Vad ska jag säga då? – Att välja ord när du gör EFT.
Att välja “rätt” ord när du gör EFT.
En fråga jag får då och då från personer som börja använda EFT på egen hand är: Vad ska jag använda för ord?
Jag tänkte försöka besvara den här.
För även om vi förstått grundprincipen för set-up och fokusfraser med “Fastän jag har det här — problemet— så accepterar jag mig själv helt och fullt” betyder det inte att det känns självklart hur —-problemet— uttrycks på rätt sätt för att få bästa resultat. Såhär tänker jag kring det.
Först och främst, tänk på varför du säger något överhuvudtaget
En återkoppling till en av grundprinciperna i EFT som jag förstår dem (läs mer grundprinciperna här):
- Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
- Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.
Det är precis det därför vi använder ord, för att det är ett sätt att fokusera på problemet.
Men varför ord? Varför är det viktigt? Jo, ord är som symboler för vårat inre, orden vi känner väl och uttalar har alltid en koppling till en inre definition av det ordet. Om du säger “hund” så finns en bild i ditt inre av vad en hund är, om du säger “jag är förbannad” finns det en koppling till en intern känslomässigt upplevelse i dig.
Så det vi gör när vi uttalar ord, är att vi tar fram en intern representation som i sin tur “triggar” en känsla. När vi sedan samtidigt stimulerar kroppens energibanor genom att knacka så behandlar vi just den känsla vi tagit fram. Det är därför vi använder orden, orden är en väg till våra känslor, alltså en väg till det vi vill behandla. Om vi redan har en tydlig stark känsla i kroppen, är orden ett sätt att stärka vårt fokus på just den känslan.
Okej, men hur väljer jag de bästa orden?
Kort och gott kan man säga att du ska använda de ord som på bästa sätt kan beskriva det du upplever inom dig, de ord som på bästa sätt beskriver känslan/upplevelsen du vill behandla. Låt mig ge några förslag på hur du kan hitta de orden:
Beskriva för dig själv vad du känner, vart du känner det och hur du upplever det, så exakt som möjligt.
Låt säga att du har ont i huvudet. Du skulle kunna säga som set-up: “fastän jag har ont i huvudet så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Det jag skulle rekommendera är att du går djupare i din beskrivning. Kanske är det en “skärande huvudvärk i bakhuvudet”, “en vibrerande smärta vid pannan” “en kokande hetta uppe i huvudet” eller “en svart golfbolls-stor värk bakom ögonen”. Det skulle bli t.ex “fastän jag har den här kokande hettan uppe i huvudet så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Att välja fokusfraser för att knacka runt med är sen ganska enkelt, säg bara din problemformulering eller delar av den när du knackar runt: “kokande hetta uppe i huvudet”.
Som du vet kan smärta upplevas otroligt olika vid olika tillfällen och därför är det viktigt att ge så målande beskrivningar som möjligt. Var kreativ!
Här är ett annat exempel:
Ilska. Istället för att bara säga “fastän jag är arg så accepterar….”, så kan du vara mer exakt genom att säga “fastän jag är så arg för att kalle sa, du är ful, till mig alldeles nyss och jag känner den ilskan som en hetta i mina armar, så accepterar jag mig själv helt och fullt.” eller “Fastän det spänner i benen, som en otrolig ilska över hur gunilla nedvärderade mig igår på mötet, så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Här blir fokusfraser då: “det spänner i benen”, “gunilla nedvärderade mig på mötet”, “en otrolig ilska i benen” osv…
Notera att bägge dessa exempel tydligt pekar till det tillfälle där ilskan uppkommit, om vi inte är medvetna om när det hände räcker det såklart att fokusera på upplevelsen här och nu.
Använd din röst!
En viktig del i det här är också att det inte bara handlar om vad du säger, utan också HUR du säger det. Genom att verkligen leva dig in i det du säger, så förstärker du upplevelsen. Om du är arg, låt det höras i din röst, använd din inlevelseförmåga och tillåt dig själv att uttrycka din känslor och upplevelser helt och fullt.
Sist men inte minst, oroa dig inte för att säga fel, det går nämligen inte, hur du än gör och försöker kan du bara få bättre eller mindre bra resultat, men fel kan du inte göra. Säger du något som inte fungerar så bra så är det bara det. Det fungerar inte så bra, pröva igen med andra ord som kanske fungerar bättre.
