EFT med Humor, Medkänsla och Provokativ ironi!.
Vågar du skratta med dig själv?
Ibland behöver du ta dig själv på lite mindre allvar. Med humor, medkänsla till dig själv och lite provokativ ironi kan du hjälpa dig själv lång väg mot att se dina problem med lite större distans och klarhet.
Kanske gjorde du något riktigt riktigt dumt häromdagen och kände att det var VÄLDIGT jobbigt, det är lite svårt att acceptera att du gjorde så. Ta vara på det och låt det bli något roligt, något du kan skratta åt. Använd din humor och medkänsla i din EFT set-up för att se det lite ljusare. Överdriv, hitta en rolig vinkel på det och provocera dig själv lite. Här är ett exempel:
Set-up
[handkanten]
fastän jag var så OFANTLIGT korkad som gjorde så där och jag kommer aldrig kunna förlåta mig själv för det, så acceptera jag att jag aldrig kommer förlåta mig själv
fastän det är helt galet att jag gör så korkade saker, hur ska jag NÅGONSIN kunna leva med mig själv igen efter det här????, så accepterar jag att jag egentligen är perfekt och aldrig gör något fel, precis som alla andra människor som alltid är perfekta – mamma tillexempel – hon är alltid perferkt! (hör ni ironin?)
Fastän jag borde vara perfekt vid det här laget och aldrig göra något dumt – jag har ju övat i 26 (eller hur gammal du nu är) år!!!! Det är ju helt otroligt att jag inte gör bättre för mig, jag borde skämmas, ja det är nog bäst att jag ställer mig i skamvrån! Och trots alt det här så kanske, bara kanske kan jag acceptera mig själv – i alla fall lite grann… kanske.
knackrunda
[ögonbryn] så OFANTLIGT korkad
[sidan av ögat] jag borde ju vara perfekt vid det här laget
[under ögat] alltid dummast av alla, dummare än han i dum och dummare
[under näsan] typiskt mig, alla andra är ju perfekta, HEEEELT perfekta!
[hakan] men inte jag inte, bara en helt vanlig person som gör misstag
[nyckelbenet] nej det är VERKLIGEN inte okej
[under armen] in i skamvrån!
[handleden] skäms på dig
[ovanpå huvudet] att man kan vara så korkad… och ändå vara nästan okej
Jag hoppas du hittar humorn i det här, att kunna skratta medkännande med sig själv och sina känslor är otroligt befriande och något jag varmt rekommenderar, lek, skratta och utmana dina rädslor tills du verkligen ser hur absurda och överdrivna de många gånger är i grunden.
Tills nästa gång! – Lev väl
/J
ps. Du har väll inte missat att du kan prenumerera på bloggen via en RSS-läsare eller mail? ds.
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: medkänsla, EFT
Skapa positiva val med EFT – Choices Method
Choices Method – Hjälper dig skapa positiva val
Choices Method är en sätt att integrera positiva val i ditt EFT utövande. Det är utvecklat av EFT-Mastern Patricia Carrington och är ett enkelt tillägg till den traditionella Set-up fraseringen.
Istället för att säga
“fastän jag har det här – problemet – så accepterar jag mig själv helt och full”
så säger du
“fastän jag har det här – problemet – så väljer jag att – positiv önskan/tillstånd/synvinkel etc.. -
Enkelt och kraftfullt
Det både låter och är enkelt men öppnar på många sätt en helt ny värld för ditt EFT utövande. Med Choices Method får du tillgång till ett sätt att lyfta in positiva val i ditt EFT-utövande. Det kan verkligen vara kraftfullt om du hittar rätt beskrivning och ord för det val du önskar göra.
Några exempel på Set-up fraser med Choices Method
- Fastän jag är så fasligt sugen på godis just nu så väljer jag att överraska mig själv med hur enkelt det kan vara att njuta av livet utan sötsaker
- Fastän jag är så nervös nu när jag ska redovisa inför klassen så väljer jag att känna mig lugn och trygg
- Fastän jag är väldigt stressad över det som händer nu så väljer jag att vila i den tryggheten som min familj innebär i vått och torrt
- Fastän jag känner mig stressad över den här uppgiften så väljer jag att se och lita till den styrka jag vet att jag besitter djupt inom mig
När du sedan påbörjar din knackrund så kan du använda problem beskrivningen och valet alternerande som fokusfraser.
