EFT för värk och smärta
Att använda EFT – Emotional Freedom Technique för att lindra värk och smärta.
Ett av de områden där Emotional freedom techniques kan vara till stor hjälp är kroppslig smärta och värk. Att använda EFT för att avhjälpa smärta och värk är också ett bra sätt att lära sig metoden eftersom resultatet ofta visar sig snabbt och arbetssättet är enkelt att förstå.
Med utgångspunkt i den förklaring jag gett tidigare så kan smärta i kroppen vara ett uttryck för en blockering i kroppens energisystem. Ibland kan också en läkning på fysisk nivå redan ha skett, men en kvarstående energiblockeringen gör att smärtan kvarstår.
Att hitta rätt ord.
Det mest grundläggande sättet att använda EFT på för värk och smärta är att direkt addressera den fysiska upplevelsen av smärta. Det lättaste sättet att göra det på är att först hitta ord som så klart så möjligt beskriver din upplevelse av smärta. Här är det bra att använda uttryck som är mer precisa för dig än bara “jag har ont”. Här är några exempel:
* Jag har en molande värk i min axel.
* Det känns som huvudet ska gå i tusen bitar
* Det hugger i knät
* Mitt ryggslut känns som att det ska gå av.
Det är viktigt att beskrivningen känns som din egen och att den “ringer en klocka” hos dig. Det är dessa ord som kommer guida den behandlande fokusen när du knackar. Ta dig tid att hitta rätt beskrivning.
En behandlingsrunda för ont i ryggen.
Här följer ett exempel på hur en egen-behandling kan se ut för att behandla ryggsmärta.
Börja med att känna efter hur starkt smärtan känns, om du kan, gradera den på en skala mellan 0-10 där 10 är den starktaste smärta du kan tänka dig.
Hitta sedan en bra formulering som beskriver din smärta på samma sätt jag visade tidigare. I det här exemplet med ryggont skulle en formulering kunna vara: “Det spänner smärtsamt längs hela ryggraden”.
Gör nu en set-up runda med din formulering som bas. I det här exemplet skulle det se ut såhär:
Medans du knackar på handkanten säger du följande fras 3 gånger.
(karta över knackpunkterna finner du här – öppnas i nytt fönster)
* Fastän det spänner smärtsamt längs hela ryggraden, så accepterar jag mig själv, helt och fullt.
När det är färdigt så börjar du knacka på den vanliga serien av punkter, som börjar vid ögonbrynet och avslutar på huvudet. För varje punkt upprepar du din fokusfras. I detta exempel ser det ut såhär.
[Ögonbryn] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Sidan av ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under näsan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Hakan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Nykelben] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under armen] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Handleden] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Ovanpå Huvudet] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
Repetera nu serien en gång till. Från ögonbryn till ovanpå huvudet. Använd samma påminnelsefras.
Ta ett djupt andetag och observera om något skiftat eller känns annorlunda i din upplevelse av ryggsmärtan. Även om det är vanligt, så är det inte alltid så att upplevelsen av smärta minskat på ett tydligt sätt. Däremot brukar upplevelsen ofta ha förändrats på något sätt, kanske har smärtan flyttat sig lite, eller fått en ny karaktär.
Var också uppmärksam på om du fick några speciella tankar, minnen eller känslomässiga upplevelser under tiden du knackade. Dessa kan ofta vara direkt kopplade till smärtan eller åtminstone ge en ledtråd till andra aspekter av smärtproblematiken.
Uppföljande knackrundror
Låt säga att ryggsmärtan graderades 7 på skalan innan du knackade första rundan och efteråt känns som 6. Förutom att smärtan lindrats något har upplevelsen också ändrat karaktär från att vara “det spänner smärtsamt längs hela ryggraden.” till “det är en skarp krypande smärta längs hela ryggraden”.
I nästa omgång av behandlingen skulle vi då använda denna nya formulering som set-up och påminnelsefras.
Ex:
3 x [Handkanten] Fastän jag har en skarp krypande smärta längs hela ryggraden så accepterar jag mig själv helt och fullt
Fokusfraser
[Ögonbryn] Den här skarpa krypande smärtan längs hela min ryggrad
osv längs de efterföljande knackpunkterna.
