EFT vid Fibromyalgi – Svensk forskningsstudie
EFT och fibromyalgi-studie av Gunilla Brattberg
Gunilla Brattberg som är läkare och specialist inom anestesi och smärtlindring gjorde för några år sedan en studie som godkänts av Lunds Universitet. En grupp kvinnor diagnostiserade med fibromyalgi fick lära sig EFT för självhjälpsbruk för att sedan på egen hand använda metoden under 8 veckor.
Rapporten från den studien berättar om hur EFT varit till stor hjälp för många av de som deltog i studien. Speciellt i relation till att minska pågående smärta och värk och öka förmågan att hantera smärta.
Här är ett utdrag ur rapporten och hur olika personer som deltog i studien själva har kommenterat i rapporten.
Kvalitativa effekterDeltagarna i EFT-gruppen förmedlade många intressanta iakttagelser varav några förmedlas här i form av ordagranna citat. Eftersom värken och smärtan är ett stort problem för människor med fibromyalgi är det intressant att notera att EFT föreföll leda till såväl smärtlindring som ökad förmåga att hantera smärtan.
”Knackningen mot smärta ger ungefär samma smärtlindring som behandling med en TENS apparat. Jag blir helt smärtfri efteråt, men smärtan återkommer efter cirka en timme. Efter en knackning så lättar huvudvärken. Jag får mer energi och tänker klarare. En del dagar mår jag riktigt bra. Igår hade jag en riktig helvetesdag. Kände mig sjuk och hade ont i hela kroppen. Men jag knackade och klarade mig utan Tiparol.”
”Smärtan har lättat en del. Jag har haft värkfria dagar. Den tunga skölden av sorg har också lättat.”
”När jag knackar minskar värken i knän, fotleder och fötter direkt och märkbart. Det känns märkligt men skönt. Min värk var tidigare en tia, nu är den sällan över en sjua.”
Jag tycker det är fantastiskt spännande att läsa om svensk forskning som pekar på nyttan av EFT vid sjukdom. Och hur EFT som självhjälpsmetod kan skapa en tydlig skillnad för människor med svårigheter som den traditionella sjukvården många gånger kan ha svårt att hitta lösningar på.
Rapporten innehåller också exempel på hur EFT har hjälpt individer att förbättra sina liv på många olika sätt. Här är några mer citat från personer som deltagit i studien.
”Den stora oro som jag har haft för min usla ekonomi är numera minimal. Flera andra problem, som jag knackat på, har också minimerats. EFT har verkligen varit till stor hjälp för mig.”
”Den väsentligaste förändringen är troligen min förändrade attityd och inställning till smärtan, dvs. att inte låta den ta överhanden.”
”Jag har provat att knacka inför svårare uppgifter som t.ex. att köra bil långt. Det har lett till att jag har både vågat och orkat köra bil långa sträckor. Detsamma har hänt när jag har knackat inför timslånga sammanträden.”
”Jag har knackat till mig mod att prata med Försäkringskassan och tror det blir en bra lösning för mig, trots att jag hade en stor batalj med dem i höstas.”
”Jag tycker att det har gått väldigt bra. Jag har blivit mer positiv för varje vecka som har gått. Jag tycker att jag kan kapa topparna när jag håller på att jaga upp mig.”
EFT är verkligen ett fantastiskt verktyg och när jag läser sånt här kan jag bara känna: Mer EFT till alla, utan undantag och alla vinner något, ingen förlorar! (Förutom kanske läkemedelsindustrin ;) )
Är du intresserad av att läsa hela rapporten av Gunilla Brattberg finns den tillgänglig som pdf-dokument: här
Tills nästa gång! – Lev väl.
/J
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: fibromyalgi, EFT, smärta, värk, läkemedelsindustrin
EFT för värk och smärta
Att använda EFT – Emotional Freedom Technique för att lindra värk och smärta.
Ett av de områden där Emotional freedom techniques kan vara till stor hjälp är kroppslig smärta och värk. Att använda EFT för att avhjälpa smärta och värk är också ett bra sätt att lära sig metoden eftersom resultatet ofta visar sig snabbt och arbetssättet är enkelt att förstå.
Med utgångspunkt i den förklaring jag gett tidigare så kan smärta i kroppen vara ett uttryck för en blockering i kroppens energisystem. Ibland kan också en läkning på fysisk nivå redan ha skett, men en kvarstående energiblockeringen gör att smärtan kvarstår.
Att hitta rätt ord.
