Självkänsla – våga älska dig själv villkorslöst!
Vi är tränade att inte acceptera och älska oss själva villkorslöst.
I mitt arbete både som coach och terapeut kommer jag gång på gång tillbaka till något som i princip alla mina klienter verkar ha gemensamt. Att verkligen acceptera och älska sig själv är bland det svåraste de kan tänka sig. Det är inte så konstigt. Vi är uppfostrade i en kultur där vi kontinuerligt blir bekräftade och prisade när vi gör “rätt” eller blir straffade och nedvärderade när vi gör “fel”. Vi lär oss att döma vårt egenvärde utifrån om vi gör “rätt” eller “fel”.
Detta dömande tankesätt leder ofta till en inställning till oss själva och andra som är förödande för vårt emotionella välmående, våra relationer och för vår tro på vår egen rätt att må bra, att lyckas i livet och att vara lyckliga.
Säg det och känn efter.
Pröva ska du få se. Ta ett djupt andetag och säg högt till dig själv:
Jag älskar och accepterar mig själv helt villkorslöst, vad jag än gör för några dumheter, misstag, snesteg eller fel så älskar och accepterar jag mig själv helt och fullt.
Stanna nu upp och känn efter hur det känns i dig. Känns detta som en mening och budskap du kan ställa dig bakom till hundra procent? På en skala mellan 0-10 (där 10 är helt sant), hur sant känns detta för dig?
För många är det svårt att bara säga det högt till sig själv, så djupt sitter motståndet mot att acceptera sig själv. Ofta när jag arbetar med klienter så stakar dem sig när vi kommer till meningen “… så accepterar jag mig själv helt och fullt”. Det är svårt och känns inte helt naturligt för många att säga detta.
Arbete just kring villkorslös kärlek till sig själv och hur viktigt det är för att kunna läka sina fysiska, psykiska och emotionella problem är i många fall grundläggande för mig. Men också för att kunna lyckas med sånt vi drömmer om är villkorslös kärlek så grundläggande på många sätt. När vi dömer ut oss själv då vi gör “fel” missunnar vi också ofta oss själva något. Vi tycker inte att vi är värda att lyckas eller blir rädda för att försöka då vi skulle döma oss själva så hårt om vi inte klarade det.
Använd EFT för att arbeta med att lära dig att älska dig själv villkorslöst!
(om du inte hänger med i beskrivningen nu så kolla in inlägget där jag beskriver hur EFT-tekniken används för självhjälpsbruk först -> Att använda EFT – så här går det till.)
Set up
[Handkanten]
Fastän jag har svårt att älska och acceptera mig själv, så älskar och accepterar jag mig själv helt och fullt ändå.
Fastän det känns svårt att acceptera mig själv när jag gör fel, så accepterar jag mig själv och jag öppnar mig för möjligheten att känna villkorslös kärlek inför mig själv.
Fastän det känns svårt att inte döma och nedvärdera mig själv när jag gör “fel” så så öppnar jag mig för möjligheten att det finns en villkorslös kärlek och ger den till mig själv.
Knackrunda
[Ögonbryn] jag är inte okej
[Sidan av ögat] jag accepterar inte mig själv
[Under ögat] speciellt inte när jag gör något dumt, fel eller korkat
[Under näsan] jag accepterar inte mig själv som jag är
[Hakan] men jag öppnar mig för möjligheten att en dag kunna göra det
[Nykelben] jag är inte okej
[Under armen] det är inte acceptabelt att göra fel
[Handleden] speciellt inte för mig
[Ovanpå Huvudet] men jag öppnar mig för möjligheten att acceptera och älska mig själv
[Sidan av ögat] vad jag än gör, va skönt det skulle vara
[Under ögat] vilken frihet att alltid vara okej
[Under näsan] att mitt egenvärde inte hängde på om jag gör rätt eller fel
[Hakan] jag accepterar inte mig själv, det är inte okej att göra fel!
[Nykelben] jag är inte okej
[Under armen] det är inte acceptabelt att göra fel
[Handleden] men jag öppnar mig för möjligheten att kärlek kan vara villkorslös
[Ovanpå Huvudet] och jag väljer att älska och acceptera mig själv, helt villkorslöst. (ta ett djupt andetag medan du fortsätter knacka ovanpå huvudet.)
Slappna av och känn efter i kroppen hur det känns.
Pröva nu att säga testmeningen igen:
Eftersom att verkligen älska och acceptera sig själv villkorslöst är något som för många av oss kan kännas väldigt avlägset är detta en knackrunda som jag rekommenderar att göra ofta, och kanske speciellt i sammanhang då vi känner oss pressade och stressade att prestera och vara “rätt”. Få saker kan vara så befriande som att verkligen känna sig OK och accepterad. Det finns verkligen en potential till att må bättre generellt i livet om vi hittar dit, där vi accepterar och älskar oss själva villkorslöst!