Lycka till!
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: Att välja “rätt” ord när du gör EFT, EFT, grundprinciperna i EFT, ont i huvudet, Ilska
Gary Craigs Pensionering och EFT Manualen – på svenska.
Gary Craigs Pensionering
Som ni kanske vet går Gary Craig, EFTs “fader” i pension i år, något som kommenterats friskt på internet. Läs Garys eget blogginlägg om hans pensionering här.
Att sprida EFT på det frikostiga sättet som Gary gjort är verkligen fantastiskt, helt fantastiskt! Hans utbildnings DVD-set, hans gratis EFT-manual och hemsidan emofree.com har verkligen lagt grunden för en fantastisk utveckling för EFT som metod, som nu släpps “fri”.
Garys EFT-manual
Finns översatt till Svenska! Ann Rosenqvist Atterbom och Torkel Atterbom har översatt den. Anns hemsida finner du här: www.balanspunkten.info
Garys EFT-manual är något jag rekommenderar varmt, Den presenterar EFT på ett grundligt sätt som gör att du kan få en större förståelse för för tekniken i stort. Föredrar du att läsa på Svenska framför engelska så finns den alltså nu att ladda ner på Ann Rosenqvists hemsida – här.
Mvh / Jonathan
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
SUD – vad är det för något?
Visst är det fantastiskt med alla dessa förkortningar som försikommer inom alternativ-terapi/medicin-världen. Här tänkte jag förklara ett koncept som används ofta inom EFT och som du kan ha stor nytta av när du använder EFT på egen hand. Såklart är det en förkortning - SUD.
SUD – Subjective Unit of Distress
På svenska skulle jag översätta detta till “Subjektivt upplevt obehag“, det är helt enkelt ett verktyg för att mäta hur obehaglig något upplevs. Som en termometer för negativa upplevelser. Det sättet som SUD framförallt används inom EFT är fråga sig själv hur starkt jag på en skala mellan 0-10 (där 10 är det starkaste) upplever t.ex en viss smärta/känsla/obehag i kroppen.
Varför är detta användbart då? Jo, det är ett väldigt bra sätt hålla koll på om behandlingen får effekt när vi använder EFT på egen hand eller tillsammans med en professionell terapeut. Det är också ett sätt att se om vi nått ända fram eller inte, varför nöja sig om inte smärtan är på 0 när den kan det!
Exempel
Låt säga att du på egen hand ska använda EFT för att bli av med din huvudvärk. Innan du börjar knacka för själva problemet så kan du göra en “SUD-avläsning”, du känner helt enkelt efter hur starkt du upplever problemet i kroppen just nu. Du kan fråga dig själv såhär – Hur stark är min huvudvärk just nu på en skala mellan 0-10 där 10 är det värsta huvudvärken jag kan tänka mig. Antag att svaret är 7. Här har du nu en referenspunkt när du börjar behandla huvudvärken. Så när du känner efter igen efter första knackrundan och du upplever 5 vid nästa “SUD-avläsning” ja då vet du att det händer något!!!
Precis så funkar SUD.
Lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: EFT, SUD, Subjektivt upplevt obehag
När inget annat hjälper – Ny bok om EFT
Ny svensk bok om EFT, Energipsykologi och Hearthmath – När inget annat hjälper av Inkeri Barenthin.
Det är inte ofta det dyker upp böcker om EFT på svenska. Faktum är att jag fram tills nu inte kännt till en enda pappersbok som tar upp EFT – Emotional Freedom Techniques ordentligt. Detta har ändrats nu när den fd. övertandläkaren vid Stockholms landsting, Inkeri Barenthin publicerat sin bok “När inget annat hjälper – Energipsykologi och hjärtfokusering - enkla, befriande och förbluffande effektiva tekniker gratis från internet.”
Ur introduktionen till boken:
“Sjukdomar, stress och annan ohälsa är ofta förenade med grundläggande obalanser och spänningstillstånd i den mänskliga organismen. Man skulle bokstavligen kunna tala om att åkommor <<underhålls>> av sådanan fundamentala tillstånd och får fortlöpande näring av dem.