Såhär:
[Ögonbryn] nervös inför redovisningen
[Sidan av ögat] men jag väljer att känna mig lugn och trygg
[Under ögat] såååå nervös inför redovisningen
[Under näsan] men jag väljer att känna mig lugn och trygg
[Hakan] jag känner nervositeten i magen
[Nykelben] men jag väljer att känna mig lugn och trygg i hela kroppen
osv…..
Detta är bara en kort introduktion till Patricia Carringtons Choices Method och jag kommer snart att skriva mer om detta sätt att arbeta med EFT. Själv har choices method varit ett enormt uppsving i hur EFT fungerar både när jag använder det själv och tillsammans med klienter. Se fram emot mer inlägg om det!
Tills dess kan du passa på att läsa Patricia Carringtons egen introduktion till metoden här.
Tills nästa gång – Lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Choices Method, positiva, EFT
Fantastisk läsning om vad EFT kan göra för dig!
Kika på arkivet över artiklar och berättelser över vad folk har åstadkommit med sitt EFT-utövande.
I förra inlägget berättade om att emofree.com har lagt ner sin hemsida och flyttat den mesta informationen till nya hemsidan eftuniverse.com. Efter att jag skrev inlägget började jag kika runt lite på eftuniverse.com och hittade snabbt arkivet av artiklar och berättelser om hur olika människor blivit hjälpta genom EFT.
Det är ett stort arkiv och berör alla möjliga områden som EFT kan hjälpa inom, b.la smärta, fobier, allergier, post-traumatisk stress (ptss/ptsd), huvudvärk, viktproblematik, etc… Det är otroligt spännande läsning och ger många gånger bra exempel på hur man kreativt kan använda EFT för att förändra problemtillstånd. I många av berättelserna är det också tydligt vilka set-up fraser olika personer använt, inspirerande läsning!
Arkivet som kallas “EFT at work” finns hos eftuniverse.com
Sidan är på engelska, möjligheten att låta google översätta finns även om det inte blir så bra svenska – EFT at work blir tillexempel – EFT på arbetet 
Klicka här så kommer du till en översättning av sidan.
Lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: EFT, emofree.com, smärta, fobier, allergier, ptss, ptsd, viktproblematik
När orden fattas – Kreativt Svamlande med EFT
Ibland hittar jag inte orden när jag ska formulera en Set-up fras.
Nej, ibland är det inte lätt att hitta rätt ord…
Låt säga att du bara har en vag känsla av obehag i kroppen, den är svårt att identifiera eller förstå varför den är där. Det är en perfekt början!
Kreativt svamlande med EFT!
Så här gör du för att svamla kreativt och komma närmare en kärnfull beskrivning till ditt problem att använda i din EFT runda.
- Gör en set-up genom att börja knacka på handkanten och försök beskriv vad du upplever i kroppen.
Fastän det enda jag känner är en vag känsla av obehag i kroppen….
- När du kommit en bit in i din beskrivning så låter du svamlandet börja, låt vad som helst komma ur dig, gissa vad det kan vara, gå igenom massa olika känslor, händelser i ditt liv för närvarande, platser i kroppen det skulle kunna vara starkare i osv… Exempel:
Fastän det enda jag känner är en vag känsla av obehag i kroppen…. tänk om det skulle vara den gamla förkylningen som kommer tillbaka, eller kanske är jag orolig inför maratonloppet imorgon? nej… är det rädsla? nej… ilska? ja, kanske är det lite ilska, hmm, och en liten sting av besvikelse, f*n, tänk att hon gjorde sådär, och han bara skrattade med. Ja, ilsken och besviken, det känns mest i benen, som att jag vill sparka på något, känner mig illa behandlad av dem men just nu accepterar jag mig själv, ja i den här stunden med alla de här känslorna, accepterar jag mig själv – helt och fullt.
- Under tiden som du svamlar runt, försök hålla kontakten med den känslomässiga upplevelsen inom dig och snart kommer du svamla ur dig någonting som känns “rätt” i sitt försök att beskriva din interna upplevlse – och plötsligt har du hittat lite närmare ursprunget till den upplevlse du har.