Andra bloggar om: älska sig själv, villkorslös kärlek, EFT, emotional freedom techniques, självkänsla, självacceptans, dömande tankesätt, ökad självkänsla
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Att använda EFT – Så här går det till
Här kommer jag presentera grunderna i att utöva Emotional Freedom Technique på egen hand, i självhjälpssyfte.
Den här artikeln kommer bli lite av en stöttesten här på bloggen och kommer antagligen ofta refereras till. Många av de senare inläggen kommer utgå ifrån att du kan det som presenteras här. Ta dig tid att lära dig metoden. Det tar inte lång tid och ger dig ett effektivt och varsamt verktyg till självläkning.
Emotional Freedom Techniques är enligt mig en metod som bygger på två grundstenar.
- Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
- Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.
När dessa två delar utförs samtidigt så gör stimuleringen av energibanorna att problemets grund, en blockering i energibanorna, “löses upp”. Läs mer om hur jag förklarar teorin i inlägget: Att använda EFT – Grundantaganden och varför det fungerar.
Kortversionen – En knackrunda
Här visar jag kortversionen av den ursprungliga knackrundan. Gary Craig (EFTs skapare) och nästan alla EFT Masters har övergått till att i princip bara använda kortversionen, så den räcker långt. Kortversionen innefattar inte fingerpunkterna eller 9 gamut-proceduren. Jag kommer i ett senare inlägg presentera den ursprungliga, l�ngre knackrundan(the basic recipe).
Jag rekommenderar att du tar dig tid att lära känna de olika punkterna och i vilken ordning de vanligtvis knackas. Då slipper du bli känna dig osäker på om du är på rätt plats osv… Låt oss börja!
Klicka på bilden för en större version.
1. Börja med att identifiera och sätta ord på ditt problem, försök att vara så specifik kring din upplevelse som du kan. (Skapa fokus)
2. Känn efter hur starkt du upplever problemet på en skala mellan 0-10 där 10 är det starkaste.
3. Gör en Set-up genom att knacka med ena handen på andra handens Handkant och samtidigt tre gånger högt säga “Fastän jag har det här _problemet_ så accepterar jag mig själv helt och fullt”. (Fokus och stimulans av energibanor)
Ex.
“Fastän det är stelt och värker lite i min nacke så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag känner en ledsenhet i bröstet så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag är så &%¤## arg på kalle så….”
“Fastän jag är helt otroligt sugen på den där chockladbiten så …”
“Fastän jag har den här bultande huvudvärken så…..”
4. Tänk ut en fokusfras, t.ex ”ont i huvudet”, ”jag är så ledsen”, ”chocklad” och upprepa den högt för dig själv medan du knackar lätt 6 till 10 gånger per punkt. Knacka på punkterna i följande ordning. Ögonbryn, Sidan av ögat, Under ögat, Under näsan, Hakan, Nyckelben, Under armen, Vristen och Ovanpå huvudet. Upprepa serien 2 gånger. (Fokus och stimulering av energibanorna.)
5. Ta ett djupt andetag och känn återigen efter hur starkt problemet är på skalan 0-10. Har det inte nått 0 eller behaglig nivå, gör om steg 3 och 4, kanske med nya ord om problemets karaktär ändrats.
Jag knackar vanligtvis med två eller tre fingrar förutom under armen och vid vristen där jag “klappar” med hela handflatan. Själva knackandet är ganska lätt, det ska kännas men inte alls obehagligt. Att knacka på en eller båda sidorna, i t.ex ansiktet, är en smaksak. Meridiansystemet är bilateralt vilket gör att effekten från en sida sprider sig till den andra. Själv knackar jag gärna på bägge sidor när det är möjligt. Gör det som fungerar och känns bäst för dig!
Det är viktigt att förstå att om du inte direkt uppnår det resultat du önskar så betyder det inte att EFT inte fungerar. Problem som kan verka enkla är ibland komplexa och vise versa. EFT fungerar mycket bra på mer komplexa problem, men då kan handledning av en EFT-terapeut vara på sin plats. Jag kommer också skriva många artiklar om hur vi kan effektivisera användandet av EFT så att vi på egen hand kan arbeta med svårare och komplexare problem.
Nu är det bara sätta igång och prova dig fram, lämna gärna en kommentar eller kontakta mig om du har frågor eller vill ha vägledning.
Lycka till!
/Jonathan
--- --- --- --- ---
Jonathan A. Olsson ger coaching och terapi med EFT som främsta verktyg. Har du en fråga eller fundering, tveka inte att kontakta mig! Kontaktinformation finner du under - Om bloggen och mig.
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional Freedom Techniques, EFT, EFT-terapeut
