EFT med Humor, Medkänsla och Provokativ ironi!.
Vågar du skratta med dig själv?
Ibland behöver du ta dig själv på lite mindre allvar. Med humor, medkänsla till dig själv och lite provokativ ironi kan du hjälpa dig själv lång väg mot att se dina problem med lite större distans och klarhet.
Kanske gjorde du något riktigt riktigt dumt häromdagen och kände att det var VÄLDIGT jobbigt, det är lite svårt att acceptera att du gjorde så. Ta vara på det och låt det bli något roligt, något du kan skratta åt. Använd din humor och medkänsla i din EFT set-up för att se det lite ljusare. Överdriv, hitta en rolig vinkel på det och provocera dig själv lite. Här är ett exempel:
Set-up
[handkanten]
fastän jag var så OFANTLIGT korkad som gjorde så där och jag kommer aldrig kunna förlåta mig själv för det, så acceptera jag att jag aldrig kommer förlåta mig själv
fastän det är helt galet att jag gör så korkade saker, hur ska jag NÅGONSIN kunna leva med mig själv igen efter det här????, så accepterar jag att jag egentligen är perfekt och aldrig gör något fel, precis som alla andra människor som alltid är perfekta – mamma tillexempel – hon är alltid perferkt! (hör ni ironin?)
Fastän jag borde vara perfekt vid det här laget och aldrig göra något dumt – jag har ju övat i 26 (eller hur gammal du nu är) år!!!! Det är ju helt otroligt att jag inte gör bättre för mig, jag borde skämmas, ja det är nog bäst att jag ställer mig i skamvrån! Och trots alt det här så kanske, bara kanske kan jag acceptera mig själv – i alla fall lite grann… kanske.
knackrunda
[ögonbryn] så OFANTLIGT korkad
[sidan av ögat] jag borde ju vara perfekt vid det här laget
[under ögat] alltid dummast av alla, dummare än han i dum och dummare
[under näsan] typiskt mig, alla andra är ju perfekta, HEEEELT perfekta!
[hakan] men inte jag inte, bara en helt vanlig person som gör misstag
[nyckelbenet] nej det är VERKLIGEN inte okej
[under armen] in i skamvrån!
[handleden] skäms på dig
[ovanpå huvudet] att man kan vara så korkad… och ändå vara nästan okej
Jag hoppas du hittar humorn i det här, att kunna skratta medkännande med sig själv och sina känslor är otroligt befriande och något jag varmt rekommenderar, lek, skratta och utmana dina rädslor tills du verkligen ser hur absurda och överdrivna de många gånger är i grunden.
Tills nästa gång! – Lev väl
/J
ps. Du har väll inte missat att du kan prenumerera på bloggen via en RSS-läsare eller mail? ds.
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: medkänsla, EFT
När orden fattas – Kreativt Svamlande med EFT
Ibland hittar jag inte orden när jag ska formulera en Set-up fras.
Nej, ibland är det inte lätt att hitta rätt ord…
Låt säga att du bara har en vag känsla av obehag i kroppen, den är svårt att identifiera eller förstå varför den är där. Det är en perfekt början!
Kreativt svamlande med EFT!
Så här gör du för att svamla kreativt och komma närmare en kärnfull beskrivning till ditt problem att använda i din EFT runda.
- Gör en set-up genom att börja knacka på handkanten och försök beskriv vad du upplever i kroppen.
Fastän det enda jag känner är en vag känsla av obehag i kroppen….
- När du kommit en bit in i din beskrivning så låter du svamlandet börja, låt vad som helst komma ur dig, gissa vad det kan vara, gå igenom massa olika känslor, händelser i ditt liv för närvarande, platser i kroppen det skulle kunna vara starkare i osv… Exempel:
Fastän det enda jag känner är en vag känsla av obehag i kroppen…. tänk om det skulle vara den gamla förkylningen som kommer tillbaka, eller kanske är jag orolig inför maratonloppet imorgon? nej… är det rädsla? nej… ilska? ja, kanske är det lite ilska, hmm, och en liten sting av besvikelse, f*n, tänk att hon gjorde sådär, och han bara skrattade med. Ja, ilsken och besviken, det känns mest i benen, som att jag vill sparka på något, känner mig illa behandlad av dem men just nu accepterar jag mig själv, ja i den här stunden med alla de här känslorna, accepterar jag mig själv – helt och fullt.
