.ex blir deprimerade, tappar livslusten och orken eller utvecklar en fysisk sjukdom eller ett beroende. Obearbetat emotionella bagage kan ta sig uttryck på väldigt många sätt.
Det är viktigt att förstå att ett trauma inte automatiskt definieras utifrån vad som hände, utan hur det uppfattades av personen som drabbades. Det som passerar som en tråkig händelse för någon kan vara en källa till stor ångest för andra. Så undervärdera inte dina negativa upplevesler och minnen, oavsett vad andra säger.
Något som verkligen fattas de flesta av oss i denna kultur är att vi inte fått lära oss verktyg för att hantera negativa emotionella påfrestningar. Ofta får vi dessutom lära oss som barn att förneka de naturliga verktyg vi har (t.ex gråt, ilska och tröstsökning).
Med EFT får vi ett verktyg att frigöra oss.
Emotional freedom techniques är inte bara bra att använda kontinuerligt med våra dagliga stressande upplevelser och trauman. Det är också ett mycket värdefullt verktyg för att bearbeta det vi redan bär med oss.
Det finns många olika sätt att bearbeta trauman och obehagliga minnen med EFT. Jag kommer här presentera ett av de vanligaste för att använda själv eller med terapeut. Den kallas – the movie technique” - ”film-metoden“.
Att bearbeta väldigt tunga traumatiska upplevelser på egen hand är inget jag rekommenderar dig att försöka på på en gång, men med tiden kanske du känner dig trygg nog att göra det. Ofta kan det underlätta att jobba tillsammans med en duktig EFT-terapeut, som kan guida dig igenom processen och som har många fler verktyg att ta till när det verkar som att du “fastnat”.
Låt oss sätta igång, låt detta bli en provomgång så ge det lite tid, när du väl lärt dig detta kommer du kunna göra det om och om igen på ditt emotionella bagage du bär med dig.
- the movie technique -
1. Börja med att välja ut ett minne ur ditt liv som du tycker är obehagligt. Gärna ett du minns tydligt. I början kan det vara bra med ett minne som inte är allt för starkt negativt laddat. Då blir det lättare att också ha fokus på att lära dig metoden.
2. Fråga sig dig själv hur långt det här minnet skulle vara om du skulle spela upp det som en film i ditt inre. Om den blir längre än 5 minuter bör du dela upp den i mindre filmer som du jobbar med var för sig.
3. Ge din film ett namn, ett kort namn som för dig representerar händelsen. Till exempel; ”cykelolyckan “, “utskämd på jobbet”, “bråket”.
4. Spela nu upp filmen i ditt inre, och känn efter hur starkt obehag du känner på en skala mellan 0 - 10. Om du arbetar med något väldigt jobbigt kan de räcka att gissa hur obehagligt det skulle vara att se filmen för ditt inre. Detta för att bespara dig obehaget att behöva se filmen med full laddning.
5. Gör nu flera EFT-kortrundor med namnet på din film som grund. Ex.
- Set-up på handkanten: 3 x Fastän det känns obehagligt att se och tänka på cykelolyckan (namnet på din film) så accepterar jag mig själv helt och fullt.
- Fokusfras på resterande punkter: cykelolyckan (namnet på din film)
I slutet på varje runda gör du en ny koll hur obehagligt filmen känns på skalan 0-10.
6. Vanligtvis når du snart noll eller en låg siffra av obehag och då är det värdefullt att verkligen testa hur det gått. Gör detta genom att sakta spela upp filmen i ditt inre och om du upptäcker minsta känsla av obehag vet du att du har mer att göra.
Spela upp filmen och pausa vid minsta tillstymmelse till obehag. Det är viktigt att du stannar filmen, och fångar upp just det obehaget som är kopplat till det du ser just då på “din inre filmduk”. Detta kan vara en aspekt av minnet som behöver behandlas för sig själv.
7. Använd nu EFT-kortrundan för att ta ner obehagskänslan för just detta segment av filmen till 0. För att fortsätta på exemplet med cykelolyckan-filmen skulle det kunna se ut så här:
- Set up: 3 x Fastän det känns obehagligt att se hur jag försöker bromsa men inser att jag inte hinner så accepterar jag mig själv helt och fullt.
