EFT för värk och smärta

Att använda EFT – Emotional Freedom Technique för att lindra värk och smärta.

Ett av de områden där Emotional freedom techniques kan vara till stor hjälp är kroppslig smärta och värk. Att använda EFT för att avhjälpa smärta och värk är också ett bra sätt att lära sig metoden eftersom resultatet ofta visar sig snabbt och arbetssättet är enkelt att förstå.

Med utgångspunkt i den förklaring jag gett tidigare så kan smärta i kroppen vara ett uttryck för en blockering i kroppens energisystem. Ibland kan också en läkning på fysisk nivå redan ha skett, men en kvarstående energiblockeringen gör att smärtan kvarstår.

Att hitta rätt ord.

Det mest grundläggande sättet att använda EFT på för värk och smärta är att direkt addressera den fysiska upplevelsen av smärta. Det lättaste sättet att göra det på är att först hitta ord som så klart så möjligt beskriver din upplevelse av smärta. Här är det bra att använda uttryck som är mer precisa för dig än bara “jag har ont”. Här är några exempel:

* Jag har en molande värk i min axel.

* Det känns som huvudet ska gå i tusen bitar

* Det hugger i knät

* Mitt ryggslut känns som att det ska gå av.

Det är viktigt att beskrivningen känns som din egen och att den “ringer en klocka” hos dig. Det är dessa ord som kommer guida den behandlande fokusen när du knackar. Ta dig tid att hitta rätt beskrivning.

En behandlingsrunda för ont i ryggen.

Här följer ett exempel på hur en egen-behandling kan se ut för att behandla ryggsmärta.

Börja med att känna efter hur starkt smärtan känns, om du kan, gradera den på en skala mellan 0-10 där 10 är den starktaste smärta du kan tänka dig.

Hitta sedan en bra formulering som beskriver din smärta på samma sätt jag visade tidigare. I det här exemplet med ryggont skulle en formulering kunna vara: “Det spänner smärtsamt längs hela ryggraden”.

Gör nu en set-up runda med din formulering som bas. I det här exemplet skulle det se ut såhär:

Medans du knackar på handkanten säger du följande fras 3 gånger.
(karta över knackpunkterna finner du här – öppnas i nytt fönster)

* Fastän det spänner smärtsamt längs hela ryggraden, så accepterar jag mig själv, helt och fullt.

När det är färdigt så börjar du knacka på den vanliga serien av punkter, som börjar vid  ögonbrynet och avslutar på huvudet. För varje punkt upprepar du din fokusfras. I detta exempel ser det ut såhär.

[Ögonbryn] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden

[Sidan av ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden

[Under ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden

[Under näsan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden

[Hakan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden

[Nykelben] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden

[Under armen] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden

[Handleden] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden

[Ovanpå Huvudet] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden

Repetera nu serien en gång till. Från ögonbryn till ovanpå huvudet. Använd samma påminnelsefras.

Ta ett djupt andetag och observera om något skiftat eller känns annorlunda i din upplevelse av ryggsmärtan. Även om det är vanligt, så är det inte alltid så att upplevelsen av smärta minskat på ett tydligt sätt. Däremot brukar upplevelsen ofta ha förändrats på något sätt, kanske har smärtan flyttat sig lite, eller fått en ny karaktär.

Var också uppmärksam på om du fick några speciella tankar, minnen eller känslomässiga upplevelser under tiden du knackade. Dessa kan ofta vara direkt kopplade till smärtan eller åtminstone ge en ledtråd till andra aspekter av smärtproblematiken.

Uppföljande knackrundror

Låt säga att ryggsmärtan graderades 7 på skalan innan du knackade första rundan och efteråt känns som 6. Förutom att smärtan lindrats något har upplevelsen också ändrat karaktär från att vara “det spänner smärtsamt längs hela ryggraden.” till “det är en skarp krypande smärta längs hela ryggraden”.

I nästa omgång av behandlingen skulle vi då använda denna nya formulering som set-up och påminnelsefras.

Ex:

3 x [Handkanten] Fastän jag har en skarp krypande smärta längs hela ryggraden så accepterar jag mig själv helt och fullt

Fokusfraser

[Ögonbryn] Den här skarpa krypande smärtan längs hela min ryggrad

osv längs de efterföljande knackpunkterna.

Gör sedan ännu en koll hur du upplever smärtan nu och fortsätt att addressera den med nya fraser och knackrundor. Arbeta sedan vidare på detta sätt tills du nått 0 eller smärtan nått en acceptabel nivå.

På detta sätt kan du arbeta med vilken sorts smärta eller värk som helst. Byt bara ut fokusfraserna och set-up-frasen till det som känns rätt för just din upplevelse av smärta.

Om det inte fungerar

Om du inte får någon lättnad i smärtan efter upprepade försök, så misströsta inte! Antagligen finns det en bakomliggande orsak som du inte kommer åt genom att direkt addressera smärtupplevelsen, det kan tillexempel vara ett känslomässigt trauma som på något sätt är knuten till smärtan, eller så finns det kanske en “sjukdomsvinst” med smärtan som behöver kommas till rätta med. Jag kommer skriva mer om hur du på egen hand kan komma till rätta med sånt i framtida inlägg.

Eller kontakta mig så kan jag guida dig vidare!

För nu – Lev väl!

Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional freedom techniques, EFT, värk, smärta, ont i ryggen, ryggont, Smärthantering

--- --- --- --- ---

Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!

Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!