- Under tiden som du svamlar runt, försök hålla kontakten med den känslomässiga upplevelsen inom dig och snart kommer du svamla ur dig någonting som känns “rätt” i sitt försök att beskriva din interna upplevlse – och plötsligt har du hittat lite närmare ursprunget till den upplevlse du har.
- När du formulerat 2-3 omgångar set-up så är det bara att börja knacka runt och använda de fraser som kändes rätt från svamlandet som fokusfraser. I exemplet ovan skulle det bli ungefär sånna här fokusfraser;
så ilsken
så arg
all den här besvikelsen jag känner i kroppen
som att jag vill sparka till nått
vilka smilfinkar
känner mig så illa behandlad
all den här besvikelse
Detta sätt att låta sig svamla fram en vettig beskrivning av vad som upplevs tycker jag är fantastiskt roligt och befriande, du kan inte säga fel, bara leka med orden och samtidigt vara uppmärksam på när den där “rätta” beskrivningen trillar ur dig.
Lycka till och lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Stressa av med lite finger-kläm!
EFT kan se märkligt ut för andra
Emotional Freedom Technique är verkligen användbart i de flesta situationer men många gånger kan det kännas konstigt att börja knacka sig i ansiktet på väg in till ett möte, på bussen då vi kommer att tänka på något jobbigt eller i någon annan social situation.
Men räds icke! Det finns sätt att diskret få tillgång till den avstressande och centrerande effekt som EFT har på oss även när vi inte känner oss trygga med att börja klappa oss på vristen och huvudet och säga fokusfraser. Här kommer jag visa ett sätt.
Fingerpunkterna
I mitt förra inlägg presenterade jag Gary Craigs första version av knackrundan, the basic recipe. I den formen av knackrundan används punkter på fingrarna.
Dessa punkter sitter på tumm-sidan (på samma sida om fingret som din tumme sitter) i höjd med nagelbandet, på tummen, pekfingret, långfingret och lillfingret. På ringfingret sitter det en punkt i höjd med nagelbandet, men på lillfinger sidan. Denna ringfingerpunkt är kopplad till samma meridian som vanligtvis stimuleras via 9-gamut punkten.
Hand, vrist och fingerpunkterna
Fingerpunkterna är alltid där, var du än är!
Med detta menar jag inte att de andra punkterna (ansiktspunkterna och nyckelbenspunkterna etc..) av någon anledning skulle vara borta ibland. Det jag menar är, att om du lär dig stimulera fingerpunkterna med fingrarna själva kan du använda detta för att släppa på stress och obehagliga känslor precis när som helst. Du kan göra detta i de flesta sammanhang och mycket diskret utan att någon ser vad du gör.
Kläm ihop fingrarna.
Så hur gör man då? Det finns lite olika sätt. Principen vi följer här är att stimulera fingerpunkterna genom att pressa ihop fingrarna i höjd med nagelbanden med hjälp av tummen och de andra fingrarnas egen kraft.
Jag brukar med lätt böjda fingrar lägga ihop fingrarna så att de möts vid nagelbanden, sedan sätter jag tummen på pekfingrets punkt och klämmer ihop. Jag klämmer lätt och rytmiskt.
Ett annat sätt att göra det är att alternera med att använda tummen, pek och långfinger tillsammans, sedan tummen, lång och ringfinger och sist tummen, ring och lillfinger.
Nu precis när jag skrev det här inser jag hur svårt det kan vara att förklara enkla saker i text, så jag tar och spelar in en kort finger-kläm-video som du nu kan se här:
Närsomhelst, varsomhelst – pröva!
Så. När du kan det här kan du dra nytta av EFTs avstressande verkan varsomhelst. Detta sätt att använda sig av metoden är främst för avstressande och lugnande syften men det räcker långt.
Själv använder jag det bland annat när jag tar mina pauser under dagen och snabbt vill komma ner i varv. Nu när jag tänker på det gör jag det väldigt ofta. Här och där under dagen när jag behöver varva ner eller komma i fokus. Gärna i kombination med ett par djupa, lugna andetag.
—- —- —- —-
Det är inte säkert att alla får samma starka verkan som jag verkar få, men jag rekommenderar dig varmt att pröva detta och se om det är något du känner att du har användning för. Det har jag.
Lev väl!
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Fingerpunkterna, stress, diskret
