Släpp bagaget – the movie technique – EFT för trauman och obehagliga minnen

The movie technique – “film-metoden”.

Det här inlägget kommer presentera ett sätt att använda EFT: The movie technique. Det är ett mycket effektivt sätt att släppa de negativa känslor som är kopplade till upplevda trauman och andra händelser.

Ditt emotionella bagage.

Igenom våra liv  är vi med om mer eller mindre obehagliga och ibland direkt traumatiska upplevelser.  Det kan handla om allt från mobbing, olyckor och misshandel till blickar, upprepad ignorering, kärlekslösa föräldrar osv…

När vi lever våra liv, dag för dag, och alla dessa olika små och stora negativa händelser påverkar oss, så lägger vi på oss ett emotionellt bagage. En ryggsäck av obearbetade händelser. För de flesta av dessa händelser förblir obearbetade, de stannar kvar i vårat psyke och kropp och fyller på våran ryggsäck tills vi inte orkar bära den mer.

Det är då, när ryggsäcken blivit för tung som många av oss t.ex blir deprimerade, tappar livslusten och orken eller utvecklar en fysisk sjukdom eller ett beroende. Obearbetat emotionella bagage kan ta sig uttryck på väldigt många sätt.

Det är viktigt att förstå  att ett trauma inte automatiskt definieras utifrån vad som hände, utan hur det uppfattades av personen som drabbades. Det som passerar som en tråkig händelse för någon kan vara en källa till stor ångest för andra. Så undervärdera inte dina negativa upplevesler och minnen, oavsett vad andra säger.

Något som verkligen fattas de flesta av oss i denna kultur är att vi inte fått lära oss verktyg för att hantera negativa emotionella påfrestningar. Ofta får vi dessutom lära oss som barn att förneka de naturliga verktyg vi har (t.ex gråt, ilska och tröstsökning).

Med EFT får vi ett verktyg att frigöra oss.

Emotional freedom techniques är inte bara bra att använda kontinuerligt med våra dagliga stressande upplevelser och trauman. Det är också ett mycket värdefullt  verktyg för att bearbeta det vi redan bär med oss. 

Det finns många olika sätt att bearbeta trauman och obehagliga minnen med EFT. Jag kommer här presentera ett av de vanligaste för att använda själv eller med terapeut. Den kallas – the movie technique” - ”film-metoden“.

Att bearbeta väldigt tunga traumatiska upplevelser på egen hand är inget jag rekommenderar dig att försöka på på en gång, men med tiden kanske du känner dig trygg nog att göra det. Ofta kan det underlätta att jobba tillsammans med en duktig EFT-terapeut, som kan guida dig igenom processen och som har många fler verktyg att ta till när det verkar som att du “fastnat”.

Låt oss sätta igång, låt detta bli en provomgång så ge det lite tid, när du väl lärt dig detta kommer du kunna göra det om och om igen på ditt emotionella bagage du bär med dig.

- the movie technique -

1. Börja med att välja ut ett minne ur ditt liv som du tycker är obehagligt. Gärna ett du minns tydligt. I början kan det vara bra med ett minne som inte är allt för starkt negativt laddat. Då blir det lättare att också ha fokus på att lära dig metoden.

2. Fråga sig dig själv hur långt det här minnet skulle vara om du skulle spela upp det som en film i ditt inre. Om den blir längre än 5 minuter bör du dela upp den i mindre filmer som du jobbar med var för sig. 

3. Ge din film ett namn, ett kort namn som för dig representerar händelsen. Till exempel; ”cykelolyckan “, “utskämd på jobbet”, “bråket”.

4. Spela nu upp filmen i ditt inre, och känn efter hur starkt obehag du känner på en skala mellan 0 - 10. Om du arbetar med något väldigt jobbigt kan de räcka att gissa hur obehagligt det skulle vara att se filmen för ditt inre. Detta för att bespara dig obehaget att behöva se filmen med full laddning. 

5. Gör nu flera EFT-kortrundor med namnet på din film som grund. Ex. 

• Set-up på handkanten: 3 x Fastän det känns obehagligt att se och tänka på cykelolyckan (namnet på din film) så accepterar jag mig själv helt och fullt.

• Fokusfras på resterande punkter: cykelolyckan (namnet på din film)

I slutet på varje runda gör du en ny koll hur obehagligt filmen känns på skalan 0-10.

6. Vanligtvis når du snart noll eller en låg siffra av obehag och då är det värdefullt att verkligen testa hur det gått. Gör detta genom att sakta spela upp filmen i ditt inre och om du upptäcker minsta känsla av obehag vet du att du har mer att göra.

Spela upp filmen och pausa vid minsta tillstymmelse till obehag. Det är viktigt att du stannar filmen, och fångar upp just det obehaget som är kopplat till det du ser just då på “din inre filmduk”. Detta kan vara en aspekt av minnet som behöver behandlas för sig själv.

7. Använd nu EFT-kortrundan för att ta ner obehagskänslan för just detta segment av filmen till 0. För att fortsätta på exemplet med cykelolyckan-filmen skulle det kunna se ut så här: 

• Set up: 3 x Fastän det känns obehagligt att se hur jag försöker bromsa men inser att jag inte hinner så accepterar jag mig själv helt och fullt.

• Fokusfras: Jag hinner inte bromsa / jag försöker bromsa

8. Upprepa steg 6 och 7 tills du inte längre känner något obehag när du tittar igenom filmen. 

9. När det inte längre känns obehagligt att se på filmen för ditt inre, är du nästan färdig. Spela nu upp filmen för ditt inre och försök att överdriva bildernas intensitet, ljudet och upplevelsen. Försök att känna obehag inför det du ser! Om du hittar mer obehag kopplat till filmen arbeta då med dem som steg 6 och 7 beskriver.

—- —- —- —-

Genom arbeta att på detta sätt arbeta dig igenom ditt emotionella bagage. Släppa det obehagliga minnena du bär med dig så kommer du att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och emotionellt.  

—- —- —- —-

Om du har frågor eller vill dela med dig av dina upplevelser så lämna gärna en kommentar eller maila mig. Det är spännande att få höra hur det går för er!

--- --- --- --- ---

Coaching och Terapi med EFT är en fantastisk möjlighet för dig att må bättre. Både fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Du är värd det!

Kontakta mig för ett gratis introduktions-samtal, du har allt att vinna!

Andra bloggar om: The movie technique, Emotional freedom techniques, trauman, bearbeta trauman, EFT, film-metoden