Gör sedan ännu en koll hur du upplever smärtan nu och fortsätt att addressera den med nya fraser och knackrundor. Arbeta sedan vidare på detta sätt tills du nått 0 eller smärtan nått en acceptabel nivå.
På detta sätt kan du arbeta med vilken sorts smärta eller värk som helst. Byt bara ut fokusfraserna och set-up-frasen till det som känns rätt för just din upplevelse av smärta.
Om det inte fungerar
Om du inte får någon lättnad i smärtan efter upprepade försök, så misströsta inte! Antagligen finns det en bakomliggande orsak som du inte kommer åt genom att direkt addressera smärtupplevelsen, det kan tillexempel vara ett känslomässigt trauma som på något sätt är knuten till smärtan, eller så finns det kanske en “sjukdomsvinst” med smärtan som behöver kommas till rätta med. Jag kommer skriva mer om hur du på egen hand kan komma till rätta med sånt i framtida inlägg.
Eller kontakta mig så kan jag guida dig vidare!
För nu – Lev väl!
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional freedom techniques, EFT, värk, smärta, ont i ryggen, ryggont, Smärthantering
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Stressa av med lite finger-kläm!
EFT kan se märkligt ut för andra
Emotional Freedom Technique är verkligen användbart i de flesta situationer men många gånger kan det kännas konstigt att börja knacka sig i ansiktet på väg in till ett möte, på bussen då vi kommer att tänka på något jobbigt eller i någon annan social situation.
Men räds icke! Det finns sätt att diskret få tillgång till den avstressande och centrerande effekt som EFT har på oss även när vi inte känner oss trygga med att börja klappa oss på vristen och huvudet och säga fokusfraser. Här kommer jag visa ett sätt.
Fingerpunkterna
I mitt förra inlägg presenterade jag Gary Craigs första version av knackrundan, the basic recipe. I den formen av knackrundan används punkter på fingrarna.
Dessa punkter sitter på tumm-sidan (på samma sida om fingret som din tumme sitter) i höjd med nagelbandet, på tummen, pekfingret, långfingret och lillfingret. På ringfingret sitter det en punkt i höjd med nagelbandet, men på lillfinger sidan. Denna ringfingerpunkt är kopplad till samma meridian som vanligtvis stimuleras via 9-gamut punkten.
Hand, vrist och fingerpunkterna
Fingerpunkterna är alltid där, var du än är!
Med detta menar jag inte att de andra punkterna (ansiktspunkterna och nyckelbenspunkterna etc..) av någon anledning skulle vara borta ibland. Det jag menar är, att om du lär dig stimulera fingerpunkterna med fingrarna själva kan du använda detta för att släppa på stress och obehagliga känslor precis när som helst. Du kan göra detta i de flesta sammanhang och mycket diskret utan att någon ser vad du gör.
Kläm ihop fingrarna.
Så hur gör man då? Det finns lite olika sätt. Principen vi följer här är att stimulera fingerpunkterna genom att pressa ihop fingrarna i höjd med nagelbanden med hjälp av tummen och de andra fingrarnas egen kraft.
Jag brukar med lätt böjda fingrar lägga ihop fingrarna så att de möts vid nagelbanden, sedan sätter jag tummen på pekfingrets punkt och klämmer ihop. Jag klämmer lätt och rytmiskt.
Ett annat sätt att göra det är att alternera med att använda tummen, pek och långfinger tillsammans, sedan tummen, lång och ringfinger och sist tummen, ring och lillfinger.
Nu precis när jag skrev det här inser jag hur svårt det kan vara att förklara enkla saker i text, så jag tar och spelar in en kort finger-kläm-video som du nu kan se här:
Närsomhelst, varsomhelst – pröva!
Så. När du kan det här kan du dra nytta av EFTs avstressande verkan varsomhelst. Detta sätt att använda sig av metoden är främst för avstressande och lugnande syften men det räcker långt.
Själv använder jag det bland annat när jag tar mina pauser under dagen och snabbt vill komma ner i varv. Nu när jag tänker på det gör jag det väldigt ofta. Här och där under dagen när jag behöver varva ner eller komma i fokus. Gärna i kombination med ett par djupa, lugna andetag.
—- —- —- —-
Det är inte säkert att alla får samma starka verkan som jag verkar få, men jag rekommenderar dig varmt att pröva detta och se om det är något du känner att du har användning för. Det har jag.
