SUD – vad är det för något?
Visst är det fantastiskt med alla dessa förkortningar som försikommer inom alternativ-terapi/medicin-världen. Här tänkte jag förklara ett koncept som används ofta inom EFT och som du kan ha stor nytta av när du använder EFT på egen hand. Såklart är det en förkortning - SUD.
SUD – Subjective Unit of Distress
På svenska skulle jag översätta detta till “Subjektivt upplevt obehag“, det är helt enkelt ett verktyg för att mäta hur obehaglig något upplevs. Som en termometer för negativa upplevelser. Det sättet som SUD framförallt används inom EFT är fråga sig själv hur starkt jag på en skala mellan 0-10 (där 10 är det starkaste) upplever t.ex en viss smärta/känsla/obehag i kroppen.
Varför är detta användbart då? Jo, det är ett väldigt bra sätt hålla koll på om behandlingen får effekt när vi använder EFT på egen hand eller tillsammans med en professionell terapeut. Det är också ett sätt att se om vi nått ända fram eller inte, varför nöja sig om inte smärtan är på 0 när den kan det!
Exempel
Låt säga att du på egen hand ska använda EFT för att bli av med din huvudvärk. Innan du börjar knacka för själva problemet så kan du göra en “SUD-avläsning”, du känner helt enkelt efter hur starkt du upplever problemet i kroppen just nu. Du kan fråga dig själv såhär – Hur stark är min huvudvärk just nu på en skala mellan 0-10 där 10 är det värsta huvudvärken jag kan tänka mig. Antag att svaret är 7. Här har du nu en referenspunkt när du börjar behandla huvudvärken. Så när du känner efter igen efter första knackrundan och du upplever 5 vid nästa “SUD-avläsning” ja då vet du att det händer något!!!
Precis så funkar SUD.
Lev väl!
/J
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: EFT, SUD, Subjektivt upplevt obehag
När inget annat hjälper – Ny bok om EFT
Ny svensk bok om EFT, Energipsykologi och Hearthmath – När inget annat hjälper av Inkeri Barenthin.
Det är inte ofta det dyker upp böcker om EFT på svenska. Faktum är att jag fram tills nu inte kännt till en enda pappersbok som tar upp EFT – Emotional Freedom Techniques ordentligt. Detta har ändrats nu när den fd. övertandläkaren vid Stockholms landsting, Inkeri Barenthin publicerat sin bok “När inget annat hjälper – Energipsykologi och hjärtfokusering - enkla, befriande och förbluffande effektiva tekniker gratis från internet.”
Ur introduktionen till boken:
“Sjukdomar, stress och annan ohälsa är ofta förenade med grundläggande obalanser och spänningstillstånd i den mänskliga organismen. Man skulle bokstavligen kunna tala om att åkommor <<underhålls>> av sådanan fundamentala tillstånd och får fortlöpande näring av dem.
… 
…
De tekniker jag presenterar är snabba och effektiva och bitvis rentav lustfyllda. Till en början kan de väl te sig en smula <<kufiska>> – ven vad gör det, när de visat sig ge bot? Den reguljära sjukvården har sin rättmätiga plats, men när inget annt hjälper får man lov att ta saken i egna händer.”
För mig känns det väldigt glädjande att någon med en titel som kanske tas på allvar av samhället i stort beskriver EFT som en ”enkel, befriande och förbluffande effektiv teknik”.
Förutom EFT tar Barenthin också upp Hjärtfokusering – Hearthmath – som en annan teknik för att stressa av, metoden bygger på att fokusera på hjärtat och samtidigt tänka positiva tankar. Jag har prövat metoden ett par tillfällen och varit väldigt överraskad över vilka bra resultat jag fått i form av snabbt uppnått lugn, ro och avslappning i kroppen.
Så vad tycker jag?
Barenthin tar på ett bra sätt upp en del av den aktuella forskningen som försöker förklara energipsykologins fungerande. Att Barenthin som övertandläkare har vana att granska vetenskaplig litteratur märks i texten vilket gynnar den. Det märks att hon vet vad hon skriver om då hon beskriver hjärnans och nervsystemets funktion.
Tyärr tycker jag inte alltid att boken är helt lätt att följa med i, det infinner sig inte riktigt det flöde jag hoppas på. Ändå är boken helt klart en bra introduktion till Energipsykologi, EFT och Hearthmath och jag hoppas att den ska hamna på många bokhyllor i höst.
Jag är lite småförtjust just i böcker och gillar därför verkligen att EFT presenteras i bokform på svenska. Så för er som gillar att läsa om EFT, Heartmath och kanske kort vill veta mer om den bakomliggande forskningen och teorin kan jag varmt rekommendera boken!
