EFT med Humor, Medkänsla och Provokativ ironi!.
Vågar du skratta med dig själv?
Ibland behöver du ta dig själv på lite mindre allvar. Med humor, medkänsla till dig själv och lite provokativ ironi kan du hjälpa dig själv lång väg mot att se dina problem med lite större distans och klarhet.
Kanske gjorde du något riktigt riktigt dumt häromdagen och kände att det var VÄLDIGT jobbigt, det är lite svårt att acceptera att du gjorde så. Ta vara på det och låt det bli något roligt, något du kan skratta åt. Använd din humor och medkänsla i din EFT set-up för att se det lite ljusare. Överdriv, hitta en rolig vinkel på det och provocera dig själv lite. Här är ett exempel:
Set-up
[handkanten]
fastän jag var så OFANTLIGT korkad som gjorde så där och jag kommer aldrig kunna förlåta mig själv för det, så acceptera jag att jag aldrig kommer förlåta mig själv
fastän det är helt galet att jag gör så korkade saker, hur ska jag NÅGONSIN kunna leva med mig själv igen efter det här????, så accepterar jag att jag egentligen är perfekt och aldrig gör något fel, precis som alla andra människor som alltid är perfekta – mamma tillexempel – hon är alltid perferkt! (hör ni ironin?)
Fastän jag borde vara perfekt vid det här laget och aldrig göra något dumt – jag har ju övat i 26 (eller hur gammal du nu är) år!!!! Det är ju helt otroligt att jag inte gör bättre för mig, jag borde skämmas, ja det är nog bäst att jag ställer mig i skamvrån! Och trots alt det här så kanske, bara kanske kan jag acceptera mig själv – i alla fall lite grann… kanske.
knackrunda
[ögonbryn] så OFANTLIGT korkad
[sidan av ögat] jag borde ju vara perfekt vid det här laget
[under ögat] alltid dummast av alla, dummare än han i dum och dummare
[under näsan] typiskt mig, alla andra är ju perfekta, HEEEELT perfekta!
[hakan] men inte jag inte, bara en helt vanlig person som gör misstag
[nyckelbenet] nej det är VERKLIGEN inte okej
[under armen] in i skamvrån!
[handleden] skäms på dig
[ovanpå huvudet] att man kan vara så korkad… och ändå vara nästan okej
Jag hoppas du hittar humorn i det här, att kunna skratta medkännande med sig själv och sina känslor är otroligt befriande och något jag varmt rekommenderar, lek, skratta och utmana dina rädslor tills du verkligen ser hur absurda och överdrivna de många gånger är i grunden.
Tills nästa gång! – Lev väl
/J
ps. Du har väll inte missat att du kan prenumerera på bloggen via en RSS-läsare eller mail? ds.
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: medkänsla, EFT
Skapa positiva val med EFT – Choices Method
Choices Method – Hjälper dig skapa positiva val
Choices Method är en sätt att integrera positiva val i ditt EFT utövande. Det är utvecklat av EFT-Mastern Patricia Carrington och är ett enkelt tillägg till den traditionella Set-up fraseringen.
Istället för att säga
“fastän jag har det här – problemet – så accepterar jag mig själv helt och full”
så säger du
“fastän jag har det här – problemet – så väljer jag att – positiv önskan/tillstånd/synvinkel etc.. -
Enkelt och kraftfullt
Det både låter och är enkelt men öppnar på många sätt en helt ny värld för ditt EFT utövande. Med Choices Method får du tillgång till ett sätt att lyfta in positiva val i ditt EFT-utövande. Det kan verkligen vara kraftfullt om du hittar rätt beskrivning och ord för det val du önskar göra.
Några exempel på Set-up fraser med Choices Method
- Fastän jag är så fasligt sugen på godis just nu så väljer jag att överraska mig själv med hur enkelt det kan vara att njuta av livet utan sötsaker
- Fastän jag är så nervös nu när jag ska redovisa inför klassen så väljer jag att känna mig lugn och trygg
- Fastän jag är väldigt stressad över det som händer nu så väljer jag att vila i den tryggheten som min familj innebär i vått och torrt
- Fastän jag känner mig stressad över den här uppgiften så väljer jag att se och lita till den styrka jag vet att jag besitter djupt inom mig
När du sedan påbörjar din knackrund så kan du använda problem beskrivningen och valet alternerande som fokusfraser.