Det mest grundläggande sättet att använda EFT på för värk och smärta är att direkt addressera den fysiska upplevelsen av smärta. Det lättaste sättet att göra det på är att först hitta ord som så klart så möjligt beskriver din upplevelse av smärta. Här är det bra att använda uttryck som är mer precisa för dig än bara “jag har ont”. Här är några exempel:
* Jag har en molande värk i min axel.
* Det känns som huvudet ska gå i tusen bitar
* Det hugger i knät
* Mitt ryggslut känns som att det ska gå av.
Det är viktigt att beskrivningen känns som din egen och att den “ringer en klocka” hos dig. Det är dessa ord som kommer guida den behandlande fokusen när du knackar. Ta dig tid att hitta rätt beskrivning.
En behandlingsrunda för ont i ryggen.
Här följer ett exempel på hur en egen-behandling kan se ut för att behandla ryggsmärta.
Börja med att känna efter hur starkt smärtan känns, om du kan, gradera den på en skala mellan 0-10 där 10 är den starktaste smärta du kan tänka dig.
Hitta sedan en bra formulering som beskriver din smärta på samma sätt jag visade tidigare. I det här exemplet med ryggont skulle en formulering kunna vara: “Det spänner smärtsamt längs hela ryggraden”.
Gör nu en set-up runda med din formulering som bas. I det här exemplet skulle det se ut såhär:
Medans du knackar på handkanten säger du följande fras 3 gånger.
(karta över knackpunkterna finner du här – öppnas i nytt fönster)
* Fastän det spänner smärtsamt längs hela ryggraden, så accepterar jag mig själv, helt och fullt.
När det är färdigt så börjar du knacka på den vanliga serien av punkter, som börjar vid ögonbrynet och avslutar på huvudet. För varje punkt upprepar du din fokusfras. I detta exempel ser det ut såhär.
[Ögonbryn] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Sidan av ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under ögat] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under näsan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Hakan] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Nykelben] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Under armen] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Handleden] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
[Ovanpå Huvudet] det spänner smärtsamt längs hela ryggraden
Repetera nu serien en gång till. Från ögonbryn till ovanpå huvudet. Använd samma påminnelsefras.
Ta ett djupt andetag och observera om något skiftat eller känns annorlunda i din upplevelse av ryggsmärtan. Även om det är vanligt, så är det inte alltid så att upplevelsen av smärta minskat på ett tydligt sätt. Däremot brukar upplevelsen ofta ha förändrats på något sätt, kanske har smärtan flyttat sig lite, eller fått en ny karaktär.
Var också uppmärksam på om du fick några speciella tankar, minnen eller känslomässiga upplevelser under tiden du knackade. Dessa kan ofta vara direkt kopplade till smärtan eller åtminstone ge en ledtråd till andra aspekter av smärtproblematiken.
Uppföljande knackrundror
Låt säga att ryggsmärtan graderades 7 på skalan innan du knackade första rundan och efteråt känns som 6. Förutom att smärtan lindrats något har upplevelsen också ändrat karaktär från att vara “det spänner smärtsamt längs hela ryggraden.” till “det är en skarp krypande smärta längs hela ryggraden”.
I nästa omgång av behandlingen skulle vi då använda denna nya formulering som set-up och påminnelsefras.
Ex:
3 x [Handkanten] Fastän jag har en skarp krypande smärta längs hela ryggraden så accepterar jag mig själv helt och fullt
Fokusfraser
[Ögonbryn] Den här skarpa krypande smärtan längs hela min ryggrad
osv längs de efterföljande knackpunkterna.
Gör sedan ännu en koll hur du upplever smärtan nu och fortsätt att addressera den med nya fraser och knackrundor. Arbeta sedan vidare på detta sätt tills du nått 0 eller smärtan nått en acceptabel nivå.
På detta sätt kan du arbeta med vilken sorts smärta eller värk som helst. Byt bara ut fokusfraserna och set-up-frasen till det som känns rätt för just din upplevelse av smärta.
Om det inte fungerar
Om du inte får någon lättnad i smärtan efter upprepade försök, så misströsta inte! Antagligen finns det en bakomliggande orsak som du inte kommer åt genom att direkt addressera smärtupplevelsen, det kan tillexempel vara ett känslomässigt trauma som på något sätt är knuten till smärtan, eller så finns det kanske en “sjukdomsvinst” med smärtan som behöver kommas till rätta med. Jag kommer skriva mer om hur du på egen hand kan komma till rätta med sånt i framtida inlägg.
Eller kontakta mig så kan jag guida dig vidare!
För nu – Lev väl!