… 
…
De tekniker jag presenterar är snabba och effektiva och bitvis rentav lustfyllda. Till en början kan de väl te sig en smula <<kufiska>> – ven vad gör det, när de visat sig ge bot? Den reguljära sjukvården har sin rättmätiga plats, men när inget annt hjälper får man lov att ta saken i egna händer.”
För mig känns det väldigt glädjande att någon med en titel som kanske tas på allvar av samhället i stort beskriver EFT som en ”enkel, befriande och förbluffande effektiv teknik”.
Förutom EFT tar Barenthin också upp Hjärtfokusering – Hearthmath – som en annan teknik för att stressa av, metoden bygger på att fokusera på hjärtat och samtidigt tänka positiva tankar. Jag har prövat metoden ett par tillfällen och varit väldigt överraskad över vilka bra resultat jag fått i form av snabbt uppnått lugn, ro och avslappning i kroppen.
Så vad tycker jag?
Barenthin tar på ett bra sätt upp en del av den aktuella forskningen som försöker förklara energipsykologins fungerande. Att Barenthin som övertandläkare har vana att granska vetenskaplig litteratur märks i texten vilket gynnar den. Det märks att hon vet vad hon skriver om då hon beskriver hjärnans och nervsystemets funktion.
Tyärr tycker jag inte alltid att boken är helt lätt att följa med i, det infinner sig inte riktigt det flöde jag hoppas på. Ändå är boken helt klart en bra introduktion till Energipsykologi, EFT och Hearthmath och jag hoppas att den ska hamna på många bokhyllor i höst.
Jag är lite småförtjust just i böcker och gillar därför verkligen att EFT presenteras i bokform på svenska. Så för er som gillar att läsa om EFT, Heartmath och kanske kort vill veta mer om den bakomliggande forskningen och teorin kan jag varmt rekommendera boken!
Boken finns att köpa här: http://www.litenupplaga.se/detail.php?id=490
Lev väl! /J
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: EFT, Energipsykologi, Hearthmath, Emotional Freedom Techniques
Nu startar Forum för EFT och energipsykologi!
Jag har länge tyckt att det saknats en bra mötesplats för EFT och energipsykologi på internet. Så nu har jag tagit saken i egna händer och skapat Forum för EFT och energipsykologi.
Välkommen att delta och växa med hjälp av EFT!
http://eftforum.eftcoaching.se
Här är ett utdrag ur introduktionen till forumet…
…Detta är tänkt att vara en mötesplats för alla oss som är intresserad av EFT – Emotional Freedom Techniques och andra energipsykologiska metoder. Hur vi kan använda metoderna för att växa som människor på alla möjliga sätt, eller hjälpa andra att växa!
…Länge har jag tyckt det varit tråkigt att det inte funnits någon bra mötesplats för svensktalande som sysslar med eller är intresserade av energipsykologi. Så jag tog saken i egna händer och satte ihop det här forumet. Välkommen till ett nytt EFT forum
Lev väl! /J
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: mötesplats för EFT, energipsykologi, Forum för EFT och energipsykologi, EFT forum
Självkänsla – våga älska dig själv villkorslöst!
Vi är tränade att inte acceptera och älska oss själva villkorslöst.
I mitt arbete både som coach och terapeut kommer jag gång på gång tillbaka till något som i princip alla mina klienter verkar ha gemensamt. Att verkligen acceptera och älska sig själv är bland det svåraste de kan tänka sig. Det är inte så konstigt. Vi är uppfostrade i en kultur där vi kontinuerligt blir bekräftade och prisade när vi gör “rätt” eller blir straffade och nedvärderade när vi gör “fel”. Vi lär oss att döma vårt egenvärde utifrån om vi gör “rätt” eller “fel”.
Detta dömande tankesätt leder ofta till en inställning till oss själva och andra som är förödande för vårt emotionella välmående, våra relationer och för vår tro på vår egen rätt att må bra, att lyckas i livet och att vara lyckliga.
Säg det och känn efter.
Pröva ska du få se. Ta ett djupt andetag och säg högt till dig själv:
Jag älskar och accepterar mig själv helt villkorslöst, vad jag än gör för några dumheter, misstag, snesteg eller fel så älskar och accepterar jag mig själv helt och fullt.
