Vad ska jag säga då? – Att välja ord när du gör EFT.
Att välja “rätt” ord när du gör EFT.
En fråga jag får då och då från personer som börja använda EFT på egen hand är: Vad ska jag använda för ord?
Jag tänkte försöka besvara den här.
För även om vi förstått grundprincipen för set-up och fokusfraser med “Fastän jag har det här — problemet— så accepterar jag mig själv helt och fullt” betyder det inte att det känns självklart hur —-problemet— uttrycks på rätt sätt för att få bästa resultat. Såhär tänker jag kring det.
Först och främst, tänk på varför du säger något överhuvudtaget
En återkoppling till en av grundprinciperna i EFT som jag förstår dem (läs mer grundprinciperna här):
- Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
- Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.
Det är precis det därför vi använder ord, för att det är ett sätt att fokusera på problemet.
Men varför ord? Varför är det viktigt? Jo, ord är som symboler för vårat inre, orden vi känner väl och uttalar har alltid en koppling till en inre definition av det ordet. Om du säger “hund” så finns en bild i ditt inre av vad en hund är, om du säger “jag är förbannad” finns det en koppling till en intern känslomässigt upplevelse i dig.
Så det vi gör när vi uttalar ord, är att vi tar fram en intern representation som i sin tur “triggar” en känsla. När vi sedan samtidigt stimulerar kroppens energibanor genom att knacka så behandlar vi just den känsla vi tagit fram. Det är därför vi använder orden, orden är en väg till våra känslor, alltså en väg till det vi vill behandla. Om vi redan har en tydlig stark känsla i kroppen, är orden ett sätt att stärka vårt fokus på just den känslan.
Okej, men hur väljer jag de bästa orden?
Kort och gott kan man säga att du ska använda de ord som på bästa sätt kan beskriva det du upplever inom dig, de ord som på bästa sätt beskriver känslan/upplevelsen du vill behandla. Låt mig ge några förslag på hur du kan hitta de orden:
Beskriva för dig själv vad du känner, vart du känner det och hur du upplever det, så exakt som möjligt.
Låt säga att du har ont i huvudet. Du skulle kunna säga som set-up: “fastän jag har ont i huvudet så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Det jag skulle rekommendera är att du går djupare i din beskrivning. Kanske är det en “skärande huvudvärk i bakhuvudet”, “en vibrerande smärta vid pannan” “en kokande hetta uppe i huvudet” eller “en svart golfbolls-stor värk bakom ögonen”. Det skulle bli t.ex “fastän jag har den här kokande hettan uppe i huvudet så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Att välja fokusfraser för att knacka runt med är sen ganska enkelt, säg bara din problemformulering eller delar av den när du knackar runt: “kokande hetta uppe i huvudet”.
Som du vet kan smärta upplevas otroligt olika vid olika tillfällen och därför är det viktigt att ge så målande beskrivningar som möjligt. Var kreativ!
Här är ett annat exempel:
Ilska. Istället för att bara säga “fastän jag är arg så accepterar….”, så kan du vara mer exakt genom att säga “fastän jag är så arg för att kalle sa, du är ful, till mig alldeles nyss och jag känner den ilskan som en hetta i mina armar, så accepterar jag mig själv helt och fullt.” eller “Fastän det spänner i benen, som en otrolig ilska över hur gunilla nedvärderade mig igår på mötet, så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Här blir fokusfraser då: “det spänner i benen”, “gunilla nedvärderade mig på mötet”, “en otrolig ilska i benen” osv…
Notera att bägge dessa exempel tydligt pekar till det tillfälle där ilskan uppkommit, om vi inte är medvetna om när det hände räcker det såklart att fokusera på upplevelsen här och nu.
Använd din röst!
En viktig del i det här är också att det inte bara handlar om vad du säger, utan också HUR du säger det. Genom att verkligen leva dig in i det du säger, så förstärker du upplevelsen. Om du är arg, låt det höras i din röst, använd din inlevelseförmåga och tillåt dig själv att uttrycka din känslor och upplevelser helt och fullt.
Sist men inte minst, oroa dig inte för att säga fel, det går nämligen inte, hur du än gör och försöker kan du bara få bättre eller mindre bra resultat, men fel kan du inte göra. Säger du något som inte fungerar så bra så är det bara det. Det fungerar inte så bra, pröva igen med andra ord som kanske fungerar bättre.
Lycka till!
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Att välja “rätt” ord när du gör EFT, EFT, grundprinciperna i EFT, ont i huvudet, Ilska
SUD – vad är det för något?
Visst är det fantastiskt med alla dessa förkortningar som försikommer inom alternativ-terapi/medicin-världen. Här tänkte jag förklara ett koncept som används ofta inom EFT och som du kan ha stor nytta av när du använder EFT på egen hand. Såklart är det en förkortning - SUD.
