EFT vid Fibromyalgi – Svensk forskningsstudie
EFT och fibromyalgi-studie av Gunilla Brattberg
Gunilla Brattberg som är läkare och specialist inom anestesi och smärtlindring gjorde för några år sedan en studie som godkänts av Lunds Universitet. En grupp kvinnor diagnostiserade med fibromyalgi fick lära sig EFT för självhjälpsbruk för att sedan på egen hand använda metoden under 8 veckor.
Rapporten från den studien berättar om hur EFT varit till stor hjälp för många av de som deltog i studien. Speciellt i relation till att minska pågående smärta och värk och öka förmågan att hantera smärta.
Här är ett utdrag ur rapporten och hur olika personer som deltog i studien själva har kommenterat i rapporten.
Kvalitativa effekterDeltagarna i EFT-gruppen förmedlade många intressanta iakttagelser varav några förmedlas här i form av ordagranna citat. Eftersom värken och smärtan är ett stort problem för människor med fibromyalgi är det intressant att notera att EFT föreföll leda till såväl smärtlindring som ökad förmåga att hantera smärtan.
”Knackningen mot smärta ger ungefär samma smärtlindring som behandling med en TENS apparat. Jag blir helt smärtfri efteråt, men smärtan återkommer efter cirka en timme. Efter en knackning så lättar huvudvärken. Jag får mer energi och tänker klarare. En del dagar mår jag riktigt bra. Igår hade jag en riktig helvetesdag. Kände mig sjuk och hade ont i hela kroppen. Men jag knackade och klarade mig utan Tiparol.”
”Smärtan har lättat en del. Jag har haft värkfria dagar. Den tunga skölden av sorg har också lättat.”
”När jag knackar minskar värken i knän, fotleder och fötter direkt och märkbart. Det känns märkligt men skönt. Min värk var tidigare en tia, nu är den sällan över en sjua.”
Jag tycker det är fantastiskt spännande att läsa om svensk forskning som pekar på nyttan av EFT vid sjukdom. Och hur EFT som självhjälpsmetod kan skapa en tydlig skillnad för människor med svårigheter som den traditionella sjukvården många gånger kan ha svårt att hitta lösningar på.
Rapporten innehåller också exempel på hur EFT har hjälpt individer att förbättra sina liv på många olika sätt. Här är några mer citat från personer som deltagit i studien.
”Den stora oro som jag har haft för min usla ekonomi är numera minimal. Flera andra problem, som jag knackat på, har också minimerats. EFT har verkligen varit till stor hjälp för mig.”
”Den väsentligaste förändringen är troligen min förändrade attityd och inställning till smärtan, dvs. att inte låta den ta överhanden.”
”Jag har provat att knacka inför svårare uppgifter som t.ex. att köra bil långt. Det har lett till att jag har både vågat och orkat köra bil långa sträckor. Detsamma har hänt när jag har knackat inför timslånga sammanträden.”
”Jag har knackat till mig mod att prata med Försäkringskassan och tror det blir en bra lösning för mig, trots att jag hade en stor batalj med dem i höstas.”
”Jag tycker att det har gått väldigt bra. Jag har blivit mer positiv för varje vecka som har gått. Jag tycker att jag kan kapa topparna när jag håller på att jaga upp mig.”
EFT är verkligen ett fantastiskt verktyg och när jag läser sånt här kan jag bara känna: Mer EFT till alla, utan undantag och alla vinner något, ingen förlorar! (Förutom kanske läkemedelsindustrin ;) )
Är du intresserad av att läsa hela rapporten av Gunilla Brattberg finns den tillgänglig som pdf-dokument: här
Tills nästa gång! – Lev väl.
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: fibromyalgi, EFT, smärta, värk, läkemedelsindustrin
Vad ska jag säga då? – Att välja ord när du gör EFT.
Att välja “rätt” ord när du gör EFT.
En fråga jag får då och då från personer som börja använda EFT på egen hand är: Vad ska jag använda för ord?
Jag tänkte försöka besvara den här.
För även om vi förstått grundprincipen för set-up och fokusfraser med “Fastän jag har det här — problemet— så accepterar jag mig själv helt och fullt” betyder det inte att det känns självklart hur —-problemet— uttrycks på rätt sätt för att få bästa resultat. Såhär tänker jag kring det.
Först och främst, tänk på varför du säger något överhuvudtaget
En återkoppling till en av grundprinciperna i EFT som jag förstår dem (läs mer grundprinciperna här):
- Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
- Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.