Stanna nu upp och känn efter hur det känns i dig. Känns detta som en mening och budskap du kan ställa dig bakom till hundra procent? På en skala mellan 0-10 (där 10 är helt sant), hur sant känns detta för dig?
För många är det svårt att bara säga det högt till sig själv, så djupt sitter motståndet mot att acceptera sig själv. Ofta när jag arbetar med klienter så stakar dem sig när vi kommer till meningen “… så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Det är svårt och känns inte helt naturligt för många att säga detta.
Arbete just kring villkorslös kärlek till sig själv och hur viktigt det är för att kunna läka sina fysiska, psykiska och emotionella problem är i många fall grundläggande för mig. Men också för att kunna lyckas med sånt vi drömmer om är villkorslös kärlek så grundläggande på många sätt. När vi dömer ut oss själv då vi gör “fel” missunnar vi också ofta oss själva något. Vi tycker inte att vi är värda att lyckas eller blir rädda för att försöka då vi skulle döma oss själva så hårt om vi inte klarade det.
Använd EFT för att arbeta med att lära dig att älska dig själv villkorslöst!
(om du inte hänger med i beskrivningen nu så kolla in inlägget där jag beskriver hur EFT-tekniken används för självhjälpsbruk först -> Att använda EFT – så här går det till.)
Set up
[Handkanten]
Fastän jag har svårt att älska och acceptera mig själv, så älskar och accepterar jag mig själv helt och fullt ändå.
Fastän det känns svårt att acceptera mig själv när jag gör fel, så accepterar jag mig själv och jag öppnar mig för möjligheten att känna villkorslös kärlek inför mig själv.
Fastän det känns svårt att inte döma och nedvärdera mig själv när jag gör “fel” så så öppnar jag mig för möjligheten att det finns en villkorslös kärlek och ger den till mig själv.
Knackrunda
[Ögonbryn] jag är inte okej
[Sidan av ögat] jag accepterar inte mig själv
[Under ögat] speciellt inte när jag gör något dumt, fel eller korkat
[Under näsan] jag accepterar inte mig själv som jag är
[Hakan] men jag öppnar mig för möjligheten att en dag kunna göra det
[Nykelben] jag är inte okej
[Under armen] det är inte acceptabelt att göra fel
[Handleden] speciellt inte för mig
[Ovanpå Huvudet] men jag öppnar mig för möjligheten att acceptera och älska mig själv
[Sidan av ögat] vad jag än gör, va skönt det skulle vara
[Under ögat] vilken frihet att alltid vara okej
[Under näsan] att mitt egenvärde inte hängde på om jag gör rätt eller fel
[Hakan] jag accepterar inte mig själv, det är inte okej att göra fel!
[Nykelben] jag är inte okej
[Under armen] det är inte acceptabelt att göra fel
[Handleden] men jag öppnar mig för möjligheten att kärlek kan vara villkorslös
[Ovanpå Huvudet] och jag väljer att älska och acceptera mig själv, helt villkorslöst. (ta ett djupt andetag medan du fortsätter knacka ovanpå huvudet.)
Slappna av och känn efter i kroppen hur det känns.
Pröva nu att säga testmeningen igen:
Eftersom att verkligen älska och acceptera sig själv villkorslöst är något som för många av oss kan kännas väldigt avlägset är detta en knackrunda som jag rekommenderar att göra ofta, och kanske speciellt i sammanhang då vi känner oss pressade och stressade att prestera och vara “rätt”. Få saker kan vara så befriande som att verkligen känna sig OK och accepterad. Det finns verkligen en potential till att må bättre generellt i livet om vi hittar dit, där vi accepterar och älskar oss själva villkorslöst!
Andra bloggar om: älska sig själv, villkorslös kärlek, EFT, emotional freedom techniques, självkänsla, självacceptans, dömande tankesätt, ökad självkänsla
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
EFT för värk och smärta
Att använda EFT – Emotional Freedom Technique för att lindra värk och smärta.
Ett av de områden där Emotional freedom techniques kan vara till stor hjälp är kroppslig smärta och värk. Att använda EFT för att avhjälpa smärta och värk är också ett bra sätt att lära sig metoden eftersom resultatet ofta visar sig snabbt och arbetssättet är enkelt att förstå.