Lev väl!
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: Fingerpunkterna, stress, diskret
EFT för Post-traumatisk stress – Videoklipp
Det här videoklippe är gjort av Gary Craig (EFTs skapare). Videoklippet ger tydliga exempel på vilken djup och bestående läkning Emotional Freedom Technique kan bistå med vid t.ex PTSD - Post Traumatiskt Stresssyndrom.
När vi löser upp och släpper vårat emotionella bagage, så kan det som sker verka smått fantastiskt. Med EFT är det möjligt!
Andra bloggar om: emotionella bagage, EFT, PTSD, PTSS, posttraumatisk stress, trauma, Emotional freedom technique, emotional freedom techniques, krigsveteraner
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Att följa det inre flödet – Ett Kreativt sätt att använda EFT på egen hand.
Att följa med det inre flödet.
Jag har sedan jag började använda Emotional Freedom Techniques i mitt eget liv prövat mängder av olika sätt att utöva det på. Efter lång tid har jag hittat ett sätt som brukar kännas väldigt bra när jag inte får något grepp om vad som egentligen är problemet, eller om jag bara vill arbeta på ett mer fritt och ostruktuerat sätt. Jag kallar det för att följa med det inre flödet.
Bestäm ett problem att arbeta med….
Det jag brukar göra är att bestämma mig för ett problemområde i mitt liv som jag vill jobba med. Till exempel; att jag har svårigheter komma till skott och planera min vardag.
Sen sätter jag mig bekvämt tillrätta och börjar med att göra en vanlig kortrunda kring det problemet.
Set up
Handkanten: Fastän jag har så otroligt svårt att komma till skott och känner allt detta motstånd mot att börja planera min vardag så accepterar jag mig själv helt och fullt. (etc…)
Rundan med fokusfraser.
Ögonbryn: allt detta motstånd
Sidan av ögat: jag kommer inte till skott att planera
osv…
…och låt ditt inre guida dig.
När jag väl kommit igång och knackar så håller jag mig öppen för att följa med det tankar, känslor och idéer som dyker upp under tiden. Jag tar alltså direkt tag i och följer med nya riktningar och tankar som dyker upp.
Jag slutar också ganska fort att följa det strikta mönstret med En Set-Up x 3 och sen en Runda.
Istället så låter jag mig själv bara fortsätta knacka runt på punkterna och säga de saker och tankar som dyker upp – det inre flödet som problemt leder till. Ofta kan de leda till helt andra funderingar och svårigheter. Ofta känner jag på mig när något speciellt är rätt att lägga in en Set Up till (handkanten + fastän jag har det _problemet_ så accepterar jag mig själv….).
Fördelen med att arbeta såhär är att det är väldigt fritt och fungerar väldigt bra på problem som har många aspekter, negativa föreställningar och andra problem kopplade till sig.
Ett exempel: planerings-motstånd.
Att sätta ett inre flöde på pränt är inte det lättaste men jag ska göra mitt bästa. Tänk er att det kontinuerligt pågår ett knackande och fokusfraserna och tankarna flödar så här.
Jag börjar knacka med ovan beskrivna Set-Up och fokusfraser.
När jag kommit till nyckelbenspunkten kommer tanken (önskningen) att någon annan borde sköta mitt liv åt mig.
Då byter jag fokusfraser till något som har med det att göra. Kanske gör jag en Set-Up i stil med: Fastän jag önskar att någon annan skulle sköta mitt liv så accepterar jag mig…….
När detta sen fortsätter så kommer en känsla av ledsamhet, då fokuserar jag på den genom fokusfraser som: all denna ledsamhet, klumpen av sorg i magen osv…
Snart kommer tanken att jag är ledsen för att jag inser att ingen kommer sköta mitt liv åt mig nu, jag är vuxen. Då gör jag en Set-Up på det och fortsätter.
Detta kan fortsätta med många nya tankar och funderingar men tillslut brukar jag komma till en punkt då jag återvänder till det jag började fokusera på (I detta fall planerings motstånd).
Då brukar jag försöka föra in mer positiva fokusfraser i mitt knackande och gärna ta med delar av de tankar och föreställningar jag passerat i flödet.