Såhär:
[Ögonbryn] nervös inför redovisningen
[Sidan av ögat] men jag väljer att känna mig lugn och trygg
[Under ögat] såååå nervös inför redovisningen
[Under näsan] men jag väljer att känna mig lugn och trygg
[Hakan] jag känner nervositeten i magen
[Nykelben] men jag väljer att känna mig lugn och trygg i hela kroppen
osv…..
Detta är bara en kort introduktion till Patricia Carringtons Choices Method och jag kommer snart att skriva mer om detta sätt att arbeta med EFT. Själv har choices method varit ett enormt uppsving i hur EFT fungerar både när jag använder det själv och tillsammans med klienter. Se fram emot mer inlägg om det!
Tills dess kan du passa på att läsa Patricia Carringtons egen introduktion till metoden här.
Tills nästa gång – Lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Choices Method, positiva, EFT
EFT vid Fibromyalgi – Svensk forskningsstudie
EFT och fibromyalgi-studie av Gunilla Brattberg
Gunilla Brattberg som är läkare och specialist inom anestesi och smärtlindring gjorde för några år sedan en studie som godkänts av Lunds Universitet. En grupp kvinnor diagnostiserade med fibromyalgi fick lära sig EFT för självhjälpsbruk för att sedan på egen hand använda metoden under 8 veckor.
Rapporten från den studien berättar om hur EFT varit till stor hjälp för många av de som deltog i studien. Speciellt i relation till att minska pågående smärta och värk och öka förmågan att hantera smärta.
Här är ett utdrag ur rapporten och hur olika personer som deltog i studien själva har kommenterat i rapporten.
Kvalitativa effekterDeltagarna i EFT-gruppen förmedlade många intressanta iakttagelser varav några förmedlas här i form av ordagranna citat. Eftersom värken och smärtan är ett stort problem för människor med fibromyalgi är det intressant att notera att EFT föreföll leda till såväl smärtlindring som ökad förmåga att hantera smärtan.
”Knackningen mot smärta ger ungefär samma smärtlindring som behandling med en TENS apparat. Jag blir helt smärtfri efteråt, men smärtan återkommer efter cirka en timme. Efter en knackning så lättar huvudvärken. Jag får mer energi och tänker klarare. En del dagar mår jag riktigt bra. Igår hade jag en riktig helvetesdag. Kände mig sjuk och hade ont i hela kroppen. Men jag knackade och klarade mig utan Tiparol.”
”Smärtan har lättat en del. Jag har haft värkfria dagar. Den tunga skölden av sorg har också lättat.”
”När jag knackar minskar värken i knän, fotleder och fötter direkt och märkbart. Det känns märkligt men skönt. Min värk var tidigare en tia, nu är den sällan över en sjua.”
Jag tycker det är fantastiskt spännande att läsa om svensk forskning som pekar på nyttan av EFT vid sjukdom. Och hur EFT som självhjälpsmetod kan skapa en tydlig skillnad för människor med svårigheter som den traditionella sjukvården många gånger kan ha svårt att hitta lösningar på.
Rapporten innehåller också exempel på hur EFT har hjälpt individer att förbättra sina liv på många olika sätt. Här är några mer citat från personer som deltagit i studien.
”Den stora oro som jag har haft för min usla ekonomi är numera minimal. Flera andra problem, som jag knackat på, har också minimerats. EFT har verkligen varit till stor hjälp för mig.”
”Den väsentligaste förändringen är troligen min förändrade attityd och inställning till smärtan, dvs. att inte låta den ta överhanden.”
”Jag har provat att knacka inför svårare uppgifter som t.ex. att köra bil långt. Det har lett till att jag har både vågat och orkat köra bil långa sträckor. Detsamma har hänt när jag har knackat inför timslånga sammanträden.”