Med utgångspunkt i den förklaring jag gett tidigare så kan smärta i kroppen vara ett uttryck för en blockering i kroppens energisystem. Ibland kan också en läkning på fysisk nivå redan ha skett, men en kvarstående energiblockeringen gör att smärtan kvarstår.
Att hitta rätt ord.
Det mest grundläggande sättet att använda EFT på för värk och smärta är att direkt addressera den fysiska upplevelsen av smärta. Det lättaste sättet att göra det på är att först hitta ord som så klart så möjligt beskriver din upplevelse av smärta. Här är det bra att använda uttryck som är mer precisa för dig än bara “jag har ont”. Här är några exempel:
* Jag har en molande värk i min axel.
* Det känns som huvudet ska gå i tusen bitar
* Det hugger i knät
* Mitt ryggslut känns som att det ska gå av.
Det är viktigt att beskrivningen känns som din egen och att den “ringer en klocka” hos dig. Det är dessa ord som kommer guida den behandlande fokusen när du knackar. Ta dig tid att hitta rätt beskrivning.
En behandlingsrunda för ont i ryggen.
Här följer ett exempel på hur en egen-behandling kan se ut för att behandla ryggsmärta.
Börja med att känna efter hur starkt smärtan känns, om du kan, gradera den på en skala mellan 0-10 där 10 är den starktaste smärta du kan tänka dig.
Hitta sedan en bra formulering som beskriver din smärta på samma sätt jag visade tidigare. I det här exemplet med ryggont skulle en formulering kunna vara: “Det spänner smärtsamt längs hela ryggraden”.
Gör nu en set-up runda med din formulering som bas. I det här exemplet skulle det se ut såhär:
Medans du knackar på handkanten säger du följande fras 3 gånger.
(karta över knackpunkterna finner du här – öppnas i nytt fönster)
* Fastän det spänner smärtsamt längs hela ryggraden, så accepterar jag mig själv, helt och fullt.
När det är färdigt så börjar du knacka på den vanliga serien av punkter, som börjar vid ögonbrynet och avslutar på huvudet. För varje punkt upprepar du din fokusfras. I detta exempel ser det ut såhär.
[Ögonbryn] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Sidan av ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under näsan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Hakan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Nykelben] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under armen] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Handleden] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Ovanpå Huvudet] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
Repetera nu serien en gång till. Från ögonbryn till ovanpå huvudet. Använd samma påminnelsefras.
Ta ett djupt andetag och observera om något skiftat eller känns annorlunda i din upplevelse av ryggsmärtan. Även om det är vanligt, så är det inte alltid så att upplevelsen av smärta minskat på ett tydligt sätt. Däremot brukar upplevelsen ofta ha förändrats på något sätt, kanske har smärtan flyttat sig lite, eller fått en ny karaktär.
Var också uppmärksam på om du fick några speciella tankar, minnen eller känslomässiga upplevelser under tiden du knackade. Dessa kan ofta vara direkt kopplade till smärtan eller åtminstone ge en ledtråd till andra aspekter av smärtproblematiken.
Uppföljande knackrundror
Låt säga att ryggsmärtan graderades 7 på skalan innan du knackade första rundan och efteråt känns som 6. Förutom att smärtan lindrats något har upplevelsen också ändrat karaktär från att vara “det spänner smärtsamt längs hela ryggraden.” till “det är en skarp krypande smärta längs hela ryggraden”.
I nästa omgång av behandlingen skulle vi då använda denna nya formulering som set-up och påminnelsefras.
Ex:
3 x [Handkanten] Fastän jag har en skarp krypande smärta längs hela ryggraden så accepterar jag mig själv helt och fullt
Fokusfraser
[Ögonbryn] Den här skarpa krypande smärtan längs hela min ryggrad
osv längs de efterföljande knackpunkterna.
Gör sedan ännu en koll hur du upplever smärtan nu och fortsätt att addressera den med nya fraser och knackrundor. Arbeta sedan vidare på detta sätt tills du nått 0 eller smärtan nått en acceptabel nivå.
På detta sätt kan du arbeta med vilken sorts smärta eller värk som helst. Byt bara ut fokusfraserna och set-up-frasen till det som känns rätt för just din upplevelse av smärta.