Tillexempel: det kan vara roligt att planera, om jag planerar ordentligt hinner jag mer, att bära sitt ansvar är en möjlighet, jag kan skapa mitt eget liv, jag väljer vad jag vill göra osv….
Pröva!
Jag rekommenderar er verkligen att pröva detta sätt att använda EFT. Det brukar vara spännande att följa med sitt eget flöde och se vilka kopplingar som vi har i vårat inre till de svårigheter vi har i livet.
Hittade idag en artikel där jag upptäckte att detta sätt att arbetar på, på många sätt liknar den Australienska EFT-terapeuten Steve Wells ”vidareutveckling” av EFT - SET (Simple Energy Tecnhniques). Kolla gärna in det.
Lev väl.
/Jonathan
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: inre flödet, Emotional Freedom Techniques, EFT
Släpp bagaget – the movie technique – EFT för trauman och obehagliga minnen
The movie technique – “film-metoden”.
Det här inlägget kommer presentera ett sätt att använda EFT: The movie technique. Det är ett mycket effektivt sätt att släppa de negativa känslor som är kopplade till upplevda trauman och andra händelser.
Ditt emotionella bagage.
Igenom våra liv är vi med om mer eller mindre obehagliga och ibland direkt traumatiska upplevelser. Det kan handla om allt från mobbing, olyckor och misshandel till blickar, upprepad ignorering, kärlekslösa föräldrar osv…
När vi lever våra liv, dag för dag, och alla dessa olika små och stora negativa händelser påverkar oss, så lägger vi på oss ett emotionellt bagage. En ryggsäck av obearbetade händelser. För de flesta av dessa händelser förblir obearbetade, de stannar kvar i vårat psyke och kropp och fyller på våran ryggsäck tills vi inte orkar bära den mer.
Det är då, när ryggsäcken blivit för tung som många av oss t.ex blir deprimerade, tappar livslusten och orken eller utvecklar en fysisk sjukdom eller ett beroende. Obearbetat emotionella bagage kan ta sig uttryck på väldigt många sätt.
Det är viktigt att förstå att ett trauma inte automatiskt definieras utifrån vad som hände, utan hur det uppfattades av personen som drabbades. Det som passerar som en tråkig händelse för någon kan vara en källa till stor ångest för andra. Så undervärdera inte dina negativa upplevesler och minnen, oavsett vad andra säger.
Något som verkligen fattas de flesta av oss i denna kultur är att vi inte fått lära oss verktyg för att hantera negativa emotionella påfrestningar. Ofta får vi dessutom lära oss som barn att förneka de naturliga verktyg vi har (t.ex gråt, ilska och tröstsökning).
Med EFT får vi ett verktyg att frigöra oss.
Emotional freedom techniques är inte bara bra att använda kontinuerligt med våra dagliga stressande upplevelser och trauman. Det är också ett mycket värdefullt verktyg för att bearbeta det vi redan bär med oss.
Det finns många olika sätt att bearbeta trauman och obehagliga minnen med EFT. Jag kommer här presentera ett av de vanligaste för att använda själv eller med terapeut. Den kallas – the movie technique” - ”film-metoden“.
Att bearbeta väldigt tunga traumatiska upplevelser på egen hand är inget jag rekommenderar dig att försöka på på en gång, men med tiden kanske du känner dig trygg nog att göra det. Ofta kan det underlätta att jobba tillsammans med en duktig EFT-terapeut, som kan guida dig igenom processen och som har många fler verktyg att ta till när det verkar som att du “fastnat”.
Låt oss sätta igång, låt detta bli en provomgång så ge det lite tid, när du väl lärt dig detta kommer du kunna göra det om och om igen på ditt emotionella bagage du bär med dig.
- the movie technique -
1. Börja med att välja ut ett minne ur ditt liv som du tycker är obehagligt. Gärna ett du minns tydligt. I början kan det vara bra med ett minne som inte är allt för starkt negativt laddat. Då blir det lättare att också ha fokus på att lära dig metoden.
2. Fråga sig dig själv hur långt det här minnet skulle vara om du skulle spela upp det som en film i ditt inre. Om den blir längre än 5 minuter bör du dela upp den i mindre filmer som du jobbar med var för sig.
3. Ge din film ett namn, ett kort namn som för dig representerar händelsen. Till exempel; ”cykelolyckan “, “utskämd på jobbet”, “bråket”.