Boken finns att köpa här: http://www.litenupplaga.se/detail.php?id=490
Lev väl! /J
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: EFT, Energipsykologi, Hearthmath, Emotional Freedom Techniques
Nu startar Forum för EFT och energipsykologi!
Jag har länge tyckt att det saknats en bra mötesplats för EFT och energipsykologi på internet. Så nu har jag tagit saken i egna händer och skapat Forum för EFT och energipsykologi.
Välkommen att delta och växa med hjälp av EFT!
http://eftforum.eftcoaching.se
Här är ett utdrag ur introduktionen till forumet…
…Detta är tänkt att vara en mötesplats för alla oss som är intresserad av EFT – Emotional Freedom Techniques och andra energipsykologiska metoder. Hur vi kan använda metoderna för att växa som människor på alla möjliga sätt, eller hjälpa andra att växa!
…Länge har jag tyckt det varit tråkigt att det inte funnits någon bra mötesplats för svensktalande som sysslar med eller är intresserade av energipsykologi. Så jag tog saken i egna händer och satte ihop det här forumet. Välkommen till ett nytt EFT forum
Lev väl! /J
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: mötesplats för EFT, energipsykologi, Forum för EFT och energipsykologi, EFT forum
EFT för värk och smärta
Att använda EFT – Emotional Freedom Technique för att lindra värk och smärta.
Ett av de områden där Emotional freedom techniques kan vara till stor hjälp är kroppslig smärta och värk. Att använda EFT för att avhjälpa smärta och värk är också ett bra sätt att lära sig metoden eftersom resultatet ofta visar sig snabbt och arbetssättet är enkelt att förstå.
Med utgångspunkt i den förklaring jag gett tidigare så kan smärta i kroppen vara ett uttryck för en blockering i kroppens energisystem. Ibland kan också en läkning på fysisk nivå redan ha skett, men en kvarstående energiblockeringen gör att smärtan kvarstår.
Att hitta rätt ord.
Det mest grundläggande sättet att använda EFT på för värk och smärta är att direkt addressera den fysiska upplevelsen av smärta. Det lättaste sättet att göra det på är att först hitta ord som så klart så möjligt beskriver din upplevelse av smärta. Här är det bra att använda uttryck som är mer precisa för dig än bara “jag har ont”. Här är några exempel:
* Jag har en molande värk i min axel.
* Det känns som huvudet ska gå i tusen bitar
* Det hugger i knät
* Mitt ryggslut känns som att det ska gå av.
Det är viktigt att beskrivningen känns som din egen och att den “ringer en klocka” hos dig. Det är dessa ord som kommer guida den behandlande fokusen när du knackar. Ta dig tid att hitta rätt beskrivning.
En behandlingsrunda för ont i ryggen.
Här följer ett exempel på hur en egen-behandling kan se ut för att behandla ryggsmärta.
Börja med att känna efter hur starkt smärtan känns, om du kan, gradera den på en skala mellan 0-10 där 10 är den starktaste smärta du kan tänka dig.
Hitta sedan en bra formulering som beskriver din smärta på samma sätt jag visade tidigare. I det här exemplet med ryggont skulle en formulering kunna vara: “Det spänner smärtsamt längs hela ryggraden”.
Gör nu en set-up runda med din formulering som bas. I det här exemplet skulle det se ut såhär:
Medans du knackar på handkanten säger du följande fras 3 gånger.
(karta över knackpunkterna finner du här – öppnas i nytt fönster)
* Fastän det spänner smärtsamt längs hela ryggraden, så accepterar jag mig själv, helt och fullt.
När det är färdigt så börjar du knacka på den vanliga serien av punkter, som börjar vid ögonbrynet och avslutar på huvudet. För varje punkt upprepar du din fokusfras. I detta exempel ser det ut såhär.
[Ögonbryn] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Sidan av ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under näsan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Hakan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Nykelben] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under armen] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Handleden] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Ovanpå Huvudet] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
Repetera nu serien en gång till. Från ögonbryn till ovanpå huvudet. Använd samma påminnelsefras.
Ta ett djupt andetag och observera om något skiftat eller känns annorlunda i din upplevelse av ryggsmärtan. Även om det är vanligt, så är det inte alltid så att upplevelsen av smärta minskat på ett tydligt sätt. Däremot brukar upplevelsen ofta ha förändrats på något sätt, kanske har smärtan flyttat sig lite, eller fått en ny karaktär.