Om det inte fungerar
Om du inte får någon lättnad i smärtan efter upprepade försök, så misströsta inte! Antagligen finns det en bakomliggande orsak som du inte kommer åt genom att direkt addressera smärtupplevelsen, det kan tillexempel vara ett känslomässigt trauma som på något sätt är knuten till smärtan, eller så finns det kanske en “sjukdomsvinst” med smärtan som behöver kommas till rätta med. Jag kommer skriva mer om hur du på egen hand kan komma till rätta med sånt i framtida inlägg.
Eller kontakta mig så kan jag guida dig vidare!
För nu – Lev väl!
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional freedom techniques, EFT, värk, smärta, ont i ryggen, ryggont, Smärthantering
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Stressa av med lite finger-kläm!
EFT kan se märkligt ut för andra
Emotional Freedom Technique är verkligen användbart i de flesta situationer men många gånger kan det kännas konstigt att börja knacka sig i ansiktet på väg in till ett möte, på bussen då vi kommer att tänka på något jobbigt eller i någon annan social situation.
Men räds icke! Det finns sätt att diskret få tillgång till den avstressande och centrerande effekt som EFT har på oss även när vi inte känner oss trygga med att börja klappa oss på vristen och huvudet och säga fokusfraser. Här kommer jag visa ett sätt.
Fingerpunkterna
I mitt förra inlägg presenterade jag Gary Craigs första version av knackrundan, the basic recipe. I den formen av knackrundan används punkter på fingrarna.
Dessa punkter sitter på tumm-sidan (på samma sida om fingret som din tumme sitter) i höjd med nagelbandet, på tummen, pekfingret, långfingret och lillfingret. På ringfingret sitter det en punkt i höjd med nagelbandet, men på lillfinger sidan. Denna ringfingerpunkt är kopplad till samma meridian som vanligtvis stimuleras via 9-gamut punkten.
Hand, vrist och fingerpunkterna
Fingerpunkterna är alltid där, var du än är!
Med detta menar jag inte att de andra punkterna (ansiktspunkterna och nyckelbenspunkterna etc..) av någon anledning skulle vara borta ibland. Det jag menar är, att om du lär dig stimulera fingerpunkterna med fingrarna själva kan du använda detta för att släppa på stress och obehagliga känslor precis när som helst. Du kan göra detta i de flesta sammanhang och mycket diskret utan att någon ser vad du gör.
Kläm ihop fingrarna.
Så hur gör man då? Det finns lite olika sätt. Principen vi följer här är att stimulera fingerpunkterna genom att pressa ihop fingrarna i höjd med nagelbanden med hjälp av tummen och de andra fingrarnas egen kraft.
Jag brukar med lätt böjda fingrar lägga ihop fingrarna så att de möts vid nagelbanden, sedan sätter jag tummen på pekfingrets punkt och klämmer ihop. Jag klämmer lätt och rytmiskt.
Ett annat sätt att göra det är att alternera med att använda tummen, pek och långfinger tillsammans, sedan tummen, lång och ringfinger och sist tummen, ring och lillfinger.
Nu precis när jag skrev det här inser jag hur svårt det kan vara att förklara enkla saker i text, så jag tar och spelar in en kort finger-kläm-video som du nu kan se här:
Närsomhelst, varsomhelst – pröva!
Så. När du kan det här kan du dra nytta av EFTs avstressande verkan varsomhelst. Detta sätt att använda sig av metoden är främst för avstressande och lugnande syften men det räcker långt.
Själv använder jag det bland annat när jag tar mina pauser under dagen och snabbt vill komma ner i varv. Nu när jag tänker på det gör jag det väldigt ofta. Här och där under dagen när jag behöver varva ner eller komma i fokus. Gärna i kombination med ett par djupa, lugna andetag.
—- —- —- —-
Det är inte säkert att alla får samma starka verkan som jag verkar få, men jag rekommenderar dig varmt att pröva detta och se om det är något du känner att du har användning för. Det har jag.
Lev väl!
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: Fingerpunkterna, stress, diskret
The Basic Recipe – Orginalversionen av knackrundan.
Den första versionen av EFT-rundan.