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional freedom techniques, EFT, värk, smärta, ont i ryggen, ryggont, Smärthantering
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Att använda EFT – Så här går det till
Här kommer jag presentera grunderna i att utöva Emotional Freedom Technique på egen hand, i självhjälpssyfte.
Den här artikeln kommer bli lite av en stöttesten här på bloggen och kommer antagligen ofta refereras till. Många av de senare inläggen kommer utgå ifrån att du kan det som presenteras här. Ta dig tid att lära dig metoden. Det tar inte lång tid och ger dig ett effektivt och varsamt verktyg till självläkning.
Emotional Freedom Techniques är enligt mig en metod som bygger på två grundstenar.
- Stimulering av kroppens energibanor genom att lätt knacka på olika punkter på huvudet, överkroppen och armarna.
- Fokusering på problemet för att “aktivera” det i kroppens energisystem.
När dessa två delar utförs samtidigt så gör stimuleringen av energibanorna att problemets grund, en blockering i energibanorna, “löses upp”. Läs mer om hur jag förklarar teorin i inlägget: Att använda EFT – Grundantaganden och varför det fungerar.
Kortversionen – En knackrunda
Här visar jag kortversionen av den ursprungliga knackrundan. Gary Craig (EFTs skapare) och nästan alla EFT Masters har övergått till att i princip bara använda kortversionen, så den räcker långt. Kortversionen innefattar inte fingerpunkterna eller 9 gamut-proceduren. Jag kommer i ett senare inlägg presentera den ursprungliga, l�ngre knackrundan(the basic recipe).
Jag rekommenderar att du tar dig tid att lära känna de olika punkterna och i vilken ordning de vanligtvis knackas. Då slipper du bli känna dig osäker på om du är på rätt plats osv… Låt oss börja!
Klicka på bilden för en större version.
1. Börja med att identifiera och sätta ord på ditt problem, försök att vara så specifik kring din upplevelse som du kan. (Skapa fokus)
2. Känn efter hur starkt du upplever problemet på en skala mellan 0-10 där 10 är det starkaste.
3. Gör en Set-up genom att knacka med ena handen på andra handens Handkant och samtidigt tre gånger högt säga “Fastän jag har det här _problemet_ så accepterar jag mig själv helt och fullt”. (Fokus och stimulans av energibanor)
Ex.
“Fastän det är stelt och värker lite i min nacke så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag känner en ledsenhet i bröstet så accepterar jag mig själv helt och fullt.”
“Fastän jag är så &%¤## arg på kalle så….”
“Fastän jag är helt otroligt sugen på den där chockladbiten så …”
“Fastän jag har den här bultande huvudvärken så…..”
4. Tänk ut en fokusfras, t.ex ”ont i huvudet”, ”jag är så ledsen”, ”chocklad” och upprepa den högt för dig själv medan du knackar lätt 6 till 10 gånger per punkt. Knacka på punkterna i följande ordning. Ögonbryn, Sidan av ögat, Under ögat, Under näsan, Hakan, Nyckelben, Under armen, Vristen och Ovanpå huvudet. Upprepa serien 2 gånger. (Fokus och stimulering av energibanorna.)
5. Ta ett djupt andetag och känn återigen efter hur starkt problemet är på skalan 0-10. Har det inte nått 0 eller behaglig nivå, gör om steg 3 och 4, kanske med nya ord om problemets karaktär ändrats.
Jag knackar vanligtvis med två eller tre fingrar förutom under armen och vid vristen där jag “klappar” med hela handflatan. Själva knackandet är ganska lätt, det ska kännas men inte alls obehagligt. Att knacka på en eller båda sidorna, i t.ex ansiktet, är en smaksak. Meridiansystemet är bilateralt vilket gör att effekten från en sida sprider sig till den andra. Själv knackar jag gärna på bägge sidor när det är möjligt. Gör det som fungerar och känns bäst för dig!
Det är viktigt att förstå att om du inte direkt uppnår det resultat du önskar så betyder det inte att EFT inte fungerar. Problem som kan verka enkla är ibland komplexa och vise versa. EFT fungerar mycket bra på mer komplexa problem, men då kan handledning av en EFT-terapeut vara på sin plats. Jag kommer också skriva många artiklar om hur vi kan effektivisera användandet av EFT så att vi på egen hand kan arbeta med svårare och komplexare problem.
Nu är det bara sätta igång och prova dig fram, lämna gärna en kommentar eller kontakta mig om du har frågor eller vill ha vägledning.
Lycka till!
/Jonathan
--- --- --- --- ---
Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!
Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!
Andra bloggar om: Emotional Freedom Technique, Emotional Freedom Techniques, EFT, EFT-terapeut