Var också uppmärksam på om du fick några speciella tankar, minnen eller känslomässiga upplevelser under tiden du knackade. Dessa kan ofta vara direkt kopplade till smärtan eller åtminstone ge en ledtråd till andra aspekter av smärtproblematiken.
Uppföljande knackrundror
Låt säga att ryggsmärtan graderades 7 på skalan innan du knackade första rundan och efteråt känns som 6. Förutom att smärtan lindrats något har upplevelsen också ändrat karaktär från att vara “det spänner smärtsamt längs hela ryggraden.” till “det är en skarp krypande smärta längs hela ryggraden”.
I nästa omgång av behandlingen skulle vi då använda denna nya formulering som set-up och påminnelsefras.
Ex:
3 x [Handkanten] Fastän jag har en skarp krypande smärta längs hela ryggraden så accepterar jag mig själv helt och fullt
Fokusfraser
[Ögonbryn] Den här skarpa krypande smärtan längs hela min ryggrad
osv längs de efterföljande knackpunkterna.
Gör sedan ännu en koll hur du upplever smärtan nu och fortsätt att addressera den med nya fraser och knackrundor. Arbeta sedan vidare på detta sätt tills du nått 0 eller smärtan nått en acceptabel nivå.
På detta sätt kan du arbeta med vilken sorts smärta eller värk som helst. Byt bara ut fokusfraserna och set-up-frasen till det som känns rätt för just din upplevelse av smärta.
Om det inte fungerar
Om du inte får någon lättnad i smärtan efter upprepade försök, så misströsta inte! Antagligen finns det en bakomliggande orsak som du inte kommer åt genom att direkt addressera smärtupplevelsen, det kan tillexempel vara ett känslomässigt trauma som på något sätt är knuten till smärtan, eller så finns det kanske en “sjukdomsvinst” med smärtan som behöver kommas till rätta med. Jag kommer skriva mer om hur du på egen hand kan komma till rätta med sånt i framtida inlägg.
Eller kontakta mig så kan jag guida dig vidare!
För nu – Lev väl!
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional freedom techniques, EFT, värk, smärta, ont i ryggen, ryggont, Smärthantering
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Stressa av med lite finger-kläm!
EFT kan se märkligt ut för andra
Emotional Freedom Technique är verkligen användbart i de flesta situationer men många gånger kan det kännas konstigt att börja knacka sig i ansiktet på väg in till ett möte, på bussen då vi kommer att tänka på något jobbigt eller i någon annan social situation.
Men räds icke! Det finns sätt att diskret få tillgång till den avstressande och centrerande effekt som EFT har på oss även när vi inte känner oss trygga med att börja klappa oss på vristen och huvudet och säga fokusfraser. Här kommer jag visa ett sätt.
Fingerpunkterna
I mitt förra inlägg presenterade jag Gary Craigs första version av knackrundan, the basic recipe. I den formen av knackrundan används punkter på fingrarna.
Dessa punkter sitter på tumm-sidan (på samma sida om fingret som din tumme sitter) i höjd med nagelbandet, på tummen, pekfingret, långfingret och lillfingret. På ringfingret sitter det en punkt i höjd med nagelbandet, men på lillfinger sidan. Denna ringfingerpunkt är kopplad till samma meridian som vanligtvis stimuleras via 9-gamut punkten.
Hand, vrist och fingerpunkterna
Fingerpunkterna är alltid där, var du än är!
Med detta menar jag inte att de andra punkterna (ansiktspunkterna och nyckelbenspunkterna etc..) av någon anledning skulle vara borta ibland. Det jag menar är, att om du lär dig stimulera fingerpunkterna med fingrarna själva kan du använda detta för att släppa på stress och obehagliga känslor precis när som helst. Du kan göra detta i de flesta sammanhang och mycket diskret utan att någon ser vad du gör.
Kläm ihop fingrarna.
Så hur gör man då? Det finns lite olika sätt. Principen vi följer här är att stimulera fingerpunkterna genom att pressa ihop fingrarna i höjd med nagelbanden med hjälp av tummen och de andra fingrarnas egen kraft.
Jag brukar med lätt böjda fingrar lägga ihop fingrarna så att de möts vid nagelbanden, sedan sätter jag tummen på pekfingrets punkt och klämmer ihop. Jag klämmer lätt och rytmiskt.
Ett annat sätt att göra det är att alternera med att använda tummen, pek och långfinger tillsammans, sedan tummen, lång och ringfinger och sist tummen, ring och lillfinger.
Nu precis när jag skrev det här inser jag hur svårt det kan vara att förklara enkla saker i text, så jag tar och spelar in en kort finger-kläm-video som du nu kan se här:
Närsomhelst, varsomhelst – pröva!