SUD – Subjective Unit of Distress
På svenska skulle jag översätta detta till “Subjektivt upplevt obehag“, det är helt enkelt ett verktyg för att mäta hur obehaglig något upplevs. Som en termometer för negativa upplevelser. Det sättet som SUD framförallt används inom EFT är fråga sig själv hur starkt jag på en skala mellan 0-10 (där 10 är det starkaste) upplever t.ex en viss smärta/känsla/obehag i kroppen.
Varför är detta användbart då? Jo, det är ett väldigt bra sätt hålla koll på om behandlingen får effekt när vi använder EFT på egen hand eller tillsammans med en professionell terapeut. Det är också ett sätt att se om vi nått ända fram eller inte, varför nöja sig om inte smärtan är på 0 när den kan det!
Exempel
Låt säga att du på egen hand ska använda EFT för att bli av med din huvudvärk. Innan du börjar knacka för själva problemet så kan du göra en “SUD-avläsning”, du känner helt enkelt efter hur starkt du upplever problemet i kroppen just nu. Du kan fråga dig själv såhär – Hur stark är min huvudvärk just nu på en skala mellan 0-10 där 10 är det värsta huvudvärken jag kan tänka mig. Antag att svaret är 7. Här har du nu en referenspunkt när du börjar behandla huvudvärken. Så när du känner efter igen efter första knackrundan och du upplever 5 vid nästa “SUD-avläsning” ja då vet du att det händer något!!!
Precis så funkar SUD.
Lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: EFT, SUD, Subjektivt upplevt obehag
Släpp bagaget – the movie technique – EFT för trauman och obehagliga minnen
The movie technique – “film-metoden”.
Det här inlägget kommer presentera ett sätt att använda EFT: The movie technique. Det är ett mycket effektivt sätt att släppa de negativa känslor som är kopplade till upplevda trauman och andra händelser.
Ditt emotionella bagage.
Igenom våra liv är vi med om mer eller mindre obehagliga och ibland direkt traumatiska upplevelser. Det kan handla om allt från mobbing, olyckor och misshandel till blickar, upprepad ignorering, kärlekslösa föräldrar osv…
När vi lever våra liv, dag för dag, och alla dessa olika små och stora negativa händelser påverkar oss, så lägger vi på oss ett emotionellt bagage. En ryggsäck av obearbetade händelser. För de flesta av dessa händelser förblir obearbetade, de stannar kvar i vårat psyke och kropp och fyller på våran ryggsäck tills vi inte orkar bära den mer.
Det är då, när ryggsäcken blivit för tung som många av oss t.ex blir deprimerade, tappar livslusten och orken eller utvecklar en fysisk sjukdom eller ett beroende. Obearbetat emotionella bagage kan ta sig uttryck på väldigt många sätt.
Det är viktigt att förstå att ett trauma inte automatiskt definieras utifrån vad som hände, utan hur det uppfattades av personen som drabbades. Det som passerar som en tråkig händelse för någon kan vara en källa till stor ångest för andra. Så undervärdera inte dina negativa upplevesler och minnen, oavsett vad andra säger.
Något som verkligen fattas de flesta av oss i denna kultur är att vi inte fått lära oss verktyg för att hantera negativa emotionella påfrestningar. Ofta får vi dessutom lära oss som barn att förneka de naturliga verktyg vi har (t.ex gråt, ilska och tröstsökning).
Med EFT får vi ett verktyg att frigöra oss.
Emotional freedom techniques är inte bara bra att använda kontinuerligt med våra dagliga stressande upplevelser och trauman. Det är också ett mycket värdefullt verktyg för att bearbeta det vi redan bär med oss.
Det finns många olika sätt att bearbeta trauman och obehagliga minnen med EFT. Jag kommer här presentera ett av de vanligaste för att använda själv eller med terapeut. Den kallas – the movie technique” - ”film-metoden“.
Att bearbeta väldigt tunga traumatiska upplevelser på egen hand är inget jag rekommenderar dig att försöka på på en gång, men med tiden kanske du känner dig trygg nog att göra det. Ofta kan det underlätta att jobba tillsammans med en duktig EFT-terapeut, som kan guida dig igenom processen och som har många fler verktyg att ta till när det verkar som att du “fastnat”.
Låt oss sätta igång, låt detta bli en provomgång så ge det lite tid, när du väl lärt dig detta kommer du kunna göra det om och om igen på ditt emotionella bagage du bär med dig.
