Att använda EFT – Så här går det till

Här kommer jag presentera grunderna i att utöva Emotional Freedom Technique på egen hand, i självhjälpssyfte.

Den här artikeln kommer bli lite av en stöttesten här på bloggen och kommer antagligen ofta refereras till. Många av de senare inläggen kommer utgå ifrån att du kan det som presenteras här. Ta dig tid att lära dig metoden. Det tar inte lång tid och ger dig ett effektivt och varsamt verktyg till självläkning.

Emotional Freedom Techniques är enligt mig en metod som bygger på två grundstenar.

• Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
• Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.

När dessa två delar utförs samtidigt så gör stimuleringen av energibanorna att problemets grund, en blockering i energibanorna, “löses upp”. Läs mer om hur jag förklarar teorin i inlägget: Att använda EFT – Grundantaganden och varför det fungerar.

Kortversionen – En knackrunda

Här visar jag kortversionen av den ursprungliga knackrundan. Gary Craig (EFTs skapare) och nästan alla EFT Masters har övergått till att i princip bara använda kortversionen, så den räcker långt. Kortversionen innefattar inte fingerpunkterna eller 9 gamut-proceduren. Jag kommer i ett senare inlägg presentera den ursprungliga, l�ngre knackrundan(the basic recipe).

Jag rekommenderar att du tar dig tid att lära känna de olika punkterna och i vilken ordning de vanligtvis knackas. Då slipper du bli känna dig osäker på om du är på rätt plats osv… Låt oss börja!

Klicka på bilden för en större version.

1. Börja med att identifiera och sätta ord på ditt problem, försök att vara så specifik kring din upplevelse som du kan. (Skapa fokus)

2. Känn efter hur starkt du upplever problemet på en skala mellan 0-10 där 10 är det starkaste.

3. Gör en Set-up genom att knacka med ena handen på andra handens Handkant och samtidigt tre gånger högt säga “Fastän jag har det här _problemet_ så accepterar jag mig själv helt och fullt”. (Fokus och stimulans av energibanor)

Ex.
“Fastän det är stelt och värker lite i min nacke så accepterar jag mig själv helt och fullt.”

“Fastän jag känner en ledsenhet i bröstet så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag är så &%¤## arg på kalle så….”
“Fastän jag är helt otroligt sugen på den där chockladbiten så …”
“Fastän jag har den här bultande huvudvärken så…..”

4. Tänk ut en fokusfras, t.ex ”ont i huvudet”, ”jag är så ledsen”, ”chocklad” och upprepa den högt för dig själv medan du knackar lätt 6 till 10 gånger per punkt. Knacka på punkterna i följande ordning. Ögonbryn, Sidan av ögat, Under ögat, Under näsan, Hakan, Nyckelben, Under armen, Vristen och Ovanpå huvudet. Upprepa serien 2 gånger. (Fokus och stimulering av energibanorna.)

5. Ta ett djupt andetag och känn återigen efter hur starkt problemet är på skalan 0-10. Har det inte nått 0 eller behaglig nivå, gör om steg 3 och 4, kanske med nya ord om problemets karaktär ändrats.

Jag knackar vanligtvis med två eller tre fingrar förutom under armen och vid vristen där jag “klappar” med hela handflatan. Själva knackandet är ganska lätt, det ska kännas men inte alls obehagligt. Att knacka på en eller båda sidorna, i t.ex ansiktet, är en smaksak. Meridiansystemet är bilateralt vilket gör att effekten från en sida sprider sig till den andra. Själv knackar jag gärna på bägge sidor när det är möjligt. Gör det som fungerar och känns bäst för dig!

Det är viktigt att förstå att om du inte direkt uppnår det resultat du önskar så betyder det inte att EFT inte fungerar. Problem som kan verka enkla är ibland komplexa och vise versa. EFT fungerar mycket bra på mer komplexa problem, men då kan handledning av en EFT-terapeut vara på sin plats. Jag kommer också skriva många artiklar om hur vi kan effektivisera användandet av EFT så att vi på egen hand kan arbeta med svårare och komplexare problem.

Nu är det bara sätta igång och prova dig fram, lämna gärna en kommentar eller kontakta mig om du har frågor eller vill ha vägledning.

Lycka till!

/Jonathan

--- --- --- --- ---

Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!

Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!

Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional Freedom Techniques, EFT, EFT-terapeut