”Jag har knackat till mig mod att prata med Försäkringskassan och tror det blir en bra lösning för mig, trots att jag hade en stor batalj med dem i höstas.”
”Jag tycker att det har gått väldigt bra. Jag har blivit mer positiv för varje vecka som har gått. Jag tycker att jag kan kapa topparna när jag håller på att jaga upp mig.”
EFT är verkligen ett fantastiskt verktyg och när jag läser sånt här kan jag bara känna: Mer EFT till alla, utan undantag och alla vinner något, ingen förlorar! (Förutom kanske läkemedelsindustrin ;) )
Är du intresserad av att läsa hela rapporten av Gunilla Brattberg finns den tillgänglig som pdf-dokument: här
Tills nästa gång! – Lev väl.
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: fibromyalgi, EFT, smärta, värk, läkemedelsindustrin
Fantastisk läsning om vad EFT kan göra för dig!
Kika på arkivet över artiklar och berättelser över vad folk har åstadkommit med sitt EFT-utövande.
I förra inlägget berättade om att emofree.com har lagt ner sin hemsida och flyttat den mesta informationen till nya hemsidan eftuniverse.com. Efter att jag skrev inlägget började jag kika runt lite på eftuniverse.com och hittade snabbt arkivet av artiklar och berättelser om hur olika människor blivit hjälpta genom EFT.
Det är ett stort arkiv och berör alla möjliga områden som EFT kan hjälpa inom, b.la smärta, fobier, allergier, post-traumatisk stress (ptss/ptsd), huvudvärk, viktproblematik, etc… Det är otroligt spännande läsning och ger många gånger bra exempel på hur man kreativt kan använda EFT för att förändra problemtillstånd. I många av berättelserna är det också tydligt vilka set-up fraser olika personer använt, inspirerande läsning!
Arkivet som kallas “EFT at work” finns hos eftuniverse.com
Sidan är på engelska, möjligheten att låta google översätta finns även om det inte blir så bra svenska – EFT at work blir tillexempel – EFT på arbetet 
Klicka här så kommer du till en översättning av sidan.
Lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: EFT, emofree.com, smärta, fobier, allergier, ptss, ptsd, viktproblematik
När orden fattas – Kreativt Svamlande med EFT
Ibland hittar jag inte orden när jag ska formulera en Set-up fras.
Nej, ibland är det inte lätt att hitta rätt ord…
Låt säga att du bara har en vag känsla av obehag i kroppen, den är svårt att identifiera eller förstå varför den är där. Det är en perfekt början!
Kreativt svamlande med EFT!
Så här gör du för att svamla kreativt och komma närmare en kärnfull beskrivning till ditt problem att använda i din EFT runda.
- Gör en set-up genom att börja knacka på handkanten och försök beskriv vad du upplever i kroppen.
Fastän det enda jag känner är en vag känsla av obehag i kroppen….
- När du kommit en bit in i din beskrivning så låter du svamlandet börja, låt vad som helst komma ur dig, gissa vad det kan vara, gå igenom massa olika känslor, händelser i ditt liv för närvarande, platser i kroppen det skulle kunna vara starkare i osv… Exempel:
Fastän det enda jag känner är en vag känsla av obehag i kroppen…. tänk om det skulle vara den gamla förkylningen som kommer tillbaka, eller kanske är jag orolig inför maratonloppet imorgon? nej… är det rädsla? nej… ilska? ja, kanske är det lite ilska, hmm, och en liten sting av besvikelse, f*n, tänk att hon gjorde sådär, och han bara skrattade med. Ja, ilsken och besviken, det känns mest i benen, som att jag vill sparka på något, känner mig illa behandlad av dem men just nu accepterar jag mig själv, ja i den här stunden med alla de här känslorna, accepterar jag mig själv – helt och fullt.
- Under tiden som du svamlar runt, försök hålla kontakten med den känslomässiga upplevelsen inom dig och snart kommer du svamla ur dig någonting som känns “rätt” i sitt försök att beskriva din interna upplevlse – och plötsligt har du hittat lite närmare ursprunget till den upplevlse du har.