- När du formulerat 2-3 omgångar set-up så är det bara att börja knacka runt och använda de fraser som kändes rätt från svamlandet som fokusfraser. I exemplet ovan skulle det bli ungefär sånna här fokusfraser;
så ilsken
så arg
all den här besvikelsen jag känner i kroppen
som att jag vill sparka till nått
vilka smilfinkar
känner mig så illa behandlad
all den här besvikelse
Detta sätt att låta sig svamla fram en vettig beskrivning av vad som upplevs tycker jag är fantastiskt roligt och befriande, du kan inte säga fel, bara leka med orden och samtidigt vara uppmärksam på när den där “rätta” beskrivningen trillar ur dig.
Lycka till och lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
EFTs “huvudsida” byter skepnad och byter adress
EFTs grundare Gary Craig pensionerar sig och lägger ner sin hemsida emofree.com
Efter att ha varit online under många år och på många sätt varit en bas för den onlinebaserade spridningen av EFT så har nu emofree.com stängt ner sin verksamhet.
Under sin tid på nätet har emofree.com med hjälp av sin enorma mängd artiklar och case-studies om EFT, filmer och andra artiklar vuxit till en av de tre mest besökta sidorna på internet om alternativa behandlingsmetoder. Det är verkligen fantastiskt att Gary Craig lyckats sprida EFT med sån glädje och passion under all den här tiden.
När Emofree.com nu lägger ner flyttas mycket av materialet över till en ny sida (som ser nästan precis likadan ut) - www.eftuniverse.com
I fortsättningen kommer det vara Dawson Church, initiativtagare och drivande bakom Energy Psychology Press som kommer vara den drivande bakom den nya EFT “huvudsidan”. Vi får hoppas att han gör det bästa av det, han har verkligen ett fantastiskt arv från Gary att förvalta.
Kan bara önska lycka till och med spänning iakta och se hur det utvecklar sig.
-
Hälsningar från sommarvärmen!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: emofree.com, EFT, Gary Craig
Vad ska jag säga då? – Att välja ord när du gör EFT.
Att välja “rätt” ord när du gör EFT.
En fråga jag får då och då från personer som börja använda EFT på egen hand är: Vad ska jag använda för ord?
Jag tänkte försöka besvara den här.
För även om vi förstått grundprincipen för set-up och fokusfraser med “Fastän jag har det här — problemet— så accepterar jag mig själv helt och fullt” betyder det inte att det känns självklart hur —-problemet— uttrycks på rätt sätt för att få bästa resultat. Såhär tänker jag kring det.
Först och främst, tänk på varför du säger något överhuvudtaget
En återkoppling till en av grundprinciperna i EFT som jag förstår dem (läs mer grundprinciperna här):
- Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
- Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.
Det är precis det därför vi använder ord, för att det är ett sätt att fokusera på problemet.
Men varför ord? Varför är det viktigt? Jo, ord är som symboler för vårat inre, orden vi känner väl och uttalar har alltid en koppling till en inre definition av det ordet. Om du säger “hund” så finns en bild i ditt inre av vad en hund är, om du säger “jag är förbannad” finns det en koppling till en intern känslomässigt upplevelse i dig.
Så det vi gör när vi uttalar ord, är att vi tar fram en intern representation som i sin tur “triggar” en känsla. När vi sedan samtidigt stimulerar kroppens energibanor genom att knacka så behandlar vi just den känsla vi tagit fram. Det är därför vi använder orden, orden är en väg till våra känslor, alltså en väg till det vi vill behandla. Om vi redan har en tydlig stark känsla i kroppen, är orden ett sätt att stärka vårt fokus på just den känslan.
Okej, men hur väljer jag de bästa orden?
Kort och gott kan man säga att du ska använda de ord som på bästa sätt kan beskriva det du upplever inom dig, de ord som på bästa sätt beskriver känslan/upplevelsen du vill behandla. Låt mig ge några förslag på hur du kan hitta de orden:
Beskriva för dig själv vad du känner, vart du känner det och hur du upplever det, så exakt som möjligt.
Låt säga att du har ont i huvudet. Du skulle kunna säga som set-up: “fastän jag har ont i huvudet så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Det jag skulle rekommendera är att du går djupare i din beskrivning. Kanske är det en “skärande huvudvärk i bakhuvudet”, “en vibrerande smärta vid pannan” “en kokande hetta uppe i huvudet” eller “en svart golfbolls-stor värk bakom ögonen”. Det skulle bli t.ex “fastän jag har den här kokande hettan uppe i huvudet så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Att välja fokusfraser för att knacka runt med är sen ganska enkelt, säg bara din problemformulering eller delar av den när du knackar runt: “kokande hetta uppe i huvudet”.