- the movie technique -
1. Börja med att välja ut ett minne ur ditt liv som du tycker är obehagligt. Gärna ett du minns tydligt. I början kan det vara bra med ett minne som inte är allt för starkt negativt laddat. Då blir det lättare att också ha fokus på att lära dig metoden.
2. Fråga sig dig själv hur långt det här minnet skulle vara om du skulle spela upp det som en film i ditt inre. Om den blir längre än 5 minuter bör du dela upp den i mindre filmer som du jobbar med var för sig.
3. Ge din film ett namn, ett kort namn som för dig representerar händelsen. Till exempel; ”cykelolyckan “, “utskämd på jobbet”, “bråket”.
4. Spela nu upp filmen i ditt inre, och känn efter hur starkt obehag du känner på en skala mellan 0 - 10. Om du arbetar med något väldigt jobbigt kan de räcka att gissa hur obehagligt det skulle vara att se filmen för ditt inre. Detta för att bespara dig obehaget att behöva se filmen med full laddning.
5. Gör nu flera EFT-kortrundor med namnet på din film som grund. Ex.
- Set-up på handkanten: 3 x Fastän det känns obehagligt att se och tänka på cykelolyckan (namnet på din film) så accepterar jag mig själv helt och fullt.
- Fokusfras på resterande punkter: cykelolyckan (namnet på din film)
I slutet på varje runda gör du en ny koll hur obehagligt filmen känns på skalan 0-10.
6. Vanligtvis når du snart noll eller en låg siffra av obehag och då är det värdefullt att verkligen testa hur det gått. Gör detta genom att sakta spela upp filmen i ditt inre och om du upptäcker minsta känsla av obehag vet du att du har mer att göra.
Spela upp filmen och pausa vid minsta tillstymmelse till obehag. Det är viktigt att du stannar filmen, och fångar upp just det obehaget som är kopplat till det du ser just då på “din inre filmduk”. Detta kan vara en aspekt av minnet som behöver behandlas för sig själv.
7. Använd nu EFT-kortrundan för att ta ner obehagskänslan för just detta segment av filmen till 0. För att fortsätta på exemplet med cykelolyckan-filmen skulle det kunna se ut så här:
- Set up: 3 x Fastän det känns obehagligt att se hur jag försöker bromsa men inser att jag inte hinner så accepterar jag mig själv helt och fullt.
- Fokusfras: Jag hinner inte bromsa / jag försöker bromsa
8. Upprepa steg 6 och 7 tills du inte längre känner något obehag när du tittar igenom filmen.
9. När det inte längre känns obehagligt att se på filmen för ditt inre, är du nästan färdig. Spela nu upp filmen för ditt inre och försök att överdriva bildernas intensitet, ljudet och upplevelsen. Försök att känna obehag inför det du ser! Om du hittar mer obehag kopplat till filmen arbeta då med dem som steg 6 och 7 beskriver.
—- —- —- —-
Genom arbeta att på detta sätt arbeta dig igenom ditt emotionella bagage. Släppa det obehagliga minnena du bär med dig så kommer du att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och emotionellt.
—- —- —- —-
Om du har frågor eller vill dela med dig av dina upplevelser så lämna gärna en kommentar eller maila mig. Det är spännande att få höra hur det går för er!
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: The movie technique, Emotional freedom techniques, trauman, bearbeta trauman, EFT, film-metoden
Att använda EFT – Så här går det till
Här kommer jag presentera grunderna i att utöva Emotional Freedom Technique på egen hand, i självhjälpssyfte.
Den här artikeln kommer bli lite av en stöttesten här på bloggen och kommer antagligen ofta refereras till. Många av de senare inläggen kommer utgå ifrån att du kan det som presenteras här. Ta dig tid att lära dig metoden. Det tar inte lång tid och ger dig ett effektivt och varsamt verktyg till självläkning.
Emotional Freedom Techniques är enligt mig en metod som bygger på två grundstenar.
- Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
- Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.
När dessa två delar utförs samtidigt så gör stimuleringen av energibanorna att problemets grund, en blockering i energibanorna, “löses upp”. Läs mer om hur jag förklarar teorin i inlägget: Att använda EFT – Grundantaganden och varför det fungerar.
Kortversionen – En knackrunda
Här visar jag kortversionen av den ursprungliga knackrundan. Gary Craig (EFTs skapare) och nästan alla EFT Masters har övergått till att i princip bara använda kortversionen, så den räcker långt. Kortversionen innefattar inte fingerpunkterna eller 9 gamut-proceduren. Jag kommer i ett senare inlägg presentera den ursprungliga, l�ngre knackrundan(the basic recipe).
Jag rekommenderar att du tar dig tid att lära känna de olika punkterna och i vilken ordning de vanligtvis knackas. Då slipper du bli känna dig osäker på om du är på rätt plats osv… Låt oss börja!