- När du formulerat 2-3 omgångar set-up så är det bara att börja knacka runt och använda de fraser som kändes rätt från svamlandet som fokusfraser. I exemplet ovan skulle det bli ungefär sånna här fokusfraser;
så ilsken
så arg
all den här besvikelsen jag känner i kroppen
som att jag vill sparka till nått
vilka smilfinkar
känner mig så illa behandlad
all den här besvikelse
Detta sätt att låta sig svamla fram en vettig beskrivning av vad som upplevs tycker jag är fantastiskt roligt och befriande, du kan inte säga fel, bara leka med orden och samtidigt vara uppmärksam på när den där “rätta” beskrivningen trillar ur dig.
Lycka till och lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
EFTs “huvudsida” byter skepnad och byter adress
EFTs grundare Gary Craig pensionerar sig och lägger ner sin hemsida emofree.com
Efter att ha varit online under många år och på många sätt varit en bas för den onlinebaserade spridningen av EFT så har nu emofree.com stängt ner sin verksamhet.
Under sin tid på nätet har emofree.com med hjälp av sin enorma mängd artiklar och case-studies om EFT, filmer och andra artiklar vuxit till en av de tre mest besökta sidorna på internet om alternativa behandlingsmetoder. Det är verkligen fantastiskt att Gary Craig lyckats sprida EFT med sån glädje och passion under all den här tiden.
När Emofree.com nu lägger ner flyttas mycket av materialet över till en ny sida (som ser nästan precis likadan ut) - www.eftuniverse.com
I fortsättningen kommer det vara Dawson Church, initiativtagare och drivande bakom Energy Psychology Press som kommer vara den drivande bakom den nya EFT “huvudsidan”. Vi får hoppas att han gör det bästa av det, han har verkligen ett fantastiskt arv från Gary att förvalta.
Kan bara önska lycka till och med spänning iakta och se hur det utvecklar sig.
-
Hälsningar från sommarvärmen!
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: emofree.com, EFT, Gary Craig
Självkänsla – våga älska dig själv villkorslöst!
Vi är tränade att inte acceptera och älska oss själva villkorslöst.
I mitt arbete både som coach och terapeut kommer jag gång på gång tillbaka till något som i princip alla mina klienter verkar ha gemensamt. Att verkligen acceptera och älska sig själv är bland det svåraste de kan tänka sig. Det är inte så konstigt. Vi är uppfostrade i en kultur där vi kontinuerligt blir bekräftade och prisade när vi gör “rätt” eller blir straffade och nedvärderade när vi gör “fel”. Vi lär oss att döma vårt egenvärde utifrån om vi gör “rätt” eller “fel”.
Detta dömande tankesätt leder ofta till en inställning till oss själva och andra som är förödande för vårt emotionella välmående, våra relationer och för vår tro på vår egen rätt att må bra, att lyckas i livet och att vara lyckliga.
Säg det och känn efter.
Pröva ska du få se. Ta ett djupt andetag och säg högt till dig själv:
Jag älskar och accepterar mig själv helt villkorslöst, vad jag än gör för några dumheter, misstag, snesteg eller fel så älskar och accepterar jag mig själv helt och fullt.
Stanna nu upp och känn efter hur det känns i dig. Känns detta som en mening och budskap du kan ställa dig bakom till hundra procent? På en skala mellan 0-10 (där 10 är helt sant), hur sant känns detta för dig?
För många är det svårt att bara säga det högt till sig själv, så djupt sitter motståndet mot att acceptera sig själv. Ofta när jag arbetar med klienter så stakar dem sig när vi kommer till meningen “… så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Det är svårt och känns inte helt naturligt för många att säga detta.
Arbete just kring villkorslös kärlek till sig själv och hur viktigt det är för att kunna läka sina fysiska, psykiska och emotionella problem är i många fall grundläggande för mig. Men också för att kunna lyckas med sånt vi drömmer om är villkorslös kärlek så grundläggande på många sätt. När vi dömer ut oss själv då vi gör “fel” missunnar vi också ofta oss själva något. Vi tycker inte att vi är värda att lyckas eller blir rädda för att försöka då vi skulle döma oss själva så hårt om vi inte klarade det.