Som du vet kan smärta upplevas otroligt olika vid olika tillfällen och därför är det viktigt att ge så målande beskrivningar som möjligt. Var kreativ!
Här är ett annat exempel:
Ilska. Istället för att bara säga “fastän jag är arg så accepterar….”, så kan du vara mer exakt genom att säga “fastän jag är så arg för att kalle sa, du är ful, till mig alldeles nyss och jag känner den ilskan som en hetta i mina armar, så accepterar jag mig själv helt och fullt.” eller “Fastän det spänner i benen, som en otrolig ilska över hur gunilla nedvärderade mig igår på mötet, så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Här blir fokusfraser då: “det spänner i benen”, “gunilla nedvärderade mig på mötet”, “en otrolig ilska i benen” osv…
Notera att bägge dessa exempel tydligt pekar till det tillfälle där ilskan uppkommit, om vi inte är medvetna om när det hände räcker det såklart att fokusera på upplevelsen här och nu.
Använd din röst!
En viktig del i det här är också att det inte bara handlar om vad du säger, utan också HUR du säger det. Genom att verkligen leva dig in i det du säger, så förstärker du upplevelsen. Om du är arg, låt det höras i din röst, använd din inlevelseförmåga och tillåt dig själv att uttrycka din känslor och upplevelser helt och fullt.
Sist men inte minst, oroa dig inte för att säga fel, det går nämligen inte, hur du än gör och försöker kan du bara få bättre eller mindre bra resultat, men fel kan du inte göra. Säger du något som inte fungerar så bra så är det bara det. Det fungerar inte så bra, pröva igen med andra ord som kanske fungerar bättre.
Lycka till!
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Att välja “rätt” ord när du gör EFT, EFT, grundprinciperna i EFT, ont i huvudet, Ilska
Gary Craigs Pensionering och EFT Manualen – på svenska.
Gary Craigs Pensionering
Som ni kanske vet går Gary Craig, EFTs “fader” i pension i år, något som kommenterats friskt på internet. Läs Garys eget blogginlägg om hans pensionering här.
Att sprida EFT på det frikostiga sättet som Gary gjort är verkligen fantastiskt, helt fantastiskt! Hans utbildnings DVD-set, hans gratis EFT-manual och hemsidan emofree.com har verkligen lagt grunden för en fantastisk utveckling för EFT som metod, som nu släpps “fri”.
Garys EFT-manual
Finns översatt till Svenska! Ann Rosenqvist Atterbom och Torkel Atterbom har översatt den. Anns hemsida finner du här: www.balanspunkten.info
Garys EFT-manual är något jag rekommenderar varmt, Den presenterar EFT på ett grundligt sätt som gör att du kan få en större förståelse för för tekniken i stort. Föredrar du att läsa på Svenska framför engelska så finns den alltså nu att ladda ner på Ann Rosenqvists hemsida – här.
Mvh / Jonathan
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
SUD – vad är det för något?
Visst är det fantastiskt med alla dessa förkortningar som försikommer inom alternativ-terapi/medicin-världen. Här tänkte jag förklara ett koncept som används ofta inom EFT och som du kan ha stor nytta av när du använder EFT på egen hand. Såklart är det en förkortning - SUD.
SUD – Subjective Unit of Distress
På svenska skulle jag översätta detta till “Subjektivt upplevt obehag“, det är helt enkelt ett verktyg för att mäta hur obehaglig något upplevs. Som en termometer för negativa upplevelser. Det sättet som SUD framförallt används inom EFT är fråga sig själv hur starkt jag på en skala mellan 0-10 (där 10 är det starkaste) upplever t.ex en viss smärta/känsla/obehag i kroppen.
Varför är detta användbart då? Jo, det är ett väldigt bra sätt hålla koll på om behandlingen får effekt när vi använder EFT på egen hand eller tillsammans med en professionell terapeut. Det är också ett sätt att se om vi nått ända fram eller inte, varför nöja sig om inte smärtan är på 0 när den kan det!
Exempel
Låt säga att du på egen hand ska använda EFT för att bli av med din huvudvärk. Innan du börjar knacka för själva problemet så kan du göra en “SUD-avläsning”, du känner helt enkelt efter hur starkt du upplever problemet i kroppen just nu. Du kan fråga dig själv såhär – Hur stark är min huvudvärk just nu på en skala mellan 0-10 där 10 är det värsta huvudvärken jag kan tänka mig. Antag att svaret är 7. Här har du nu en referenspunkt när du börjar behandla huvudvärken. Så när du känner efter igen efter första knackrundan och du upplever 5 vid nästa “SUD-avläsning” ja då vet du att det händer något!!!