Det är precis det därför vi använder ord, för att det är ett sätt att fokusera på problemet.
Men varför ord? Varför är det viktigt? Jo, ord är som symboler för vårat inre, orden vi känner väl och uttalar har alltid en koppling till en inre definition av det ordet. Om du säger “hund” så finns en bild i ditt inre av vad en hund är, om du säger “jag är förbannad” finns det en koppling till en intern känslomässigt upplevelse i dig.
Så det vi gör när vi uttalar ord, är att vi tar fram en intern representation som i sin tur “triggar” en känsla. När vi sedan samtidigt stimulerar kroppens energibanor genom att knacka så behandlar vi just den känsla vi tagit fram. Det är därför vi använder orden, orden är en väg till våra känslor, alltså en väg till det vi vill behandla. Om vi redan har en tydlig stark känsla i kroppen, är orden ett sätt att stärka vårt fokus på just den känslan.
Okej, men hur väljer jag de bästa orden?
Kort och gott kan man säga att du ska använda de ord som på bästa sätt kan beskriva det du upplever inom dig, de ord som på bästa sätt beskriver känslan/upplevelsen du vill behandla. Låt mig ge några förslag på hur du kan hitta de orden:
Beskriva för dig själv vad du känner, vart du känner det och hur du upplever det, så exakt som möjligt.
Låt säga att du har ont i huvudet. Du skulle kunna säga som set-up: “fastän jag har ont i huvudet så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Det jag skulle rekommendera är att du går djupare i din beskrivning. Kanske är det en “skärande huvudvärk i bakhuvudet”, “en vibrerande smärta vid pannan” “en kokande hetta uppe i huvudet” eller “en svart golfbolls-stor värk bakom ögonen”. Det skulle bli t.ex “fastän jag har den här kokande hettan uppe i huvudet så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Att välja fokusfraser för att knacka runt med är sen ganska enkelt, säg bara din problemformulering eller delar av den när du knackar runt: “kokande hetta uppe i huvudet”.
Som du vet kan smärta upplevas otroligt olika vid olika tillfällen och därför är det viktigt att ge så målande beskrivningar som möjligt. Var kreativ!
Här är ett annat exempel:
Ilska. Istället för att bara säga “fastän jag är arg så accepterar….”, så kan du vara mer exakt genom att säga “fastän jag är så arg för att kalle sa, du är ful, till mig alldeles nyss och jag känner den ilskan som en hetta i mina armar, så accepterar jag mig själv helt och fullt.” eller “Fastän det spänner i benen, som en otrolig ilska över hur gunilla nedvärderade mig igår på mötet, så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Här blir fokusfraser då: “det spänner i benen”, “gunilla nedvärderade mig på mötet”, “en otrolig ilska i benen” osv…
Notera att bägge dessa exempel tydligt pekar till det tillfälle där ilskan uppkommit, om vi inte är medvetna om när det hände räcker det såklart att fokusera på upplevelsen här och nu.
Använd din röst!
En viktig del i det här är också att det inte bara handlar om vad du säger, utan också HUR du säger det. Genom att verkligen leva dig in i det du säger, så förstärker du upplevelsen. Om du är arg, låt det höras i din röst, använd din inlevelseförmåga och tillåt dig själv att uttrycka din känslor och upplevelser helt och fullt.
Sist men inte minst, oroa dig inte för att säga fel, det går nämligen inte, hur du än gör och försöker kan du bara få bättre eller mindre bra resultat, men fel kan du inte göra. Säger du något som inte fungerar så bra så är det bara det. Det fungerar inte så bra, pröva igen med andra ord som kanske fungerar bättre.
Lycka till!
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Att välja “rätt” ord när du gör EFT, EFT, grundprinciperna i EFT, ont i huvudet, Ilska
EFT för värk och smärta
Att använda EFT – Emotional Freedom Technique för att lindra värk och smärta.
Ett av de områden där Emotional freedom techniques kan vara till stor hjälp är kroppslig smärta och värk. Att använda EFT för att avhjälpa smärta och värk är också ett bra sätt att lära sig metoden eftersom resultatet ofta visar sig snabbt och arbetssättet är enkelt att förstå.
Med utgångspunkt i den förklaring jag gett tidigare så kan smärta i kroppen vara ett uttryck för en blockering i kroppens energisystem. Ibland kan också en läkning på fysisk nivå redan ha skett, men en kvarstående energiblockeringen gör att smärtan kvarstår.
Att hitta rätt ord.