Använd EFT för att arbeta med att lära dig att älska dig själv villkorslöst!
(om du inte hänger med i beskrivningen nu så kolla in inlägget där jag beskriver hur EFT-tekniken används för självhjälpsbruk först -> Att använda EFT – så här går det till.)
Set up
[Handkanten]
Fastän jag har svårt att älska och acceptera mig själv, så älskar och accepterar jag mig själv helt och fullt ändå.
Fastän det känns svårt att acceptera mig själv när jag gör fel, så accepterar jag mig själv och jag öppnar mig för möjligheten att känna villkorslös kärlek inför mig själv.
Fastän det känns svårt att inte döma och nedvärdera mig själv när jag gör “fel” så så öppnar jag mig för möjligheten att det finns en villkorslös kärlek och ger den till mig själv.
Knackrunda
[Ögonbryn] jag är inte okej
[Sidan av ögat] jag accepterar inte mig själv
[Under ögat] speciellt inte när jag gör något dumt, fel eller korkat
[Under näsan] jag accepterar inte mig själv som jag är
[Hakan] men jag öppnar mig för möjligheten att en dag kunna göra det
[Nykelben] jag är inte okej
[Under armen] det är inte acceptabelt att göra fel
[Handleden] speciellt inte för mig
[Ovanpå Huvudet] men jag öppnar mig för möjligheten att acceptera och älska mig själv
[Sidan av ögat] vad jag än gör, va skönt det skulle vara
[Under ögat] vilken frihet att alltid vara okej
[Under näsan] att mitt egenvärde inte hängde på om jag gör rätt eller fel
[Hakan] jag accepterar inte mig själv, det är inte okej att göra fel!
[Nykelben] jag är inte okej
[Under armen] det är inte acceptabelt att göra fel
[Handleden] men jag öppnar mig för möjligheten att kärlek kan vara villkorslös
[Ovanpå Huvudet] och jag väljer att älska och acceptera mig själv, helt villkorslöst. (ta ett djupt andetag medan du fortsätter knacka ovanpå huvudet.)
Slappna av och känn efter i kroppen hur det känns.
Pröva nu att säga testmeningen igen:
Eftersom att verkligen älska och acceptera sig själv villkorslöst är något som för många av oss kan kännas väldigt avlägset är detta en knackrunda som jag rekommenderar att göra ofta, och kanske speciellt i sammanhang då vi känner oss pressade och stressade att prestera och vara “rätt”. Få saker kan vara så befriande som att verkligen känna sig OK och accepterad. Det finns verkligen en potential till att må bättre generellt i livet om vi hittar dit, där vi accepterar och älskar oss själva villkorslöst!
Andra bloggar om: älska sig själv, villkorslös kärlek, EFT, emotional freedom techniques, självkänsla, självacceptans, dömande tankesätt, ökad självkänsla
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
EFT för värk och smärta
Att använda EFT – Emotional Freedom Technique för att lindra värk och smärta.
Ett av de områden där Emotional freedom techniques kan vara till stor hjälp är kroppslig smärta och värk. Att använda EFT för att avhjälpa smärta och värk är också ett bra sätt att lära sig metoden eftersom resultatet ofta visar sig snabbt och arbetssättet är enkelt att förstå.
Med utgångspunkt i den förklaring jag gett tidigare så kan smärta i kroppen vara ett uttryck för en blockering i kroppens energisystem. Ibland kan också en läkning på fysisk nivå redan ha skett, men en kvarstående energiblockeringen gör att smärtan kvarstår.
Att hitta rätt ord.
Det mest grundläggande sättet att använda EFT på för värk och smärta är att direkt addressera den fysiska upplevelsen av smärta. Det lättaste sättet att göra det på är att först hitta ord som så klart så möjligt beskriver din upplevelse av smärta. Här är det bra att använda uttryck som är mer precisa för dig än bara “jag har ont”. Här är några exempel:
* Jag har en molande värk i min axel.