- Fokusfras: Jag hinner inte bromsa / jag försöker bromsa
8. Upprepa steg 6 och 7 tills du inte längre känner något obehag när du tittar igenom filmen.
9. När det inte längre känns obehagligt att se på filmen för ditt inre, är du nästan färdig. Spela nu upp filmen för ditt inre och försök att överdriva bildernas intensitet, ljudet och upplevelsen. Försök att känna obehag inför det du ser! Om du hittar mer obehag kopplat till filmen arbeta då med dem som steg 6 och 7 beskriver.
—- —- —- —-
Genom arbeta att på detta sätt arbeta dig igenom ditt emotionella bagage. Släppa det obehagliga minnena du bär med dig så kommer du att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och emotionellt.
—- —- —- —-
Om du har frågor eller vill dela med dig av dina upplevelser så lämna gärna en kommentar eller maila mig. Det är spännande att få höra hur det går för er!
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: The movie technique, Emotional freedom techniques, trauman, bearbeta trauman, EFT, film-metoden
EFT i praktiken – Stressreduceraren
Nu är dags att pröva EFT – emotional freedom techniques – i praktiken.
Vardags-stress. Varje dag är den där. Vi lever i en tid och i ett samhälle som ställer höga krav på oss, som bombarderar oss med intryck och information.
Det är lätt att känna stressen komma krypande. Eller plötsligt upptäcka att vi har hjärtat i halsgropen, magen känns som ett bowlingklot och ansiktet har dragit ihop sig till en jag-bet-just-i-en-väldigt-sur-citron min.
Att minska sin stressnivå är inte bara skönt för tillfället utan också något som gynnar vår hälsa, speciellt om vi kontinuerligt arbetar med att vara lugnare och mer avslappnade.
———
Den här korta och enkla EFT-rundan är något du kan lära dig utantill och ha med dig när du helst känner att den behövs, det är ett enkelt sätt att samla dig och slappna av inför en viktig uppgift, eller bara för att komma ner i varv.
För att verkligen kunna tillgodogöra dig den här stressreducerande EFT-rundan så rekommenderar jag att du tar en titt på min förklaring av hur du utövar EFT på egen hand.
———
Här är en EFT runda för att lätta på trycket, låta dig slappna av och finna tillbaka till en någorlunda mer avslappnad närvaro.
Jag tar återigen in bilden med punkterna som vi ska knacka på för att påminna om var de sitter.
Innan vi börjar knacka så är det bra att du känner efter i kroppen, hur känns det, är du spänd? Hur stressad och spänd känner du dig på en skala mellan 0 -10, där 0 är helt avslappnad och 10 är det värsta du kan tänka dig i stress nivå? Kom ihåg detta eller anteckna det.
Börja med att göra en set-up genom knacka lätt på handkanten och säg följande fraser högt för dig själv.
[Handkanten]
Fastän jag känner all den här stressen i min kropp så accepterar jag mig själv, helt och fullt.
Fastän jag märker hur stressen kommit krypande under dagen, och hur den gör att jag spänner mig och inte andas så djupt och avslappnat som jag brukar, så väljer att acceptera mig själv och den här upplevelsen.
Fastän det är tröttsamt och jag känner att det sliter på mig, jag blir spänd och stressad av det som händer runt mig, men just nu öppnar jag mig för möjligheten att kunna vara avslapppnad i denna stund, och jag accepterar mig själv och den här upplevelsen av stress.
Sen knackar vi själva rundan med fokusfraser.
[ögonbrynet] all den här stressen
[sidan av ögat] jag känner den i min kropp
[under ögat] spänd och trött i kroppen
[under näsan] jag släpper stressen nu
[hakgropen] det är okej att slappna av
[nyckelben] all den här stressen
[under armen] jag är stressad och spänd
[vristen] men jag låter den stressen rinna av mig
[ovanpå huvudet] och jag öppnar mig för möjligheten att vara helt avslappnat… precis just nu
Känn nu efter igen, vart på skalan mellan 0-10 ligger du nu? Har det lättat lite? Pröva att göra hela rundan inklusive set-up en gång till och se om det lättar ännu mer.
Förhoppningsvis har din känsla av spänning och stress lättat något, pröva att variera fraserna med sådant som passar in i just din situation så kanske du får ännu bättre resultat!
kommentera gärna om du har några frågor eller vill berätta om hur det funkade för dig!
Andra bloggar om: EFT, emotional freedom techniques, stress, avslappnad, stresshantering
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