När Gary Craig på 90-talet introducerade Emotional Freedom Technique till världen var metodens knackrunda en aning annorlunda än den som för det mesta används idag.
Den kallades då för The Basic Recipe eller The EFT-sandwich.
Jag rekommenderar er att lära er denna version. Till skillnad från den korta-knackrundan så innehåller den här fler punkter att knacka på och 9-gamut proceduren. Dessa kan ibland hjälpa en behandling att bli djupare och mer helande.
I orginalversionen av knackrundan används också punkter på fingrarna och handen som vi knackar på. Dessa punkter är bra att kunna då de ibland kan behövas för att få en energiblockering att börja lösas upp.
För det andra så används här 9-Gamut proceduren. Den kan te sig märklig men tjänar till att aktivera olika delar av hjärnan och på så sätt få dem att vara aktiva under bearbetningen av problemet. Detta är bra att kunna då det ibland kan hjälpa till att få en mer integrerad läkning av svåra trauman och upplevelser.
Från början masserade man också “det ömma området” – the sore spot, medans man gjorde en Set-up. Detta är idag nästan helt utbytt mot att knacka på handkanten då många fann det svårt att hitta området.
Orginalversionen - “The Basic Recipe” eller “The EFT Sandwich”
1. Börja med att identifiera och sätta ord på ditt problem, försök att vara så specifik kring din upplevelse som du kan.
2. Känn efter hur starkt du upplever problemet på en skala mellan 0-10 där 10 är det starkaste. (SUD)
3. Gör en Set-up genom att knacka med ena handen på andra handens Handkant, eller massera det Ömma området och samtidigt tre gånger högt säga “Fastän jag har det här _problemet_ så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Ex.
“Fastän det gör jätte ont i mitt vänstra pekfinger så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän mina ögon är trötta så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag är alldeles tom inombords så….”
“Fastän jag är fly förbannad på min granne så …”
“Fastän jag har det här obehagliga minnet så…..”
4. Tänk ut en påminnelsefras, t.ex ”den här ilskan”, ”tom inombords”, ”trötta ögon” och upprepa den högt för dig själv medan du knackar lätt 6 till 10 gånger per punkt. Knacka på punkterna i följande ordning. (Observera att handpunkterna nu är med!) Ögonbryn, Sidan av ögat, Under ögat, Under näsan, Hakan, Nyckelben, Under armen, Vristen, Tummen, Pekfinger, Långfinger, Lillfinger och Handkanten
5. 9 Gamut-proceduren. Knacka på gamut-punkten (mellan benen på handens ovansida, strax nedanför ringfingerknogen och lillfingerknogen) och gör följande övning samtidigt som du håller fokus på _problemet_ så gott du kan.
* Blunda
* Öppna ögonen
* Titta skarpt ner åt vänster utan att vrida huvudet
* Titta skarpt ner åt höger utan att vrida huvudet
* Snurra ögonen i en stor cirkel först åt ena hållet
* Snurra ögonen i en stor cirkel åt andra hållet
* Nynna en kort melodi
* Räkna högt till sju
* Nynna en gång till
* Ta ett djupt andetag
6. Gör om steg 4 en gång till. Ta sedan ett djupt andetag och känn återigen efter hur starkt problemet är på skalan 0-10. Har det inte nått en behaglig nivå, gör om steg 3 till 6, kanske med nya ord om problemets karaktär ändrats.
Notera också att huvudpunkten inte är med i orginal-versionen av knack-rundan. Jag rekommenderar dock att du använder den ändå.
Lev väl!
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: Gary Craig, Emotional Freedom Technique, The Basic Recipe
EFT för Post-traumatisk stress – Videoklipp
Det här videoklippe är gjort av Gary Craig (EFTs skapare). Videoklippet ger tydliga exempel på vilken djup och bestående läkning Emotional Freedom Technique kan bistå med vid t.ex PTSD - Post Traumatiskt Stresssyndrom.
När vi löser upp och släpper vårat emotionella bagage, så kan det som sker verka smått fantastiskt. Med EFT är det möjligt!
Andra bloggar om: emotionella bagage, EFT, PTSD, PTSS, posttraumatisk stress, trauma, Emotional freedom technique, emotional freedom techniques, krigsveteraner
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