4. Spela nu upp filmen i ditt inre, och känn efter hur starkt obehag du känner på en skala mellan 0 - 10. Om du arbetar med något väldigt jobbigt kan de räcka att gissa hur obehagligt det skulle vara att se filmen för ditt inre. Detta för att bespara dig obehaget att behöva se filmen med full laddning.
5. Gör nu flera EFT-kortrundor med namnet på din film som grund. Ex.
- Set-up på handkanten: 3 x Fastän det känns obehagligt att se och tänka på cykelolyckan (namnet på din film) så accepterar jag mig själv helt och fullt.
- Fokusfras på resterande punkter: cykelolyckan (namnet på din film)
I slutet på varje runda gör du en ny koll hur obehagligt filmen känns på skalan 0-10.
6. Vanligtvis når du snart noll eller en låg siffra av obehag och då är det värdefullt att verkligen testa hur det gått. Gör detta genom att sakta spela upp filmen i ditt inre och om du upptäcker minsta känsla av obehag vet du att du har mer att göra.
Spela upp filmen och pausa vid minsta tillstymmelse till obehag. Det är viktigt att du stannar filmen, och fångar upp just det obehaget som är kopplat till det du ser just då på “din inre filmduk”. Detta kan vara en aspekt av minnet som behöver behandlas för sig själv.
7. Använd nu EFT-kortrundan för att ta ner obehagskänslan för just detta segment av filmen till 0. För att fortsätta på exemplet med cykelolyckan-filmen skulle det kunna se ut så här:
- Set up: 3 x Fastän det känns obehagligt att se hur jag försöker bromsa men inser att jag inte hinner så accepterar jag mig själv helt och fullt.
- Fokusfras: Jag hinner inte bromsa / jag försöker bromsa
8. Upprepa steg 6 och 7 tills du inte längre känner något obehag när du tittar igenom filmen.
9. När det inte längre känns obehagligt att se på filmen för ditt inre, är du nästan färdig. Spela nu upp filmen för ditt inre och försök att överdriva bildernas intensitet, ljudet och upplevelsen. Försök att känna obehag inför det du ser! Om du hittar mer obehag kopplat till filmen arbeta då med dem som steg 6 och 7 beskriver.
—- —- —- —-
Genom arbeta att på detta sätt arbeta dig igenom ditt emotionella bagage. Släppa det obehagliga minnena du bär med dig så kommer du att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och emotionellt.
—- —- —- —-
Om du har frågor eller vill dela med dig av dina upplevelser så lämna gärna en kommentar eller maila mig. Det är spännande att få höra hur det går för er!
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: The movie technique, Emotional freedom techniques, trauman, bearbeta trauman, EFT, film-metoden
EFT i praktiken – Stressreduceraren
Nu är dags att pröva EFT – emotional freedom techniques – i praktiken.
Vardags-stress. Varje dag är den där. Vi lever i en tid och i ett samhälle som ställer höga krav på oss, som bombarderar oss med intryck och information.
Det är lätt att känna stressen komma krypande. Eller plötsligt upptäcka att vi har hjärtat i halsgropen, magen känns som ett bowlingklot och ansiktet har dragit ihop sig till en jag-bet-just-i-en-väldigt-sur-citron min.
Att minska sin stressnivå är inte bara skönt för tillfället utan också något som gynnar vår hälsa, speciellt om vi kontinuerligt arbetar med att vara lugnare och mer avslappnade.
———
Den här korta och enkla EFT-rundan är något du kan lära dig utantill och ha med dig när du helst känner att den behövs, det är ett enkelt sätt att samla dig och slappna av inför en viktig uppgift, eller bara för att komma ner i varv.
För att verkligen kunna tillgodogöra dig den här stressreducerande EFT-rundan så rekommenderar jag att du tar en titt på min förklaring av hur du utövar EFT på egen hand.
———
Här är en EFT runda för att lätta på trycket, låta dig slappna av och finna tillbaka till en någorlunda mer avslappnad närvaro.
Jag tar återigen in bilden med punkterna som vi ska knacka på för att påminna om var de sitter.
Innan vi börjar knacka så är det bra att du känner efter i kroppen, hur känns det, är du spänd? Hur stressad och spänd känner du dig på en skala mellan 0 -10, där 0 är helt avslappnad och 10 är det värsta du kan tänka dig i stress nivå? Kom ihåg detta eller anteckna det.