* Det känns som huvudet ska gå i tusen bitar
* Det hugger i knät
* Mitt ryggslut känns som att det ska gå av.
Det är viktigt att beskrivningen känns som din egen och att den “ringer en klocka” hos dig. Det är dessa ord som kommer guida den behandlande fokusen när du knackar. Ta dig tid att hitta rätt beskrivning.
En behandlingsrunda för ont i ryggen.
Här följer ett exempel på hur en egen-behandling kan se ut för att behandla ryggsmärta.
Börja med att känna efter hur starkt smärtan känns, om du kan, gradera den på en skala mellan 0-10 där 10 är den starktaste smärta du kan tänka dig.
Hitta sedan en bra formulering som beskriver din smärta på samma sätt jag visade tidigare. I det här exemplet med ryggont skulle en formulering kunna vara: “Det spänner smärtsamt längs hela ryggraden”.
Gör nu en set-up runda med din formulering som bas. I det här exemplet skulle det se ut såhär:
Medans du knackar på handkanten säger du följande fras 3 gånger.
(karta över knackpunkterna finner du här – öppnas i nytt fönster)
* Fastän det spänner smärtsamt längs hela ryggraden, så accepterar jag mig själv, helt och fullt.
När det är färdigt så börjar du knacka på den vanliga serien av punkter, som börjar vid ögonbrynet och avslutar på huvudet. För varje punkt upprepar du din fokusfras. I detta exempel ser det ut såhär.
[Ögonbryn] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Sidan av ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under näsan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Hakan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Nykelben] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under armen] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Handleden] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Ovanpå Huvudet] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
Repetera nu serien en gång till. Från ögonbryn till ovanpå huvudet. Använd samma påminnelsefras.
Ta ett djupt andetag och observera om något skiftat eller känns annorlunda i din upplevelse av ryggsmärtan. Även om det är vanligt, så är det inte alltid så att upplevelsen av smärta minskat på ett tydligt sätt. Däremot brukar upplevelsen ofta ha förändrats på något sätt, kanske har smärtan flyttat sig lite, eller fått en ny karaktär.
Var också uppmärksam på om du fick några speciella tankar, minnen eller känslomässiga upplevelser under tiden du knackade. Dessa kan ofta vara direkt kopplade till smärtan eller åtminstone ge en ledtråd till andra aspekter av smärtproblematiken.
Uppföljande knackrundror
Låt säga att ryggsmärtan graderades 7 på skalan innan du knackade första rundan och efteråt känns som 6. Förutom att smärtan lindrats något har upplevelsen också ändrat karaktär från att vara “det spänner smärtsamt längs hela ryggraden.” till “det är en skarp krypande smärta längs hela ryggraden”.
I nästa omgång av behandlingen skulle vi då använda denna nya formulering som set-up och påminnelsefras.
Ex:
3 x [Handkanten] Fastän jag har en skarp krypande smärta längs hela ryggraden så accepterar jag mig själv helt och fullt
Fokusfraser
[Ögonbryn] Den här skarpa krypande smärtan längs hela min ryggrad
osv längs de efterföljande knackpunkterna.
Gör sedan ännu en koll hur du upplever smärtan nu och fortsätt att addressera den med nya fraser och knackrundor. Arbeta sedan vidare på detta sätt tills du nått 0 eller smärtan nått en acceptabel nivå.
På detta sätt kan du arbeta med vilken sorts smärta eller värk som helst. Byt bara ut fokusfraserna och set-up-frasen till det som känns rätt för just din upplevelse av smärta.
Om det inte fungerar
Om du inte får någon lättnad i smärtan efter upprepade försök, så misströsta inte! Antagligen finns det en bakomliggande orsak som du inte kommer åt genom att direkt addressera smärtupplevelsen, det kan tillexempel vara ett känslomässigt trauma som på något sätt är knuten till smärtan, eller så finns det kanske en “sjukdomsvinst” med smärtan som behöver kommas till rätta med. Jag kommer skriva mer om hur du på egen hand kan komma till rätta med sånt i framtida inlägg.
Eller kontakta mig så kan jag guida dig vidare!