Det mest grundläggande sättet att använda EFT på för värk och smärta är att direkt addressera den fysiska upplevelsen av smärta. Det lättaste sättet att göra det på är att först hitta ord som så klart så möjligt beskriver din upplevelse av smärta. Här är det bra att använda uttryck som är mer precisa för dig än bara “jag har ont”. Här är några exempel:
* Jag har en molande värk i min axel.
* Det känns som huvudet ska gå i tusen bitar
* Det hugger i knät
* Mitt ryggslut känns som att det ska gå av.
Det är viktigt att beskrivningen känns som din egen och att den “ringer en klocka” hos dig. Det är dessa ord som kommer guida den behandlande fokusen när du knackar. Ta dig tid att hitta rätt beskrivning.
En behandlingsrunda för ont i ryggen.
Här följer ett exempel på hur en egen-behandling kan se ut för att behandla ryggsmärta.
Börja med att känna efter hur starkt smärtan känns, om du kan, gradera den på en skala mellan 0-10 där 10 är den starktaste smärta du kan tänka dig.
Hitta sedan en bra formulering som beskriver din smärta på samma sätt jag visade tidigare. I det här exemplet med ryggont skulle en formulering kunna vara: “Det spänner smärtsamt längs hela ryggraden”.
Gör nu en set-up runda med din formulering som bas. I det här exemplet skulle det se ut såhär:
Medans du knackar på handkanten säger du följande fras 3 gånger.
(karta över knackpunkterna finner du här – öppnas i nytt fönster)
* Fastän det spänner smärtsamt längs hela ryggraden, så accepterar jag mig själv, helt och fullt.
När det är färdigt så börjar du knacka på den vanliga serien av punkter, som börjar vid ögonbrynet och avslutar på huvudet. För varje punkt upprepar du din fokusfras. I detta exempel ser det ut såhär.
[Ögonbryn] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Sidan av ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under näsan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Hakan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Nykelben] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under armen] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Handleden] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Ovanpå Huvudet] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
Repetera nu serien en gång till. Från ögonbryn till ovanpå huvudet. Använd samma påminnelsefras.
Ta ett djupt andetag och observera om något skiftat eller känns annorlunda i din upplevelse av ryggsmärtan. Även om det är vanligt, så är det inte alltid så att upplevelsen av smärta minskat på ett tydligt sätt. Däremot brukar upplevelsen ofta ha förändrats på något sätt, kanske har smärtan flyttat sig lite, eller fått en ny karaktär.
Var också uppmärksam på om du fick några speciella tankar, minnen eller känslomässiga upplevelser under tiden du knackade. Dessa kan ofta vara direkt kopplade till smärtan eller åtminstone ge en ledtråd till andra aspekter av smärtproblematiken.
Uppföljande knackrundror
Låt säga att ryggsmärtan graderades 7 på skalan innan du knackade första rundan och efteråt känns som 6. Förutom att smärtan lindrats något har upplevelsen också ändrat karaktär från att vara “det spänner smärtsamt längs hela ryggraden.” till “det är en skarp krypande smärta längs hela ryggraden”.
I nästa omgång av behandlingen skulle vi då använda denna nya formulering som set-up och påminnelsefras.
Ex:
3 x [Handkanten] Fastän jag har en skarp krypande smärta längs hela ryggraden så accepterar jag mig själv helt och fullt
Fokusfraser
[Ögonbryn] Den här skarpa krypande smärtan längs hela min ryggrad
osv längs de efterföljande knackpunkterna.
Gör sedan ännu en koll hur du upplever smärtan nu och fortsätt att addressera den med nya fraser och knackrundor. Arbeta sedan vidare på detta sätt tills du nått 0 eller smärtan nått en acceptabel nivå.
På detta sätt kan du arbeta med vilken sorts smärta eller värk som helst. Byt bara ut fokusfraserna och set-up-frasen till det som känns rätt för just din upplevelse av smärta.
Om det inte fungerar
Om du inte får någon lättnad i smärtan efter upprepade försök, så misströsta inte! Antagligen finns det en bakomliggande orsak som du inte kommer åt genom att direkt addressera smärtupplevelsen, det kan tillexempel vara ett känslomässigt trauma som på något sätt är knuten till smärtan, eller så finns det kanske en “sjukdomsvinst” med smärtan som behöver kommas till rätta med. Jag kommer skriva mer om hur du på egen hand kan komma till rätta med sånt i framtida inlägg.
Eller kontakta mig så kan jag guida dig vidare!
För nu – Lev väl!
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional freedom techniques, EFT, värk, smärta, ont i ryggen, ryggont, Smärthantering
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