Börja med att göra en set-up genom knacka lätt på handkanten och säg följande fraser högt för dig själv.
[Handkanten]
Fastän jag känner all den här stressen i min kropp så accepterar jag mig själv, helt och fullt.
Fastän jag märker hur stressen kommit krypande under dagen, och hur den gör att jag spänner mig och inte andas så djupt och avslappnat som jag brukar, så väljer att acceptera mig själv och den här upplevelsen.
Fastän det är tröttsamt och jag känner att det sliter på mig, jag blir spänd och stressad av det som händer runt mig, men just nu öppnar jag mig för möjligheten att kunna vara avslapppnad i denna stund, och jag accepterar mig själv och den här upplevelsen av stress.
Sen knackar vi själva rundan med fokusfraser.
[ögonbrynet] all den här stressen
[sidan av ögat] jag känner den i min kropp
[under ögat] spänd och trött i kroppen
[under näsan] jag släpper stressen nu
[hakgropen] det är okej att slappna av
[nyckelben] all den här stressen
[under armen] jag är stressad och spänd
[vristen] men jag låter den stressen rinna av mig
[ovanpå huvudet] och jag öppnar mig för möjligheten att vara helt avslappnat… precis just nu
Känn nu efter igen, vart på skalan mellan 0-10 ligger du nu? Har det lättat lite? Pröva att göra hela rundan inklusive set-up en gång till och se om det lättar ännu mer.
Förhoppningsvis har din känsla av spänning och stress lättat något, pröva att variera fraserna med sådant som passar in i just din situation så kanske du får ännu bättre resultat!
kommentera gärna om du har några frågor eller vill berätta om hur det funkade för dig!
Andra bloggar om: EFT, emotional freedom techniques, stress, avslappnad, stresshantering
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Att använda EFT – Så här går det till
Här kommer jag presentera grunderna i att utöva Emotional Freedom Technique på egen hand, i självhjälpssyfte.
Den här artikeln kommer bli lite av en stöttesten här på bloggen och kommer antagligen ofta refereras till. Många av de senare inläggen kommer utgå ifrån att du kan det som presenteras här. Ta dig tid att lära dig metoden. Det tar inte lång tid och ger dig ett effektivt och varsamt verktyg till självläkning.
Emotional Freedom Techniques är enligt mig en metod som bygger på två grundstenar.
- Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
- Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.
När dessa två delar utförs samtidigt så gör stimuleringen av energibanorna att problemets grund, en blockering i energibanorna, “löses upp”. Läs mer om hur jag förklarar teorin i inlägget: Att använda EFT – Grundantaganden och varför det fungerar.
Kortversionen – En knackrunda
Här visar jag kortversionen av den ursprungliga knackrundan. Gary Craig (EFTs skapare) och nästan alla EFT Masters har övergått till att i princip bara använda kortversionen, så den räcker långt. Kortversionen innefattar inte fingerpunkterna eller 9 gamut-proceduren. Jag kommer i ett senare inlägg presentera den ursprungliga, l�ngre knackrundan(the basic recipe).
Jag rekommenderar att du tar dig tid att lära känna de olika punkterna och i vilken ordning de vanligtvis knackas. Då slipper du bli känna dig osäker på om du är på rätt plats osv… Låt oss börja!
Klicka på bilden för en större version.
1. Börja med att identifiera och sätta ord på ditt problem, försök att vara så specifik kring din upplevelse som du kan. (Skapa fokus)
2. Känn efter hur starkt du upplever problemet på en skala mellan 0-10 där 10 är det starkaste.
3. Gör en Set-up genom att knacka med ena handen på andra handens Handkant och samtidigt tre gånger högt säga “Fastän jag har det här _problemet_ så accepterar jag mig själv helt och fullt”. (Fokus och stimulans av energibanor)
Ex.
“Fastän det är stelt och värker lite i min nacke så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag känner en ledsenhet i bröstet så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag är så &%¤## arg på kalle så….”
“Fastän jag är helt otroligt sugen på den där chockladbiten så …”
“Fastän jag har den här bultande huvudvärken så…..”