För nu – Lev väl!
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional freedom techniques, EFT, värk, smärta, ont i ryggen, ryggont, Smärthantering
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Stressa av med lite finger-kläm!
EFT kan se märkligt ut för andra
Emotional Freedom Technique är verkligen användbart i de flesta situationer men många gånger kan det kännas konstigt att börja knacka sig i ansiktet på väg in till ett möte, på bussen då vi kommer att tänka på något jobbigt eller i någon annan social situation.
Men räds icke! Det finns sätt att diskret få tillgång till den avstressande och centrerande effekt som EFT har på oss även när vi inte känner oss trygga med att börja klappa oss på vristen och huvudet och säga fokusfraser. Här kommer jag visa ett sätt.
Fingerpunkterna
I mitt förra inlägg presenterade jag Gary Craigs första version av knackrundan, the basic recipe. I den formen av knackrundan används punkter på fingrarna.
Dessa punkter sitter på tumm-sidan (på samma sida om fingret som din tumme sitter) i höjd med nagelbandet, på tummen, pekfingret, långfingret och lillfingret. På ringfingret sitter det en punkt i höjd med nagelbandet, men på lillfinger sidan. Denna ringfingerpunkt är kopplad till samma meridian som vanligtvis stimuleras via 9-gamut punkten.
Hand, vrist och fingerpunkterna
Fingerpunkterna är alltid där, var du än är!
Med detta menar jag inte att de andra punkterna (ansiktspunkterna och nyckelbenspunkterna etc..) av någon anledning skulle vara borta ibland. Det jag menar är, att om du lär dig stimulera fingerpunkterna med fingrarna själva kan du använda detta för att släppa på stress och obehagliga känslor precis när som helst. Du kan göra detta i de flesta sammanhang och mycket diskret utan att någon ser vad du gör.
Kläm ihop fingrarna.
Så hur gör man då? Det finns lite olika sätt. Principen vi följer här är att stimulera fingerpunkterna genom att pressa ihop fingrarna i höjd med nagelbanden med hjälp av tummen och de andra fingrarnas egen kraft.
Jag brukar med lätt böjda fingrar lägga ihop fingrarna så att de möts vid nagelbanden, sedan sätter jag tummen på pekfingrets punkt och klämmer ihop. Jag klämmer lätt och rytmiskt.
Ett annat sätt att göra det är att alternera med att använda tummen, pek och långfinger tillsammans, sedan tummen, lång och ringfinger och sist tummen, ring och lillfinger.
Nu precis när jag skrev det här inser jag hur svårt det kan vara att förklara enkla saker i text, så jag tar och spelar in en kort finger-kläm-video som du nu kan se här:
Närsomhelst, varsomhelst – pröva!
Så. När du kan det här kan du dra nytta av EFTs avstressande verkan varsomhelst. Detta sätt att använda sig av metoden är främst för avstressande och lugnande syften men det räcker långt.
Själv använder jag det bland annat när jag tar mina pauser under dagen och snabbt vill komma ner i varv. Nu när jag tänker på det gör jag det väldigt ofta. Här och där under dagen när jag behöver varva ner eller komma i fokus. Gärna i kombination med ett par djupa, lugna andetag.
—- —- —- —-
Det är inte säkert att alla får samma starka verkan som jag verkar få, men jag rekommenderar dig varmt att pröva detta och se om det är något du känner att du har användning för. Det har jag.
Lev väl!
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Fingerpunkterna, stress, diskret
EFT för Post-traumatisk stress – Videoklipp
Det här videoklippe är gjort av Gary Craig (EFTs skapare). Videoklippet ger tydliga exempel på vilken djup och bestående läkning Emotional Freedom Technique kan bistå med vid t.ex PTSD - Post Traumatiskt Stresssyndrom.
När vi löser upp och släpper vårat emotionella bagage, så kan det som sker verka smått fantastiskt. Med EFT är det möjligt!
Andra bloggar om: emotionella bagage, EFT, PTSD, PTSS, posttraumatisk stress, trauma, Emotional freedom technique, emotional freedom techniques, krigsveteraner
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