Så. När du kan det här kan du dra nytta av EFTs avstressande verkan varsomhelst. Detta sätt att använda sig av metoden är främst för avstressande och lugnande syften men det räcker långt.
Själv använder jag det bland annat när jag tar mina pauser under dagen och snabbt vill komma ner i varv. Nu när jag tänker på det gör jag det väldigt ofta. Här och där under dagen när jag behöver varva ner eller komma i fokus. Gärna i kombination med ett par djupa, lugna andetag.
—- —- —- —-
Det är inte säkert att alla får samma starka verkan som jag verkar få, men jag rekommenderar dig varmt att pröva detta och se om det är något du känner att du har användning för. Det har jag.
Lev väl!
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: Fingerpunkterna, stress, diskret
EFT för Post-traumatisk stress – Videoklipp
Det här videoklippe är gjort av Gary Craig (EFTs skapare). Videoklippet ger tydliga exempel på vilken djup och bestående läkning Emotional Freedom Technique kan bistå med vid t.ex PTSD - Post Traumatiskt Stresssyndrom.
När vi löser upp och släpper vårat emotionella bagage, så kan det som sker verka smått fantastiskt. Med EFT är det möjligt!
Andra bloggar om: emotionella bagage, EFT, PTSD, PTSS, posttraumatisk stress, trauma, Emotional freedom technique, emotional freedom techniques, krigsveteraner
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
EFT i praktiken – Stressreduceraren
Nu är dags att pröva EFT – emotional freedom techniques – i praktiken.
Vardags-stress. Varje dag är den där. Vi lever i en tid och i ett samhälle som ställer höga krav på oss, som bombarderar oss med intryck och information.
Det är lätt att känna stressen komma krypande. Eller plötsligt upptäcka att vi har hjärtat i halsgropen, magen känns som ett bowlingklot och ansiktet har dragit ihop sig till en jag-bet-just-i-en-väldigt-sur-citron min.
Att minska sin stressnivå är inte bara skönt för tillfället utan också något som gynnar vår hälsa, speciellt om vi kontinuerligt arbetar med att vara lugnare och mer avslappnade.
———
Den här korta och enkla EFT-rundan är något du kan lära dig utantill och ha med dig när du helst känner att den behövs, det är ett enkelt sätt att samla dig och slappna av inför en viktig uppgift, eller bara för att komma ner i varv.
För att verkligen kunna tillgodogöra dig den här stressreducerande EFT-rundan så rekommenderar jag att du tar en titt på min förklaring av hur du utövar EFT på egen hand.
———
Här är en EFT runda för att lätta på trycket, låta dig slappna av och finna tillbaka till en någorlunda mer avslappnad närvaro.
Jag tar återigen in bilden med punkterna som vi ska knacka på för att påminna om var de sitter.
Innan vi börjar knacka så är det bra att du känner efter i kroppen, hur känns det, är du spänd? Hur stressad och spänd känner du dig på en skala mellan 0 -10, där 0 är helt avslappnad och 10 är det värsta du kan tänka dig i stress nivå? Kom ihåg detta eller anteckna det.
Börja med att göra en set-up genom knacka lätt på handkanten och säg följande fraser högt för dig själv.
[Handkanten]
Fastän jag känner all den här stressen i min kropp så accepterar jag mig själv, helt och fullt.
Fastän jag märker hur stressen kommit krypande under dagen, och hur den gör att jag spänner mig och inte andas så djupt och avslappnat som jag brukar, så väljer att acceptera mig själv och den här upplevelsen.
Fastän det är tröttsamt och jag känner att det sliter på mig, jag blir spänd och stressad av det som händer runt mig, men just nu öppnar jag mig för möjligheten att kunna vara avslapppnad i denna stund, och jag accepterar mig själv och den här upplevelsen av stress.
Sen knackar vi själva rundan med fokusfraser.
[ögonbrynet] all den här stressen
[sidan av ögat] jag känner den i min kropp
[under ögat] spänd och trött i kroppen
[under näsan] jag släpper stressen nu
[hakgropen] det är okej att slappna av
[nyckelben] all den här stressen
[under armen] jag är stressad och spänd
[vristen] men jag låter den stressen rinna av mig
[ovanpå huvudet] och jag öppnar mig för möjligheten att vara helt avslappnat… precis just nu
Känn nu efter igen, vart på skalan mellan 0-10 ligger du nu? Har det lättat lite? Pröva att göra hela rundan inklusive set-up en gång till och se om det lättar ännu mer.