Precis så funkar SUD.
Lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: EFT, SUD, Subjektivt upplevt obehag
När inget annat hjälper – Ny bok om EFT
Ny svensk bok om EFT, Energipsykologi och Hearthmath – När inget annat hjälper av Inkeri Barenthin.
Det är inte ofta det dyker upp böcker om EFT på svenska. Faktum är att jag fram tills nu inte kännt till en enda pappersbok som tar upp EFT – Emotional Freedom Techniques ordentligt. Detta har ändrats nu när den fd. övertandläkaren vid Stockholms landsting, Inkeri Barenthin publicerat sin bok “När inget annat hjälper – Energipsykologi och hjärtfokusering - enkla, befriande och förbluffande effektiva tekniker gratis från internet.”
Ur introduktionen till boken:
“Sjukdomar, stress och annan ohälsa är ofta förenade med grundläggande obalanser och spänningstillstånd i den mänskliga organismen. Man skulle bokstavligen kunna tala om att åkommor <<underhålls>> av sådanan fundamentala tillstånd och får fortlöpande näring av dem.
… 
…
De tekniker jag presenterar är snabba och effektiva och bitvis rentav lustfyllda. Till en början kan de väl te sig en smula <<kufiska>> – ven vad gör det, när de visat sig ge bot? Den reguljära sjukvården har sin rättmätiga plats, men när inget annt hjälper får man lov att ta saken i egna händer.”
För mig känns det väldigt glädjande att någon med en titel som kanske tas på allvar av samhället i stort beskriver EFT som en ”enkel, befriande och förbluffande effektiv teknik”.
Förutom EFT tar Barenthin också upp Hjärtfokusering – Hearthmath – som en annan teknik för att stressa av, metoden bygger på att fokusera på hjärtat och samtidigt tänka positiva tankar. Jag har prövat metoden ett par tillfällen och varit väldigt överraskad över vilka bra resultat jag fått i form av snabbt uppnått lugn, ro och avslappning i kroppen.
Så vad tycker jag?
Barenthin tar på ett bra sätt upp en del av den aktuella forskningen som försöker förklara energipsykologins fungerande. Att Barenthin som övertandläkare har vana att granska vetenskaplig litteratur märks i texten vilket gynnar den. Det märks att hon vet vad hon skriver om då hon beskriver hjärnans och nervsystemets funktion.
Tyärr tycker jag inte alltid att boken är helt lätt att följa med i, det infinner sig inte riktigt det flöde jag hoppas på. Ändå är boken helt klart en bra introduktion till Energipsykologi, EFT och Hearthmath och jag hoppas att den ska hamna på många bokhyllor i höst.
Jag är lite småförtjust just i böcker och gillar därför verkligen att EFT presenteras i bokform på svenska. Så för er som gillar att läsa om EFT, Heartmath och kanske kort vill veta mer om den bakomliggande forskningen och teorin kan jag varmt rekommendera boken!
Boken finns att köpa här: http://www.litenupplaga.se/detail.php?id=490
Lev väl! /J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: EFT, Energipsykologi, Hearthmath, Emotional Freedom Techniques
Nu startar Forum för EFT och energipsykologi!
Jag har länge tyckt att det saknats en bra mötesplats för EFT och energipsykologi på internet. Så nu har jag tagit saken i egna händer och skapat Forum för EFT och energipsykologi.
Välkommen att delta och växa med hjälp av EFT!
http://eftforum.eftcoaching.se
Här är ett utdrag ur introduktionen till forumet…
…Detta är tänkt att vara en mötesplats för alla oss som är intresserad av EFT – Emotional Freedom Techniques och andra energipsykologiska metoder. Hur vi kan använda metoderna för att växa som människor på alla möjliga sätt, eller hjälpa andra att växa!
…Länge har jag tyckt det varit tråkigt att det inte funnits någon bra mötesplats för svensktalande som sysslar med eller är intresserade av energipsykologi. Så jag tog saken i egna händer och satte ihop det här forumet. Välkommen till ett nytt EFT forum
Lev väl! /J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: mötesplats för EFT, energipsykologi, Forum för EFT och energipsykologi, EFT forum