Klicka på bilden för en större version.
1. Börja med att identifiera och sätta ord på ditt problem, försök att vara så specifik kring din upplevelse som du kan. (Skapa fokus)
2. Känn efter hur starkt du upplever problemet på en skala mellan 0-10 där 10 är det starkaste.
3. Gör en Set-up genom att knacka med ena handen på andra handens Handkant och samtidigt tre gånger högt säga “Fastän jag har det här _problemet_ så accepterar jag mig själv helt och fullt”. (Fokus och stimulans av energibanor)
Ex.
“Fastän det är stelt och värker lite i min nacke så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag känner en ledsenhet i bröstet så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag är så &%¤## arg på kalle så….”
“Fastän jag är helt otroligt sugen på den där chockladbiten så …”
“Fastän jag har den här bultande huvudvärken så…..”
4. Tänk ut en fokusfras, t.ex ”ont i huvudet”, ”jag är så ledsen”, ”chocklad” och upprepa den högt för dig själv medan du knackar lätt 6 till 10 gånger per punkt. Knacka på punkterna i följande ordning. Ögonbryn, Sidan av ögat, Under ögat, Under näsan, Hakan, Nyckelben, Under armen, Vristen och Ovanpå huvudet. Upprepa serien 2 gånger. (Fokus och stimulering av energibanorna.)
5. Ta ett djupt andetag och känn återigen efter hur starkt problemet är på skalan 0-10. Har det inte nått 0 eller behaglig nivå, gör om steg 3 och 4, kanske med nya ord om problemets karaktär ändrats.
Jag knackar vanligtvis med två eller tre fingrar förutom under armen och vid vristen där jag “klappar” med hela handflatan. Själva knackandet är ganska lätt, det ska kännas men inte alls obehagligt. Att knacka på en eller båda sidorna, i t.ex ansiktet, är en smaksak. Meridiansystemet är bilateralt vilket gör att effekten från en sida sprider sig till den andra. Själv knackar jag gärna på bägge sidor när det är möjligt. Gör det som fungerar och känns bäst för dig!
Det är viktigt att förstå att om du inte direkt uppnår det resultat du önskar så betyder det inte att EFT inte fungerar. Problem som kan verka enkla är ibland komplexa och vise versa. EFT fungerar mycket bra på mer komplexa problem, men då kan handledning av en EFT-terapeut vara på sin plats. Jag kommer också skriva många artiklar om hur vi kan effektivisera användandet av EFT så att vi på egen hand kan arbeta med svårare och komplexare problem.
Nu är det bara sätta igång och prova dig fram, lämna gärna en kommentar eller kontakta mig om du har frågor eller vill ha vägledning.
Lycka till!
/Jonathan
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional Freedom Techniques, EFT, EFT-terapeut
Att använda EFT – Grundantaganden och varför det fungerar.
Jag kommer i detta inlägg beskriva de grundantaganden som jag menar att EFT bygger på. Dessa grundantaganden kan i sin tur kan förklara varför EFT fungerar.
Enlig mig så baserar sig EFT på några få grundantaganden:
- Att vi har energibanor i kroppen, meridianer.
- Att när vi mår dåligt, emotionellt eller fysiskt så beror det ofta på att en blockering uppstått i dessa energibanors naturliga flöde
- Att våra upplevda negativa känslor är ett uttryck för dessa blockeringar
- Att en stor del av våra fysiska, psykiska och emotionella problem, sjukdomar och mönster är resultatet av obearbetade negativa känslor. Alltså resultatet av ett långvarigt avbrott i det naturliga energiflödet i kroppens energibanor.
Om vi tar dessa grundantaganden till oss finner vi att vi kan påverka en stor del av vårat välmående genom att lösa upp blockeringar i vår kropps energisystem.
EFT är en ny metod för att påverka flödet i kroppens energisystem
Att blockeringar i kroppens energibanor påverkar vår hälsa har länge varit grunden i kinesisk medicin. Där har metoder som Chi Gong (qi gong), Tai Chi, akupunktur och akupressur varit de verktyg som använts för att påverka kroppens energiflöde.
I och med utvecklandet av EFT har vi fått ett nytt verktyg att påverka dessa energiflöden som både är enkelt, varsamt och kraftfullt.
EFT kan påverka vårat fysiska, psykiska och emotionella välmåendedärför att metoden arbetar direkt med den underliggande problematiken; stagnationen i våra energibanor!
I nästa inlägg kommer jag förklara hur EFT går till i praktiken.
Lev väl! /Jonathan
Andra bloggar om: EFT, meridianer, välmående, emotional freedom technique, emotional freedom techniques
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