Förhoppningsvis har din känsla av spänning och stress lättat något, pröva att variera fraserna med sådant som passar in i just din situation så kanske du får ännu bättre resultat!
kommentera gärna om du har några frågor eller vill berätta om hur det funkade för dig!
Andra bloggar om: EFT, emotional freedom techniques, stress, avslappnad, stresshantering
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Att använda EFT – Så här går det till
Här kommer jag presentera grunderna i att utöva Emotional Freedom Technique på egen hand, i självhjälpssyfte.
Den här artikeln kommer bli lite av en stöttesten här på bloggen och kommer antagligen ofta refereras till. Många av de senare inläggen kommer utgå ifrån att du kan det som presenteras här. Ta dig tid att lära dig metoden. Det tar inte lång tid och ger dig ett effektivt och varsamt verktyg till självläkning.
Emotional Freedom Techniques är enligt mig en metod som bygger på två grundstenar.
- Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
- Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.
När dessa två delar utförs samtidigt så gör stimuleringen av energibanorna att problemets grund, en blockering i energibanorna, “löses upp”. Läs mer om hur jag förklarar teorin i inlägget: Att använda EFT – Grundantaganden och varför det fungerar.
Kortversionen – En knackrunda
Här visar jag kortversionen av den ursprungliga knackrundan. Gary Craig (EFTs skapare) och nästan alla EFT Masters har övergått till att i princip bara använda kortversionen, så den räcker långt. Kortversionen innefattar inte fingerpunkterna eller 9 gamut-proceduren. Jag kommer i ett senare inlägg presentera den ursprungliga, l�ngre knackrundan(the basic recipe).
Jag rekommenderar att du tar dig tid att lära känna de olika punkterna och i vilken ordning de vanligtvis knackas. Då slipper du bli känna dig osäker på om du är på rätt plats osv… Låt oss börja!
Klicka på bilden för en större version.
1. Börja med att identifiera och sätta ord på ditt problem, försök att vara så specifik kring din upplevelse som du kan. (Skapa fokus)
2. Känn efter hur starkt du upplever problemet på en skala mellan 0-10 där 10 är det starkaste.
3. Gör en Set-up genom att knacka med ena handen på andra handens Handkant och samtidigt tre gånger högt säga “Fastän jag har det här _problemet_ så accepterar jag mig själv helt och fullt”. (Fokus och stimulans av energibanor)
Ex.
“Fastän det är stelt och värker lite i min nacke så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag känner en ledsenhet i bröstet så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag är så &%¤## arg på kalle så….”
“Fastän jag är helt otroligt sugen på den där chockladbiten så …”
“Fastän jag har den här bultande huvudvärken så…..”
4. Tänk ut en fokusfras, t.ex ”ont i huvudet”, ”jag är så ledsen”, ”chocklad” och upprepa den högt för dig själv medan du knackar lätt 6 till 10 gånger per punkt. Knacka på punkterna i följande ordning. Ögonbryn, Sidan av ögat, Under ögat, Under näsan, Hakan, Nyckelben, Under armen, Vristen och Ovanpå huvudet. Upprepa serien 2 gånger. (Fokus och stimulering av energibanorna.)
5. Ta ett djupt andetag och känn återigen efter hur starkt problemet är på skalan 0-10. Har det inte nått 0 eller behaglig nivå, gör om steg 3 och 4, kanske med nya ord om problemets karaktär ändrats.
Jag knackar vanligtvis med två eller tre fingrar förutom under armen och vid vristen där jag “klappar” med hela handflatan. Själva knackandet är ganska lätt, det ska kännas men inte alls obehagligt. Att knacka på en eller båda sidorna, i t.ex ansiktet, är en smaksak. Meridiansystemet är bilateralt vilket gör att effekten från en sida sprider sig till den andra. Själv knackar jag gärna på bägge sidor när det är möjligt. Gör det som fungerar och känns bäst för dig!
Det är viktigt att förstå att om du inte direkt uppnår det resultat du önskar så betyder det inte att EFT inte fungerar. Problem som kan verka enkla är ibland komplexa och vise versa. EFT fungerar mycket bra på mer komplexa problem, men då kan handledning av en EFT-terapeut vara på sin plats. Jag kommer också skriva många artiklar om hur vi kan effektivisera användandet av EFT så att vi på egen hand kan arbeta med svårare och komplexare problem.
Nu är det bara sätta igång och prova dig fram, lämna gärna en kommentar eller kontakta mig om du har frågor eller vill ha vägledning.
Lycka till!
/Jonathan
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional Freedom Techniques, EFT, EFT-terapeut