4. Tänk ut en fokusfras, t.ex ”ont i huvudet”, ”jag är så ledsen”, ”chocklad” och upprepa den högt för dig själv medan du knackar lätt 6 till 10 gånger per punkt. Knacka på punkterna i följande ordning. Ögonbryn, Sidan av ögat, Under ögat, Under näsan, Hakan, Nyckelben, Under armen, Vristen och Ovanpå huvudet. Upprepa serien 2 gånger. (Fokus och stimulering av energibanorna.)
5. Ta ett djupt andetag och känn återigen efter hur starkt problemet är på skalan 0-10. Har det inte nått 0 eller behaglig nivå, gör om steg 3 och 4, kanske med nya ord om problemets karaktär ändrats.
Jag knackar vanligtvis med två eller tre fingrar förutom under armen och vid vristen där jag “klappar” med hela handflatan. Själva knackandet är ganska lätt, det ska kännas men inte alls obehagligt. Att knacka på en eller båda sidorna, i t.ex ansiktet, är en smaksak. Meridiansystemet är bilateralt vilket gör att effekten från en sida sprider sig till den andra. Själv knackar jag gärna på bägge sidor när det är möjligt. Gör det som fungerar och känns bäst för dig!
Det är viktigt att förstå att om du inte direkt uppnår det resultat du önskar så betyder det inte att EFT inte fungerar. Problem som kan verka enkla är ibland komplexa och vise versa. EFT fungerar mycket bra på mer komplexa problem, men då kan handledning av en EFT-terapeut vara på sin plats. Jag kommer också skriva många artiklar om hur vi kan effektivisera användandet av EFT så att vi på egen hand kan arbeta med svårare och komplexare problem.
Nu är det bara sätta igång och prova dig fram, lämna gärna en kommentar eller kontakta mig om du har frågor eller vill ha vägledning.
Lycka till!
/Jonathan
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional Freedom Techniques, EFT, EFT-terapeut
Att använda EFT – Grundantaganden och varför det fungerar.
Jag kommer i detta inlägg beskriva de grundantaganden som jag menar att EFT bygger på. Dessa grundantaganden kan i sin tur kan förklara varför EFT fungerar.
Enlig mig så baserar sig EFT på några få grundantaganden:
- Att vi har energibanor i kroppen, meridianer.
- Att när vi mår dåligt, emotionellt eller fysiskt så beror det ofta på att en blockering uppstått i dessa energibanors naturliga flöde
- Att våra upplevda negativa känslor är ett uttryck för dessa blockeringar
- Att en stor del av våra fysiska, psykiska och emotionella problem, sjukdomar och mönster är resultatet av obearbetade negativa känslor. Alltså resultatet av ett långvarigt avbrott i det naturliga energiflödet i kroppens energibanor.
Om vi tar dessa grundantaganden till oss finner vi att vi kan påverka en stor del av vårat välmående genom att lösa upp blockeringar i vår kropps energisystem.
EFT är en ny metod för att påverka flödet i kroppens energisystem
Att blockeringar i kroppens energibanor påverkar vår hälsa har länge varit grunden i kinesisk medicin. Där har metoder som Chi Gong (qi gong), Tai Chi, akupunktur och akupressur varit de verktyg som använts för att påverka kroppens energiflöde.
I och med utvecklandet av EFT har vi fått ett nytt verktyg att påverka dessa energiflöden som både är enkelt, varsamt och kraftfullt.
EFT kan påverka vårat fysiska, psykiska och emotionella välmåendedärför att metoden arbetar direkt med den underliggande problematiken; stagnationen i våra energibanor!
I nästa inlägg kommer jag förklara hur EFT går till i praktiken.
Lev väl! /Jonathan
Andra bloggar om: EFT, meridianer, välmående, emotional freedom technique, emotional freedom techniques
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Introduktionsvideo
I väntan på min egen närmare presentation av EFT.
Den här lätt amerika-anpassade videon visar lite om EFT och vad det kan användas till. Det är egentligen en reklamfilm för en (för övrigt mycket bra) dokumentär som heter “try it on everything”.
Filmen kan enligt mig felaktigt ge intrycket att EFT nästan är något magiskt och inte något som kräver kunskap och engagemang för att verkligen fungera, men förutom det så presenteras EFT på ett bra sätt tycker jag.
Tillsvidare.
/Jonathan
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
